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La nutrición deportiva para el crecimiento muscular presenta ahora una amplia gama de productos, como los que sin duda son efectivos, y aquellos cuyo uso para aumentar tanto la masa muscular como la ganancia de fuerza parecen ser bastante dudosos. Los atletas en ciernes es bastante fácil "ahogarse" en el mar de información que se enreda en los nombres y la conveniencia del uso de ciertos suplementos deportivos.
Te ofrecemos todo información útil sobre las peculiaridades de la recepción de la nutrición deportiva y una descripción general de los suplementos deportivos más popularesy sus breves características, características de recepción y costos aproximados de adquisición.
Para los atletas principiantes, es especialmente importante saber qué productos de nutrición deportiva necesitan hacer en primer lugar para obtener el máximo beneficio y ahorrar costos.
De nutrición deportiva para el crecimiento muscular
Pocas personas están plenamente satisfechas con su condición física, y menos aún las que desde que nacen tienen un cuerpo realmente perfecto. El entrenamiento deportivo con “hierro” es una forma efectiva de cambiarte a ti mismo, para mejorar la apariencia, el atractivo para el sexo opuesto, mejorar los resultados deportivos. Resulta que el entrenamiento de fuerza no es más que, como uno de los métodos de deformación artificial del cuerpo, cuyo deseo es generalmente característico del hombre como especie biológica.
Sin embargo, cambiar los planes originales de la naturaleza nunca es tan fácil. Las personas de tipo genético se dividen en tres categorías principales (con numerosas opciones de transición):
- Mesomorfia: musculosos y fuertes desde el nacimiento, los deportes de poder fácilmente.
- Endomorfia: propenso a la obesidad y al rápido aumento de peso.
- Ectomorfia: caracterizados por la delgadez, su estructura muscular es la disciplina de potencia menos favorable.
Por tanto, desde el principio los aprendices se encuentran en desventaja por motivos genéticos.
El término popular "hardgainer" ("hecho a medida") se refiere a las personas que establecen masa y fuerza a las que se les da muy fácilmente. Estas personas, además de la formación, factor de apoyo particularmente esencial en la forma de una nutrición adecuada, aunque los atletas genéticamente dotados, dicha asistencia también es, en cualquier caso, no puede hacer daño. Entonces, en el momento y la idea de la nutrición deportiva para el crecimiento muscular.
¿Necesita nutrición deportiva para un conjunto de músculos?
Entonces, con la ayuda del entrenamiento estamos tratando de mejorarse, mejorar la calidad de su condición física. Si es así, la demanda de energía y material de construcción para tales cambios será muy grande. De los alimentos normales, naturales será difícil obtener la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes, la capacidad del sistema digestivo no es ilimitada.
Sportpit le permite proporcionar al cuerpo esos u otros componentes para el desarrollo muscular de manera rápida, eficiente y sin tener el tracto digestivo para digerir las libras de productos. En otras palabras, la nutrición deportiva para el crecimiento muscular le permite acortar el esfuerzo y el tiempo necesarios para desarrollar una figura atlética.
Entonces necesitas hacer una reserva: "unos pocos" no quiere decir "Radicalmente". Entre esos productos, a los que se refiere sportpilot, no hay píldoras milagrosas o polvos que durante un par de meses harán que el ectomorfo delgado se transforme en el poderoso atleta. Un principiante que piensa qué deporte le conviene tomar, siempre debe recordar eso. Ninguna nutrición deportiva diseñada para el crecimiento muscular, no se compara en eficiencia con los esteroides androgénicos anabólicos, el daño desastroso del que ni siquiera vale la pena hablar por separado.
Hay tipos de nutrición deportiva que realmente pueden ayudar a aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, pero las expectativas deben ser razonables. El que invente una herramienta eficaz y segura que compare el rendimiento con los esteroides, merecerá el premio Nobel y hará millones de deportistas en todo el mundo. Sin embargo, esto aún no ha sucedido.
Los beneficios de recibir nutrición deportiva
Por lo tanto, las principales ventajas, que dará el uso de la nutrición deportiva para el crecimiento muscular:
- Acelerando el progreso en la fuerza y masa de los músculos.
