Top 13 entrenamientos cortos y efectivos para glúteos canal de youtube POPSUGAR

¿Quieres agregar un trabajo acentuado en los glúteos, pero no estás listo para dedicar mucho tiempo? Te ofrecemos Mejores mejores ejercicios para glúteos en casa del canal de youtube y POPSUGAR. Las clases te llevarán muy poco tiempo, solo 10 minutos, pero cuando se realizan regularmente, notarás cambios positivos después de un par de semanas.

POPSUGAR Fitness es uno de los canales de fitness más populares en youtube, que ofrece programación de videos bajo la dirección de entrenadores eminentes. Los glúteos son una de las principales áreas problemáticas de las chicas, por lo que requieren una atención especial y un trabajo individual. Entre los videos a continuación puedes elegir algunos de los ejercicios más interesantes para los glúteos y alternar entre ellos.

La mayoría de las aplicaciones es la entrenadora y autora del canal POPSUGAR Anna Renderer. También entre los entrenadores de los glúteos de diez minutos deben prestar atención a Mazo de Tracey, Christine Bullock, Casey Ho, quien también es ampliamente conocido en el mundo del fitness de Hollywood.

Los 13 mejores ejercicios para glúteos en casa

1. Entrenamiento de botín más grande de 10 minutos

El programa incluye ejercicios tradicionales para los glúteos: estocadas, puente, UPS y levantamiento de piernas a cuatro patas. Para las clases necesitarás un par de mancuernas. En el video, usando el peso de las mancuernas 10 libras (aproximadamente 4 kg), pero puede elegir un peso óptimo. Las sesiones se llevaron a cabo a un ritmo continuo. Ejercicio para los glúteos en casa Bigger Booty Workout lleva a Anna Renderer.

2. Mueva su parte inferior con nuestro entrenamiento de glúteos de bikini

Y este programa ya nos es familiar. La entrenadora Cristine Bullock es la creadora del complejo Butt Lift. Este video atraerá especialmente a aquellos que están cansados ​​de la monotonía: Christine ofrece un ejercicios de glúteos originales e inusuales. Hay saltos, movimientos de baile, ejercicios en la correa y elementos de Pilates. Todos los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo sin equipo.

3. Entrenamiento de tonificación de piernas y glúteos

Este ejercicio clásico para los glúteos en casa comienza con sentadillas, ataques laterales, diagonales y normales. También lo son los primeros 5 minutos. Luego te mueves sobre el tapete y realizas los ejercicios desde una posición a cuatro patas y de lado. La primera mitad de la clase lleva a Anna Renderer, luego es reemplazada por las entrenadoras May Susi y Zelana Montminy.

4. Levantamiento de glúteos en 10 minutos con Blogilates de Cassey Ho

Cassey Ho y su canal de fitness Blogilates son conocidos en todo el mundo. En el video Levantamiento de glúteos de 10 minutos ofrece alta calidad ejercicios de Pilates para ejercitar las piernas y los glúteos. Todo el entrenamiento se realiza en el tapete, no se necesita inventario adicional. Actividad de bajo impacto, adecuada para quienes evitan los entrenamientos traumáticos. Seguramente Cassey Ho te conquistará con su manera positiva de dirigir las clases.

5. Entrenamiento para quemar botines de 10 minutos de Sarah Jessica Parker

Este es un video de la entrenadora Sarah Jessica Parker que también merece su atención. El programa puede ser convencionalmente dividido en 3 segmentos. En el primer segmento estás esperando los ejercicios cardiovasculares de pliometría y kickboxing. En el segundo segmento del ejercicio desde la posición de la barra. En el tercer segmento: ejercicios de glúteos con bandas elásticas. El ejercicio es una conocida entrenadora "estrella" Anna Kaiser.

