Los 10 mejores ejercicios pliométricos: la mejor manera de quemar grasa.

El entrenamiento pliométrico se basa en ejercicios de salto y está dirigido a el desarrollo de la velocidad y la potencia. La pliometría se está volviendo más popular como atletas profesionales (esquiadores, velocistas) y aficionados. Ofrecemos a tu atención los 10 mejores ejercicios pliométricos para realizar en casa.

Los beneficios del entrenamiento pliométrico:

• El entrenamiento pliométrico ayuda a desarrollar fuerza muscular explosiva, potencia atlética y velocidad de reacción.

• Una hora de tal entrenamiento, podrás para quemar 500-600 calorías y acelerar su metabolismo.

• Los programas pliométricos prácticamente no contribuyen a la destrucción de los músculos, por lo que quemarás grasa y darás forma al terreno al mismo tiempo.

• La pliometría es una de las formas más efectivas de quemar grasa en la parte inferior del cuerpo. Si le preocupa la grasa en los muslos, los pantalones y la celulitis, haga estos ejercicios con regularidad.

• La pliometría mejora la función de músculos, tendones y nervios. Esto te permitirá correr más rápido, saltar más alto y más difícil de vencer..

• Listado abajo los programas no son para principiantes!

• Para las personas con lesiones crónicas y enfermedades de las articulaciones, la pliometría no es deseable.

Pliometría: los 10 mejores entrenamientos listos para usar

1. Plyo Legs de Power 90 con Tony Horton

Si recién está comenzando a hacer ejercicios pliométricos, intente comenzar Plyo Legs con Tony Horton. Este es un programa asequible que es bastante adecuado para una amplia gama de personas involucradas. En este video, Tony ha incluido solo el ejercicio pliométrico "vertical" y facilita la reprogramación de la clase. La lección dura 50 minutos, pero al principio tienes un entrenamiento largo de 10 minutos. Además, la formación es sacudido gradualmente por la intensidad, por lo que sobrevivirás a la lección de principio a fin. No se requiere equipo adicional.

• Plyo Legs: 51 minutos

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2. Plyo Fix de 21 Day Fix con Autumn Calabrese

Otra alternativa a la pliométrica simple que se adaptará a la mayoría de los practicantes, esta Plyo Fix. Autumn Calabrese ha creado un entrenamiento casi de referencia: una duración de tan solo 30 minutos, con la distribución correcta y con pausas entre ejercicios. Primero tienes que resistir algunas rondas "calientes", pero gradualmente la intensidad del programa disminuirá. Una de las chicas muestra una fácil modificación de los ejercicios, por lo que siempre puede simplificar una lección. La formación también se lleva a cabo sin equipo adicional.

• Plyo Fix: 32 minutos

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3. Arregle Plyo Fix Extreme de Extreme con Autumn Calabrese

Si ha superado Plyo Fix, es hora de probar un programa pliométrico más avanzado con Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme se basa en un principio similar: varias rondas, una breve parada entre ejercicios y los mismos 30 minutos. Sin embargo, esta vez estás esperando ejercicios más complejos, además de una carga adicional dar mancuernasque no se han utilizado en el primer programa. El entrenamiento no es fácil, pero si quieres tener unas piernas hermosas y delgadas y un cuerpo tonificado, tienes que trabajar duro. Para facilitar el ejercicio, tome un poco de peso de mancuernas o haga ejercicio sin ningún peso.

• Plyo Fix Extreme: 31 minutos

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4. Combat Shock Plyo de Les mills

Shock Plyo realmente puede sorprender: el programa comienza con mucha alegría. Sin prácticamente ningún calentamiento, el equipo de entrenadores de Nueva Zelanda, Les mills lo llevará en movimientos pliométricos de tráfico. Los ejercicios se reemplazan muy rápidamente, te moverás bajo la alegre música con algunas paradas. Sin embargo, ya en la segunda mitad del programa el tempo está disminuyendo gradualmente. En conclusión, encontrarás varios ejercicios isométricos que fortalecerán el éxito. Para los ejercicios, necesitará mancuernas o un panqueque de la barra.