- Algunas especies facilitan la quema de grasa.
- Reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal: no es necesario comer grandes porciones de comida.
- La nutrición deportiva tiene un estatus legal y no conduce a la persecución por parte de las fuerzas del orden (a diferencia de los esteroides anabólicos).
- Varios tipos de sportpit te permiten hacer la dieta más equilibrada, añadiendo las vitaminas, minerales, omega-3, etc.
- Aunque causa moderada, pero es una marcada aceleración en el progreso, el uso de la nutrición deportiva y mejora la motivación de un levantador novato. (y eso es exactamente lo que sportpit aceptará el recién llegado, para que esto suceda - ver más abajo).
¿Es posible desarrollar músculo sin nutrición deportiva?
Muchos atletas se alimentan muy bien, utilizan diferentes productos naturales y además de más y diferentes tipos de nutrición deportiva, sin embargo, no muestran resultados sobresalientes. Lo principal sigue siendo la predisposición genética al entrenamiento competente y eficaz. La recepción de nutrición deportiva para el crecimiento muscular puede ser una buena ayuda, pero no es estrictamente necesaria. Un ejemplo vívido - entrenar con presos “de hierro”: la nutrición deportiva en su situación es difícil, pero muchas personas logran construir en condiciones tan desfavorables la masa muscular y la fuerza decentes.
En esta técnica de nutrición deportiva, aunque no obligatoria, pero sí deseable: la consecución de los objetivos que se marcan ante el deportista se simplificará. Es posible sin sportpit, pero ... es más fácil. No tiene sentido rechazar la asistencia si está disponible y es eficaz.
Dañar la nutrición deportiva
Casi todos los tipos de nutrición deportiva para el crecimiento muscular están hechos de ingredientes naturales y no causan, con un uso adecuado, ningún problema de salud. Los diferentes tipos de sportpit tienen sus contraindicaciones, así como cualquier otro producto, en la mayoría de los casos está asociado con la intolerancia individual de ciertos componentes en su composición. Muy a menudo, esto se manifiesta como problemas con el tracto digestivo (hinchazón, diarrea) y reacciones alérgicas. El porcentaje general de personas que experimentan tales problemas es muy pequeño.
No se recomienda llevar nutrición deportiva a mujeres embarazadas y lactantes - la precaución habitual mencionar a prácticamente todos los fabricantes sportpit.
El daño potencial de la nutrición deportiva puede ocurrir en presencia de ciertas enfermedades, cuyos síntomas y curso pueden empeorar como resultado de sportpit. En cualquier caso, es necesario examinar todas las posibles contraindicaciones y realizar una evaluación sobria y razonable de su salud antes de comenzar a tomar cualquier nutrición deportiva. Pero las comparaciones entre sportpit y "productos químicos nocivos" no tienen ninguna base.
Los 10 principales suplementos deportivos
Te ofrecemos una revisión de los suplementos deportivos más populares con una descripción específica de cada producto: qué es, qué se necesita, cómo tomar, recibir y qué presupuesto se asignará. Los precios de los productos indicados son aproximados, ya que su variación según fabricante, calidad y lugar de compra es muy elevada.
1. Proteína de suero
- Lo que es: El tipo de proteína más común es una nutrición rica en proteínas especial para atletas. Se caracteriza por una rápida absorción y una buena composición de aminoácidos. (según este índice supera quizás al de la proteína de huevo, pero cuesta más). La proteína de suero se elabora a partir del suero, un subproducto que permanece como resultado de la fabricación del queso. Por pureza y calidad es de tres tipos: concentrado, aislado (este no es ese otro, como concentrado más filtrado) y un hidrolizado en el que la proteína ya está parcialmente fermentada.
- Qué: Tome proteína de suero para el crecimiento muscular, ya que proporciona al cuerpo de manera rápida y efectiva los aminoácidos necesarios. Se considera que aislar e hidrolizar, es preferible hacer a la hora de “secar”, pues, concentrado ordinario durante la masa muscular.
