Contenido
- Ejercicio intenso con 800 calorías
- 1. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Entrenamiento de 800 calorías (sin equipo - HIIT para todo el cuerpo) Vea este video en YouTube
- 2. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- 3. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- 4. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- 5. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- 6. Entrenamiento HIIT para la corteza y los glúteos con 800 calorías
- 7. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- 8. Entrenamiento de fuerza HIIT + cardio con 800 calorías
- Ejercicio intenso 900 kcal
- Entrenamiento intenso 1000 calorías
La publicación de hoy está dedicada a todos los que gustan de un entrenamiento intenso de una hora para una pérdida de peso rápida y efectiva. Nos centraremos en los programas domésticos Christine Salus, una de las blogueras de fitness más populares de Youtube.
Te ofrecemos una selección de los entrenamientos HIIT de Christine que te ayudarán a quemar 800-1000 calorías en una sesión.
El entrenamiento HIIT Christine Salus, por regla general, consta de varias rondas de ejercicios, que se repiten en un principio circular. Las clases incluyen ejercicios de potencia, pliométricos y cardio con peso propio y con pesas. Los programas se enfocan en la pérdida de grasa, reduciendo el volumen y mejorando la calidad del cuerpo. Christine utiliza un ejercicio muy percusivo e intenso, por lo que esta colección de programas no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares y enfermedades de las articulaciones.
Christine a menudo usa pesas rusas en sus programas, pero puede usar una mancuerna, a menudo se usan indistintamente. Para mayor comodidad, en la lista de equipos especificamos las mancuernas, ya que este es un inventario de viviendas más común. Algunos ejercicios pliométricos pueden necesitar un banco, silla, escalón, plataforma o cualquier otra colina. (Christine, por ejemplo, usa un gabinete pequeño). Sin embargo, si no tienes nada adecuado, entonces puedes saltar al suelo sin colinas.
Es posible que se requiera un banco en algunos ejercicios para realizar flexiones, puentes de glúteos, planchas. En los programas individuales, Christine utiliza herramientas para realizar ejercicios de deslizamiento. Puede utilizar un pequeño trozo de tela o material que se deslice por el suelo. En general, para la mayoría de los equipos de ejercicio no se necesita (solo pesos), y algunos entrenamientos tienen lugar enteramente con el peso de su propio cuerpo.
Muchos no tienen calentamiento ni enfriamiento, por lo que le recomendamos que realice un calentamiento de forma independiente antes de un entrenamiento:
- Calentamiento antes del ejercicio: ejercicio + plan
- Estirar después de un entrenamiento: ejercicio + plan
Todos los entrenamientos propuestos se dividen en 3 grupos: 800 kcal 900 kcal y 1000 kcal. Recalcamos que estas cifras no garantizan que gastes tantas calorías por entrenamiento. Todo dependerá de tus esfuerzos durante la clase y el nivel de entrenamiento. Si quieres adelgazar, sigue los videos sugeridos 3-4 veces por semana y notarás cambios asombrosos en tu cuerpo a corto plazo.
Ejercicio intenso con 800 calorías
1. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Duración: 52 minutos
- Inventario: no es necesario
- Sin calentamiento y enfriamiento
Un intenso entrenamiento pliométrico que consta de varias rondas:
- La primera ronda incluye 20 ejercicios intensos que se realizan según el esquema: 30 segundos de ejercicio, 5 segundos de descanso (sentadillas, rodillas altas, tabla, escaladores, burpees, salto de rana, etc.).
- La segunda ronda Incluye 5 ejercicios en el suelo para la barriga, que se realizan según el esquema: 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso.
- Repetición: la primera ronda.
- Repetición: la segunda ronda.
- La ultima ronda consta de ejercicios para muslos y glúteos (sentadillas, sentadillas pulsantes, sentadillas con salto).
UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso
Entrenamiento de 800 calorías (sin equipo - HIIT de cuerpo entero)
2. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Duración: 54 minutos
- Inventario: no es necesario
- Sin calentamiento y enfriamiento
Entrenamiento HIIT intenso, que consta de varias rondas:
- La primera ronda tiene lugar en el circuito de 50 segundos de ejercicio + 10 segundos de descanso (10 rodillas altas + burpee, 4 saltos en cuclillas + 4 estocadas alternas, sumos, 1 flexión de piernas con flexión de rodillas, estocada hacia atrás alternante). Repite en 4 vueltas.
