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Casey Ho (Cassey Ho) - es uno de los entrenadores más populares en YouTube, que ofrece una gran variedad Pilates de bajo impacto basado en ejercicios. Su canal de videos Blogilates tiene más de 3.5 millones de suscriptores y se encuentra entre los recursos de acondicionamiento físico más populares de los Estados Unidos. Te ofrecemos 10's de bajo impacto para piernas de Blogilates que te ayudarán a tensar los músculos, mejorar el alivio de tus caderas, para deshacerte de las flacidez y las áreas problemáticas.
Casey Ho ofrece principalmente entrenamiento corto. Puedes hacer un video representándolo en unas pocas vueltas, o combinar varias sesiones dependiendo de la disponibilidad de tiempo y las capacidades. También puede agregarlos para sus entrenamientos de piernas en su plan de acondicionamiento físico para la carga adicional en los músculos de las piernas. Para lograr resultados rápidos en los videos de ejercicios propuestos para piernas al menos 3 veces a la semana 30 minutos al día.
Workout Blogilates se adapta a todos los niveles de habilidad, pero el trabajo experimentado en un programa puede parecer menos dinámico. Toda la formación se lleva a cabo sin ningún equipo adicional, si no se especifica por separado. Las clases se presentan sin calentamiento y enfriamiento, sin embargo, le recomendamos que siempre las lleve más allá, por ejemplo, videos de Blogilates:
- Calentamiento: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Enganche: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Entrenamiento de bajo impacto para piernas de 10 de Blogilates
Entrenamientos que son completamente en el suelo
1. Los 5 mejores ejercicios para adelgazar los muslos (10 minutos)
El entrenamiento incluye 5 ejercicios efectivos para piernas delgadas: Interior del muslo flexionado (izquierdo y derecho), tijeras cruzadas en cruz, círculo de piernas inferior, patadas de mariposa. Todos los ejercicios se realizan tumbados en el suelo y ayudan a adelgazar eficazmente las piernas. Particularmente activo con este entrenamiento Blogilates eliminados las áreas problemáticas en el muslo externo e interno.
2. Entrenamiento de piernas perfectas (10 minutos)
En este programa, involucrará activamente no solo los músculos de los muslos, sino también los músculos de las nalgas y la corteza. El lado externo de los muslos tampoco quedará sin atención. Casey Ho ofrece los siguientes ejercicios: Medio elevador de almejas, Medio pulso de almejas, Grifo Bloor, Brogger, Piernas cruzadas, Círculo de piernas pequeño, Círculo de piernas.
3. Mejores ejercicios de muslos para piernas tonificadas (11 minutos)
Este programa consiste principalmente en levantamientos de piernas en decúbito prono de costado, por lo que durante la clase, especialmente para trabajar activamente el muslo externo. Estás esperando los siguientes ejercicios: Muslos triangulares, Clamshels Clamshels extendidos, Tijeras laterales puntiagudas.
Entrenamientos que están de pie
4. Bikini Blaster: Entrenamiento de piernas sexy (12 minutos)
Para este entrenamiento, necesitará mancuernas ligeras de 1 a 2 kg, pero puede prescindir de ellas. El video incluye interesante modificaciones de estocadas y sentadillasque le ayudará a activar los músculos de las nalgas y las piernas. También Casey Ho ofrece ejercicios para el equilibrio y pliometría ligera. Ejercicio: Patada cruzada a tope, T-sentadilla con una sola pierna, Saltos en cuclillas, Sentadilla estrecha, Estocada lateral, Patadas de estocada.
5. Entrenamiento de piernas esculpidas en leggings delgados (14 minutos)
Esta eficaz entrenamiento de ballet con una silla le ayudará a trabajar con eficacia en las áreas problemáticas de las piernas y los glúteos. Casey Ho ofrece algunos ejercicios, pero debido a las múltiples repeticiones y los movimientos pulsantes de sus músculos, me lo recordaré a lo largo del video. Harás ejercicio: Diamante Sentadillas círculotones, Búlgaro Estocada, Puente.
Ejercicios mixtos (de pie y en el suelo)
6. Recorte de glúteos y muslos
El entrenamiento incluye ejercicios clásicos para piernas y glúteos: sentadillas, puente, tijeras e incluso saltos ligeros en la correa. La lección es corta, pero bastante ejercicio intenso. Usted tendrá: Sentadilla, Puente, Puente de una pierna, Círculos de una sola pierna, Tijeras de lado, Animal que baila, Gato de tabla.
7. Reto de adelgazamiento de muslos
En la primera mitad del entrenamiento realizarás sentadillas, estocadas y columpios en la segunda mitad: levantamientos de piernas en el suelo. Especialmente trabajando activamente glúteos y muslos internos. Estás esperando los siguientes ejercicios: Lado estocadas Platija sentadillas Pierna columpios Interior muslo pulsos, Lado pierna ascensores.
8. Legs on Fire (10 minutos)
Este entrenamiento incluye suficiente de los ejercicios originales. Si has estado haciendo para el canal de youtube Blogilates, y creo que no tienes nada que sorprenderte, puedes probar este video. Seguramente, Casey podrá ofrecerle algo nuevo. Los ejercicios de este programa son los siguientes: Estocadas y sentadillas, Ataques de pantorrillas, Arado y sentadillas, Puentes de diamante Afeitadora de alforjas.
9. POP Pilates: trasero alegre y piernas largas y delgadas
Este programa de Blogilates puede ser aproximadamente dividido en 3 partes: en la primera parte realizarás los ejercicios acostado boca arriba, en la segunda parte - de rodillas en la tercera parte, el entrenador hizo las sentadillas de ballet. En este video, trabaje con la misma eficacia sus nalgas, muslos y pantorrillas, e incluso parcialmente los músculos del estómago.
10. Entrenamiento con recortador de muslos y levantador de glúteos
La característica de este entrenamiento de Blogilates es que los ejercicios se realizan con una banda de fitness. En este breve video Casey ofrece muy buenos ejercicios para piernas y glúteos, que son más complicados con la resistencia del expansor. Ejercicio: Puerta batiente, La marcha en cuclillas, Empujar, retroceder, Empujar, mantener, acordeón Muslo, Limpiador de muslo.
Bono: ¿Puedo hacer 1000 sentadillas (45 minutos)?
Este ejercicio te ayudará a aprender trasero firme durante 45 minutos. Estás esperando todo tipo de modificaciones en las sentadillas: clásicas, levantamientos de piernas, plie-sentadillas, sentadillas con levantamiento de burro, sentadillas en sentadillas con una pierna e incluso volteretas sobre el tapete. 1000 sentadillas en 45 minutos no es ninguna broma. Tus músculos arderán.
Destacamos una vez más que para adelgazar en las piernas no es suficiente realizar ejercicios regulares. La reducción de grasa se logra solo con un déficit calórico diario. Lea más sobre esto en el artículo: Contar calorías: preguntas y respuestas populares
Ver también: Los 25 mejores videos para la parte interna del muslo.
Para el entrenamiento de bajo impacto del crecimiento muscular y del tono, piernas y glúteos