- Cómo tomar: Consumir proteína de suero de leche suele ser de 2 a 4 veces al día, entre la ingesta de alimentos normales. La primera vez que es posible beber por la mañana y siempre después de un entrenamiento. Para digerir rápidamente este tipo de pitillo deportivo, es recomendable combinar su toma con proteína de caseína para una absorción lenta (bebida de caseína antes de acostarse). Proteínas vendidas y multicomponente, donde el suero se combina con caseína u otras proteínas.
- OBLIGATORIO O NO: Definitivamente sí. Esta es la mejor nutrición deportiva en términos de precio / rendimiento, que es esencial para todos los atletas. Si surge la pregunta, ¿qué sportpit comenzar a llevar al principiante en primer lugar? La respuesta es obvia. Por supuesto, proteína de suero.
- Costo: Si toma Ultimate Nutrition Prostar - categoría de precio promedio de suero, costará alrededor de 3600 rublos al mes (incluidas las tres comidas), a razón de 40 rublos por porción.
Todo sobre la proteína de suero
TOP 10 proteínas de suero
2. Ganador
- Lo que es: una mezcla de proteínas (la mayoría de las veces usa el mismo suero) con carbohidratos complejos. En buenos ganadores se eligen para que la tasa de absorción sea diferente. En la mayoría de los ganadores, los carbohidratos constituyen la mitad y las proteínas, 1/2 del volumen total de las porciones, aunque son posibles otras opciones, con predominio de los carbohidratos, o viceversa, en la dirección de la proteína. A menudo, en la composición de tales productos se incluyen y otras sustancias útiles: enzimas, vitaminas, etc.
- Qué: Los ganadores de peso están diseñados para un conjunto de masa corporal total (no músculo, es decir, el total, que incluye la grasa). De hecho, es la herramienta más poderosa para tales fines de todo tipo de nutrición deportiva.
- Cómo tomar: Tome las mezclas de proteínas y carbohidratos generalmente una vez al día, después de un entrenamiento, pero existen técnicas adicionales si desea un peso fijo muy rápido (por ejemplo, en la mañana después de despertarse).
- OBLIGATORIO O NO: Los ectomorfos de Taylorstown hacen que sea necesario ganar peso, de lo contrario es muy difícil cambiar un metabolismo obstinado. Es mejor abstenerse de endomorfismo, de cuerpo completo, de tal nutrición deportiva.
- Costo: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer costará, cuando el uso sea económico (2 cucharadas al día), alrededor de 9000 rublos por mes. No es barato, pero hay muchos más ganadores de presupuesto: 3000 rublos para conocerte (es recomendable comprar productos sin azúcar, cuanto más, peor es el ganador).
Toda la información sobre el ganador de peso
TOP 10 ganadores
3. La creatina
- Lo que es: La creatina es una sustancia natural que en mayor cantidad se encuentra en la carne (y el nombre se traduce al inglés como “carne”); y algunos otros productos. Los más comunes. forma asequible y eficaz, que se encuentra en la venta es monohidrato de creatina.
- POR QUÉ: La creatina cuando se toma provoca un aumento en la masa muscular y ganancias de fuerza (especialmente con respecto a la fuerza dinámica "explosiva"). Uno de los suplementos deportivos más eficaces y casi seguros (sin problemas de salud).
- Cómo tomar: Se puede tomar 1 vez al día después del entrenamiento en la cantidad de 5 g, revuelto el polvo en uva o cualquier otro jugo de fruta dulce. Anteriormente se recomendaba la denominada “fase de arranque” durante los primeros días, pero ahora se reconoce su presencia como opcional. Después de 4 semanas es mejor hacer un descanso de 2-3 semanas.
- OBLIGATORIO O NO: Tomar creatina es muy deseable: obtendrá progreso y satisfacción moral de un entrenamiento efectivo.
- Costo: Ahora se venden muchos envases baratos con monohidrato de creatina de diferentes fabricantes, 1000 rublos al mes serán suficientes con la entrada regular.