• Shock Plyo: 29 minutos

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5. Circuito de cardio pliométrico de Insanity con Shaun T

Pero si realmente quieres una dosis de choque pliométrica, prueba el Circuito Cardio Plyométrico de Insanity. Quizás la primera vez no puedas aguantar este ejercicio de principio a fin, pero con cada nuevo logro mejorarás tus resultados. Shaun T sabe cómo hacer que trabajes al 100%. Exenciones: darás todo hasta el último segundo de la lección. Pero si ya tiene éxito con este programa, intente un ejercicio más avanzado del segundo mes de Insanity: Max Interval Plyo. Inventario que no necesita.

• Circuito de cardio pliométrico: 42 minutos
• Max Interval Plyo: 55 minutos

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6. Plyo Shred de UFC Fit con Mike Dolce

Plyo Shred: esta es otra versión de la pérdida de peso pliométrica. Su autor es un conocido entrenador de luchadores de MMA Mike Dolce. El programa se lleva a cabo en 5 rondas, y la selección de ejercicios definitivamente no se puede llamar simple. Para completar con éxito este entrenamiento no debe asustarte unos burpees, flexiones y saltar sobre una pierna, porque estás esperando Plyo Shred versiones complicadas de estos ejercicios familiares. A pesar de esto, el entrenamiento es bastante moderado. No se requiere equipo adicional.

• Plyo Shred: 39 minutos

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7. Hammer Plyometrics de The Masters Hammer and Chisel con Sagi Kalev

Podemos decir que para la implementación del Hammer Plyometrics, necesitará equipo adicional: expansor de pecho o barra de dominadas, y preferiblemente un banco (aunque puede prescindir de él). Aquí también encontrarás una impresionante selección de ejercicios pliométricosque se realizan a alta velocidad. Los descansos entre los ejercicios y la corta duración te ayudarán a superar el entrenamiento de principio a fin. Pero recuerda que Hammer Plyometrics (así como todo el programa de The Masters) solo es apto para personas capacitadas.

• Pliometría de martillo: 26 minutos

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8. Pliometría de P90x con Tony Horton

Plyo Legs, que mencionamos al principio del artículo, puede considerarse un programa preparatorio para Plyometrics de P90x. Tony Horton vuelve a utilizar el ejercicio vertical y le da la carga principal a las piernas, pero la complejidad de este pliométrico es mucho mayor. La formación va en aumento, de la tasa más baja a la más alta. Pero no se preocupe, la alternancia de videothreesome de ejercicio intensivo y silencioso no se puede llamar extremadamente difícil. Para ejecutar el programa no necesitará equipo adicional, pero un par de ejercicios Tony usa una silla o un taburete (puede hacerlo sin ellos).

• Pliometría: 59 minutos

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9. Pura fuerza de voluntad o goteo de Weider Ruthless Steve Uria

Pero si no quiere dedicar mucho tiempo al ejercicio, le gustará el programa Weider Ruthless. Steve Uria ha desarrollado una serie de videos de 20 minutos para adelgazar y adelgazar. El programa incluye 20 clases diferentes, pero la mayoría pliometría intensa te están esperando en el ejercicio de Pure Willpower y Drip. Los ejercicios improbables de Steve parecen muy originales e interesantes, pero hacen su trabajo. Quemarás grasa, tensarás los músculos y mejorarás su forma física. El inventario no es necesario.

• Fuerza de voluntad pura: 20 minutos
• Goteo: 21 minutos

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10. Grit Plyo de Les mills

Grit Plyo: el intervalo de alta intensidad es un programa de media hora. Los entrenadores Les mills han desarrollado clases que te llevarán al máximo resultado en poco tiempo. Alternará los ejercicios de fuerza para diferentes grupos de músculos y ejercicios pliométricos para velocidad y resistencia. La mejor parte es que los lanzamientos Aguante Plyo sale regularmente (cada 3 meses), por lo que el programa no tiene tiempo para aburrirse. Para estudiar necesitas un panqueque de una barra o mancuerna. En algunas ediciones también se requiere una plataforma step-up adicional.

• Grit Plyo: 30 minutos

Más Grit ..

Si quieres hacer tu cuerpo, mejorar tu rendimiento físico, quemar grasa en todo el cuerpo y especialmente en las piernas, entonces hazlo una regla. participar regularmente en ejercicios pliométricos. Para empezar, puede probar Plyo Fix, Shock Plyo o Plyo Legs y luego ir gradualmente a programas más complejos.

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