6. 10 minutos para desarrollar un mejor entrenamiento de glúteos

Este ejercicio para los glúteos en casa principalmente del ejercicio familiar e intuitivo: estocadas pulsantes, tabla de postura de puente, separación de los pies en la tabla, sentadillas sobre una pierna. Encontrarás 8 ejercicios de aproximadamente 1 minuto cada uno. Todo el ejercicio se realiza con el peso de su propio cuerpo sin equipo, sin embargo, en un ejercicio necesitas tener una plataforma para las sentadillas con pistola, pero puedes prescindir de ella. La lección será impartida por Anna Renderer.

7. El entrenamiento de levantamiento de glúteos que es mejor que Spanx

Otra celebridad en el canal POPSUGAR es Tracey mallet. El entrenamiento de levantamiento de glúteos incluye ejercicios de pilates, ballet y aeróbic. La lección es bastante alta, sin embargo, el programa no está estresado. La segunda mitad del entrenamiento para los glúteos en casa está en la alfombra, inventario que no necesita.

8. Ejercicios de glúteos, entrenamiento de supermodelo

Para esta lección, necesitará banda elástica. El entrenamiento es completamente sobre el tapete: realizarás levantamientos de piernas desde una posición boca abajo sobre su costado. En este video hay una gran variedad de ejercicios, pero el conjunto seleccionado es ideal para tensar glúteos y piernas. El programa es otra entrenadora "estrella" Andrea Orbeck.

9. El entrenamiento de fondo de bikini definitivo

The Ultimate Bikini Bottom es otro ejercicio efectivo para los glúteos en casa que atraerá a los fanáticos de ejercicios clásicos. Encontrarás 10 ejercicios diferentes, incluido un pliométrico y un par al final del video. La primera mitad va al suelo, la segunda mitad en posición vertical. La lección será impartida por Anna Renderer.

10. Entrenamiento de piernas y glúteos, aptitud prenatal

Entrenamiento de piernas y glúteos diseñado específicamente para realizar durante el embarazo. Espera un simple sit-UPS, levantamiento de piernas desde una posición de pie y acostado. Movimiento pulsante ampliamente utilizado para mejorar la carga. Puedes realizar ejercicios con pesas o sin ellas, dependiendo de tu entrenamiento. El programa es perfecto no solo para mujeres embarazadas sino para todos aquellos que deseen tensar piernas y glúteos. La formación dirige Sophia Ruiz.

11.PlyoJam Dance Workout: Sexy Butt Workout

PlyoJam es una quema ejercicio pliométrico para los glúteos en casa del entrenador Jason Layden. Quemarás calorías, reducirás el volumen de los muslos y tensarás los glúteos. La pliometría es uno de los medios efectivos para luchar contra la grasa extra en la parte inferior del cuerpo, pero prepárate para los saltos de choque a lo largo del video. No se requiere equipo adicional.

12. Piernas y glúteos de bikini de 10 minutos

A pesar del nombre Legs & Butt (piernas y glúteos), en este entrenamiento se involucró a todo el cuerpo. El programa incluyó ejercicios aeróbicos y de fuerza, donde el énfasis está en la parte inferior del cuerpo y el estómago. Necesitará un par de mancuernas, el video usa un peso de 5 libras (aproximadamente 2 kg). La formación dirige Anna Renderer.

13. Entrenamiento de glúteos Pilates de 10 minutos

Otra opción es Pilates para tu trasero. Encontrarás una gran cantidad de ejercicios a cuatro patas, puentes y levantamientos de piernas desde una plancha lateral. Todo el programa se lleva a cabo en el tapete, necesitará una mancuerna: los entrenadores usan el peso de 3-5 libras (1-2 kg). El ejercicio es otra entrenadora conocida, Heather Dorak.

¿No puedes decidir por dónde empezar? Luego, siga las lecciones en orden, señalando el video más efectivo y favorito. Si buscas un entrenamiento de glúteos más intenso en casa, presta atención al programa Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Para principiantes, adelgazar piernas y glúteos