Toda la información sobre la creatina
4. Aminoácidos BCAA
- Lo que es: BCAA es un complejo de tres aminoácidos esenciales de cadena ramificada (leucina, valina e isoleucina). La mayoría de estos aditivos tienen una proporción de 2: 1: 1 (dos partes de leucina, valina e isoleucina para una), pero también existen fórmulas 4: 1: 1, 8: 1: 1 e incluso 12: 1: 1 - como es aconsejable tomar esta cantidad de leucina, es difícil decirlo.
- Qué: Los aminoácidos esenciales de cadena ramificada promueven el crecimiento muscular y tienen una serie de propiedades útiles, participando en varios procesos bioquímicos en el cuerpo. No todos los investigadores creen implícitamente en su efectividad, pero en teoría el uso de BCAA es prometedor en el deporte.
- Cómo tomar: La recepción se puede realizar por la mañana después de despertar, y antes, durante e inmediatamente después del ejercicio (la parte post-entrenamiento se puede mezclar en una sola ración de jugo con creatina). Entre la ingesta de BCAA y el batido de proteínas es mejor hacer una pausa de media hora para que los aminoácidos tengan tiempo de ser absorbidos.
- OBLIGATORIO O NO: Este Suplemento puede atribuirse a la “segunda etapa” en cuanto a la necesidad de recepción. Tenga en cuenta que algunos tipos de proteínas y ganadores están enriquecidos con BCAA.
- Costo: BCAA de calidad de admisión regular llegó a poner unos 3,000 rublos por mes. Es mejor evitar las opciones muy baratas, ya que probablemente se produzcan a partir de materias primas de baja calidad.
Todo sobre BCAA
5. Aminoácidos complejos
- Lo que es: a diferencia del complejo BCAA, los aminoácidos incluyen un conjunto completo de ellos, similar al que se encuentra en las proteínas deportivas. A menudo, la composición de estos complejos incluye y admite características útiles.
- POR QUÉ: A partir de proteínas tienen una absorción mucho más rápida y pueden servir como un buen sustituto de la proteína de suero en caso de que un deportista padezca intolerancia a la lactosa. Los complejos de aminoácidos promueven el crecimiento de la masa muscular y la fuerza.
- Cómo tomar: Tomar habitualmente varias veces al día: mañana, antes y después del entrenamiento, también las posibles dosis adicionales a lo largo del día. Dosificación: de acuerdo con las recomendaciones del fabricante.
- OBLIGATORIO O NO: Si el atleta no bebe proteínas y creatina, se deben tomar aminoácidos complejos, de lo contrario, puede prescindir de ellos.
- Costo: el costo de la ingesta regular de aminoácidos complejos de alta calidad será de 1500-2000 rublos por mes.
6. L-carnitina
- Lo que es: La L-carnitina (levocarnitina), aminoácido no esencial del organismo, se encuentra principalmente en el hígado y el tejido muscular.
- POR QUÉ: La l-carnitina tiene una serie de propiedades útiles, pero los atletas la toman principalmente para acelerar la quema de grasa (transporta los ácidos grasos a las mitocondrias celulares) y para obtener más energía para el entrenamiento como resultado de este proceso.
- Cómo tomar: Tomar este Suplemento generalmente dos veces al día: inmediatamente al despertar con el estómago vacío y antes del entrenamiento (otras opciones son posibles).
- OBLIGATORIO O NO: Si el deportista no está interesado en quemar grasas sin l-carnitina es posible hacerlo.
- Costo: el costo de la suplementación regular con L-carnitina será de 1000-1500 rublos por mes.
Toda la información sobre la L-carnitina
7. glutamina
- Lo que es: La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. El tejido muscular se compone de aproximadamente el 60%.
- POR QUÉ: Tomando este aminoácido en base a sus supuestas propiedades anticatabólicas, que, lamentablemente, la investigación no ha confirmado (quizás debido al hecho de que la glutamina es tan prevalente en la naturaleza y no tiene sentido seguir admitiendo). También hay revisiones de que esta sustancia tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico.