- La segunda ronda también tiene lugar en el circuito de 50 segundos de ejercicio + 10 segundos de descanso (10 rodillas altas + 10 escaladores de montaña, flexiones de tríceps 4 + 4 saltos en cuclillas, círculos de piernas, 2 saltos en plancha + 2 Spiderman, elevación de cadera con una sola pierna). Repite en 4 vueltas.
- La tercera ronda consta de 3 ejercicios para 10 repeticiones (10 burpees surfistas, 10 burpees estrella, 10 eructos con salto tuck).
3. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Inventario: no es necesario
- Sin calentamiento y enfriamiento
Esta es la tercera opción de entrenamientos HIIT intensos con 800 calorías sin el inventario, que también incluye algunas rondas circulares:
- La primera ronda Se lleva a cabo según el esquema: 40 segundos de ejercicio pliométrico + 20 segundos de carrera con levantamiento de rodillas. Disfruta de 5 ejercicios intensos (Esquí de fondo, Patinadores de velocidad, Moguls, Snowboarders, Alpinistas). Repita la ronda 2 rondas, 5 minutos cada ronda.
- La segunda ronda Tiene lugar en el circuito de 50 segundos de ejercicio + 10 segundos de descanso. Tu esperas sentadillas, estocadas, saltos, flexiones, planchas. Repita la ronda 2 rondas, 10 minutos cada ronda.
- Otra vez la primera ronda en 2 círculos.
- La última ronda incluye una secuencia de 5 ejercicios. Repítelo tantas veces como tengas tiempo durante 10 minutos. (20 Elevación de glut en el costado, 20 Elevación de glut en las rodillas, 5 Burpees, 10 Elevación de pierna + adentro, 5 burpees estrella).
4. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Equipo: mancuerna, material para deslizamiento (dos ejercicios)
- Sin calentamiento y enfriamiento
Este programa incluye 5 rondas de 10 minutos. Cada ronda incluye 5 ejercicios, que se repiten en el rango de 2:
- Burpees (redondo con algunos burpees)
- Cardio (ronda con un ejercicio cardiovascular)
- Fuerza de la parte superior del cuerpo (ejercicios de fuerza central para la parte superior del cuerpo)
- Fuerza de la parte inferior del cuerpo (ejercicios de fuerza central para la parte inferior del cuerpo)
- ABS (ejercicios para la corteza en el suelo)
5. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Equipo: mancuerna, banco / step, (ejercicios cortos)
- Con calentamiento, sin problemas
Este entrenamiento HIIT incluye rondas aeróbicas de 2 potencias:
- Primera ronda: cardio + pliometría (Saltos en cuclillas, Plank jack + toque de hombro, Sentadilla lateral + estocada hacia atrás, Péndulos, Salto en plancha de rana + Salto en estrella, Empuje de cadera SL, Flexión de rodilla en plancha lateral, Salto de peso muerto SL, Malabaristas). Repite en 2 vueltas.
- Segunda ronda: cardio + fuerza (Flexiones de péndulo, swing KB, Power step up + switch Lunges, Buenos días, Plank step overs, Squat w / bicep curl y overhead press, Lunge and row, Knee abrazos). Repite en 3 vueltas.
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6. Entrenamiento HIIT para la corteza y los glúteos con 800 calorías
- Duración: 56 minutos
- Equipo: mancuerna, banco / step, (ejercicios cortos)
- Con calentamiento, sin problemas
Este intenso circuito de entrenamiento de 800 calorías incluye las siguientes rondas:
- Primera ronda: HIIT (saltos en cuclillas prisionero, salto de caja + salto tuck, salto de rana, pasos de tabla, 3 saltos de conejo, press de hombros, burpees, estrella). Repite en 3 vueltas.
- Segunda ronda: núcleo y glúteos (Péndulo 8 flexiones, 16 sentadillas Sumo). Repite en 3 vueltas.
- Tercera ronda: la Alternancia de intensas rondas TABATA y ejercicios de fuerza.
- Cuarta ronda: algunos burpees en varias versiones durante unos 10 minutos.
7. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Inventario: sin soporte (banco, sofá, cama)
- Con calentamiento, sin problemas
Otro entrenamiento intenso de Christine Salus, que incluye 5 rondas de 10 minutos:
- Primera ronda: HIIT (10 ejercicios en el circuito: 50 segundos de ejercicio + 10 segundos de descanso)
- Segunda ronda: piernas y glúteos
- Tercera ronda: repetir la primera ronda
- Ronda cuatro: parte superior del cuerpo
- Quinta ronda: HIIT + KOR
8. Entrenamiento de fuerza HIIT + cardio con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Equipo: mancuernas, banco / silla, el material para los toboganes (en un ejercicio)
- Con calentamiento, sin problemas
En este programa encontrarás 15 ejercicio intenso (cardio y fuerza) repetido en 3 rondas. Después de cada ronda, harás un segmento corto de cardio intenso:
- Después de la primera ronda: 50 rodillas altas, 50 escaladores (2 juegos)
- Después de la segunda ronda: 50 estocadas en silla, patinadores de velocidad 50 (2 juegos)
- Después de la tercera ronda: 50 saltos laterales, 50 saltos de silla (2 juegos)
Ejercicio intenso 900 kcal
1. Entrenamiento HIIT para vientre y glúteos en las 900 kcal
- Duración: 80 minutos
- Equipo: mancuernas, silla, expansor de pecho, pesas para los tobillos, banda elástica de fitness
- Con calentamiento, sin problemas
Ejercicio intenso con énfasis en cardio, glúteos y estómago, necesitará una gran cantidad de inventario. Consta de 8 partes:
- Calentamiento + parte cardio
- Ejercicios de glúteos
- Ronda TABATA
- Ejercicios para la corteza
- Ronda TABATA
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios para la corteza
- Ronda TABATA
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2. HIIT: un entrenamiento para todo el cuerpo de 900 kcal
- Duración: 70 minutos
- Equipo: mancuerna, banco / escalón, el material para los toboganes (en un ejercicio)
- Con calentamiento, sin problemas
El programa se desarrolla en el circuito de tres rondas: HIIT, parte de fuerza, ronda TABATA. Esta secuencia se repite en 3 rondas.
- Ejercicios HIIT (Sentadilla con contragolpe de glúteos, Salto en cuclillas, Estocada de reverencia, Burpees con salto de caja, 10 escaladores de montaña + 3 saltos laterales, 4 filas + 1/2 burpee, Estocadas de cambio, Giro ruso).
- La parte de poder (5 Manmakers, 6 deslizadores de estocada de péndulo, combo de deslizador de elevación de glúteos 6 Plank).
- La ronda de TABATA dura 4 minutos (cada ronda de ejercicios de TABATA es diferente).
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Entrenamiento intenso 1000 calorías
1. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 1000 calorías
- Duración: 70 minutos
- Equipo: mancuernas
- Con calentamiento, sin problemas
El programa incluye 2 rondas, cada una de las cuales se repite en el rango de 2:
- La primera ronda se lleva a cabo según el esquema de 40 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso (Burpees, Dumbell swings, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain Climbers, Pushup 1 regular + 1 Pike Pushup, Switch Lunges, 1 Box Jump + 1 Tuck Jump, Plank hops).
- La segunda ronda tiene lugar en el circuito de 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso (Sentadillas de sumo, plancha Commando, elevaciones de cadera, estocada de reverencia, elevación de glut oblicua, estocada hacia atrás alternante, abdominales con los dedos del pie).
2. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 1000 calorías
- Duración: 70 minutos
- Equipo: mancuerna, banco
- Con calentamiento, sin problemas
Este programa HIIT consta de tres rondas de 20 minutos. Cada ronda se repite en el rango de 2 e incluye 10 ejercicios intensos para todo el cuerpo, que se ejecutan según un esquema estándar de Christine Salus: aproximadamente 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso.
3. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 1000 calorías
- Duración: 70 minutos
- Equipo: mancuerna, banco, pelota de yoga (opcional)
- Con calentamiento, sin problemas
Esta formación intensiva implica una secuencia de rondas, que se repite en 3 rondas:
- HIIT (50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso)
- Entrenamiento de fuerza con pesas
- La ronda de TABATA dura 4 minutos
- Ejercicios para el vientre
- Al final del entrenamiento: Booty Burnout para glúteos
4. Entrenamiento HIIT para todo el cuerpo con 1000 calorías
- Duración: 1 hora 20 minutos
- Equipo: mancuerna, banco, material para tobogán (opcional)
- Con calentamiento, sin problemas
El entrenamiento se llevó a cabo en el circuito de 50 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso. Incluye 3 entrenamientos:
- Ejercicios para la parte inferior del cuerpo + cardio (40 minutos)
- Ejercicios para la parte superior del cuerpo + cardio (20 minutos)
- Ejercicios para el estómago (15 min.)
Si eres un estudiante avanzado y estás listo para cargas pesadas, asegúrate de probar un entrenamiento intenso Christine Salus. Con estos programas podrá quemar grasa, tonificar los músculos, tensar el cuerpo y eliminar las zonas problemáticas de los brazos, el abdomen y las piernas.
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Para entrenamientos avanzados a intervalos, entrenamiento cardiovascular, mancuernas