- Cómo tomar: Esquema del uso de diferentes, mejor enfoque en los suplementos específicos del manual del fabricante.
- OBLIGATORIO O NO: la Recepción de la glutamina no es necesaria.
- Costo: Si todavía usa suplementos con este aminoácido, el costo aproximado será de 1000 a 1500 rublos por mes.
8. Suplementos para aumentar la testosterona
- Qué es: este grupo incluye un número bastante grande de aditivos con diferentes composiciones. Por desgracia, la característica principal que los une a todos: la ineficiencia (a menos que cuente el efecto placebo durante la recepción). Y algo confirmado por varios estudios, como ZMA.
- POR QUÉ: Tome, como puede ver en el subtítulo, para aumentar la secreción de testosterona. A veces, los medios para aumentar la potencia (yohimbe y otros) están tratando de vender tales suplementos. De hecho, el flujo sanguíneo a los genitales y el aumento de la erección, que estos fármacos estimulan a éste, y la secreción de testosterona es otra muy distinta.
- Cómo tomar: regímenes diferentes, según las instrucciones del fabricante.
- OBLIGATORIO O NO: llevar no es necesario. Y si hay problemas con los niveles de testosterona, es mejor buscar un médico competente. No es una cuestión deportiva y médica.
- Costo: el Costo del paquete, "refuerzo de testosterona" de 500-1000 rublos. Suele calcularse mes.
9. Aceite de pescado y omega-3
- Lo que es: Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, cuya principal fuente es el aceite de pescado, es una especie de “grasas buenas”, que tiene una serie de propiedades positivas para el cuerpo humano (en esto son similares a las vitaminas, aunque no están establecidas).
- Qué: Los atletas toman cápsulas con omega-3 porque promueven el reclutamiento de masa muscular, protegen las articulaciones y ligamentos de la sobrecarga, aumentan la resistencia, poseen actividad antiinflamatoria y… ¡atención! a diferencia de los aditivos descritos en el párrafo anterior, algunos aumentan la secreción de testosterona.
- Cómo tomar: Generalmente se toma 2-3 veces al día con alimentos.
- OBLIGATORIO O NO: omega-3 debe asegurarse (un significado incomprendido y subestimado).
- Costo: los suplementos de omega-3 son bastante caros y una alternativa pueden ser los preparados farmacéuticos. Los costos serán de 500-1000 rublos por mes.
10. Suplementos de vitaminas y minerales
- QUÉ es: a En particular, los complejos de vitaminas y minerales no necesitan introducción. Muchas personas tienen su ingesta regular que se ha convertido en la norma de vida, porque permiten recibir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales independientemente de la calidad y cantidad del aporte, incluso durante los períodos del año en los que los alimentos naturales con vitaminas son extremadamente pobres.
- Qué: Los atletas los toman para mantener el tono general, la salud y la inmunidad, recuperación temprana después de un duro entrenamiento.
- Cómo tomar: Consuma un multivitamínico una o dos veces al día con alimentos.
- OBLIGATORIO O NO: Recepción obligatoria (o al menos muy deseable). Independientemente, las personas que practican deportes o no.
- Costo: Las vitaminas de farmacia tienen un costo muy bajo: 150-200 rublos por mes. Bueno, los deportes especiales tienen que gastar más: 1000-2000 rublos por mes.
¿Que esta lista necesita un novato?
Para resumir: qué sportpit para principiantes necesariamente, sin ningún aditivo puede hacer, y ese dinero es que el atleta novato no necesita gastar.
- La nutrición deportiva más efectiva para el crecimiento muscular del top 10, que debe tomarse: proteína de suero, aumento de peso (para distintos ectomorfos), creatina, suplementos vitamínicos y minerales y omega-3.
- Aditivos "segunda etapa": BCAA, complejos de aminoácidos, si por alguna razón el atleta no está tomando proteínas. Aquí es posible con algunas reservas, agregar l-carnitina, si un deportista está interesado en quemar grasa.
- Suplementos deportivos que el principiante no necesita: glutamina y "potenciadores" de la testosterona.
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