Mejor video para estirar las divisiones + video para calentar antes de las divisiones

¿Mi sueño es hacer los splits o buscar empezar a hacer estiramientos profundos en casa? Te ofrecemos un video único y muy efectivo listo para la selección para estirar las divisiones! Con estos ejercicios tienes la garantía de aprender los splits en casa.

No se trata solo de videos individuales con ejercicios sobre el hilo longitudinal y transversal, y todo el conjunto de lecciones sobre estiramiento. En total hemos seleccionado para ti 7 técnicas de diferentes entrenadores que puedes combinar y alternar entre ellas, o para tratar solo con un complejo. Entre estos videos de las divisiones, todos pueden encontrar un método adecuado para el desarrollo del hilo.

Cómo hacer los splits: una selección de ejercicios.

Reglas básicas para estirar las divisiones.

Antes de continuar con una descripción detallada del video para el cordel nuevamente, los puntos principales que necesita saber:

  1. Nunca prestes atención a los títulos de video: haz las divisiones en 1 día, semana, mes. Técnicas mágicas ¡no! Sí, personas con buena flexibilidad natural, es posible que solo necesiten un par de semanas o un mes para hacer las divisiones. Pero muchas personas aprenden que solo un tipo de cuerda puede llevar seis meses, un año o incluso más.
  2. La flexibilidad y el estiramiento están determinados en gran medida por las características anatómicas y genéticas individuales. Además, si te estiraste en tu infancia o tu edad en este momento, al menos 16 años, te resultará más fácil hacer los splits.
  3. Asegúrese de calentar y calentar antes de estirar. Cuanto mejor caliente antes de estirar, más profundo será el hilo. Para llegar al cuerpo caliente (después de 10-15 minutos de cardio) es mucho más fácil.
  4. Participe en estirar las divisiones de 5-6 veces a la semana 30-60 minutos con un día libre a la semana. Si tienes la oportunidad de hacerlo 2 veces al día, bueno, te ayudará a alcanzar el propósito más rápido. Pero no se exceda.
  5. Realizar los ejercicios sobre la cuerda más fácilmente por la tarde que por la mañana. Pero el estiramiento matutino da un resultado más fuerte.
  6. Es recomendable no hacer descansos para estirar más de un día. De lo contrario, esté preparado para enfrentar un revés en los resultados.
  7. Si tiene un hogar fresco durante el estiramiento, vístase abrigado para mantenerse abrigado y no para estirar los músculos y las articulaciones frías.
  8. Si te encanta el yoga, agrégalo a tu plan de fitness, te ayudará a hacer las divisiones más rápido. Puede, por ejemplo, practicar yoga por la mañana por la noche, estirando las divisiones.
  9. Recuerde que mientras estira la cuerda debe estar relajado. Cuanto más tenso esté tu cuerpo, más fuerte será la resistencia de los músculos y las articulaciones, y más duro harás las divisiones.
  10. En cualquier caso, es imposible atravesar el dolor, pero la incomodidad estará presente. Durante los ejercicios con la cuerda tiras de tus músculos, ligamentos, articulaciones, así que prepárate para que no sea una experiencia agradable y cómoda. Y dado que el estiramiento debería ser casi diario, muchos abandonan el sueño de encordar y llegar a la meta.
  11. Por lo general, las niñas y las mujeres reciben divisiones más fáciles, los niños y los hombres: cruzan. Pero hay excepciones.
  12. Las divisiones longitudinales pueden atrapar a absolutamente todo el mundo y a cualquier edad. Acerca del cordel transversal se cree que, en casos individuales, la anatomía de la articulación de la cadera puede evitar que se complete el cordel (se ser completados).
  13. Si desea llegar a las divisiones más rápido, puede comprar herramientas adicionales para un estiramiento efectivo. Por ejemplo, un simulador para estirar las divisiones. Estirarse en el simulador es muy conveniente y cómodo: no necesita presiones externas ni dispositivos de retención. El simulador para estirar los músculos se relajará y será más flexible para estirar.
 

Calentamiento antes de las divisiones: recopilación de videos

1. Un plan de ejercicios como calentamiento que ofrecemos aquí: Calentamiento antes del ejercicio: ejercicio + plan. La única adición es que el calentamiento cardiovascular final se puede aumentar hasta 7-10 minutos.

2. Un gran calentamiento antes del cordel durante 10 minutos. El programa es intenso, pero tienes un buen calentamiento antes de los splits. Chica muestra ejercicios descalza, pero te recomendamos entrenar solo con zapatillas.

Calentar antes de estirar (estirar, estirar, encordar)

3. El entrenamiento cardiovascular durante 5 minutos, que es perfecto para calentar antes de los splits, ofrece un equipo FitnessBlender:

4. Si no tienes mucho tiempo y quieres calentar antes de las divisiones rápidamente, mira este video durante 3 minutos. (sin embargo, es aconsejable pagar el calentamiento antes del hilo al menos 10 minutos):

5. Uno de los mejores videos para calentar antes del cordel ofrece Katerina Buyda. La lección tiene una duración de 15 minutos, pero representa el conjunto de ejercicios más completo para estirar y calentar el cuerpo antes de estirar.

Cómo hacer las divisiones: 7 videos recopilatorios

Y ahora vayamos directamente a los programas que te ayudarán a hacer las divisiones. No necesariamente para elegir solo un complejo de videos, es posible participar en paralelo con diferentes entrenadores para lograr los mejores resultados.

Para abrir la lista de reproducción de video completa, haga clic en la franja horizontal en la esquina superior derecha del video.

1. Estirando las fracturas con Elena Malova

Elena Malova, una popular bloguera de youtube y experta en yoga, te ofrece la semana de estirarte para las divisiones. Su programa incluye 5 entrenamientos de 20-25 minutos. Elena se ofrece a hacer 5 veces a la semana con dos días libres a la semana cualquier día. Si durante la semana no alcanza el resultado deseado, repita el complejo todo el tiempo que necesite, progresando gradualmente y profundizando la división.

En este complejo con Elena Malova incluida 2 videos sobre el split hacia adelante, 2 videos de divisiones laterales, alternará entre ay 1 video sobre ambas divisiones a la vez. Si lo desea, es posible combinar en un día estiramiento en el cordel longitudinal y transversal. Si necesita aprender solo una cadena, puede seleccionar solo el video que necesita y alternar entre ellos. Por cierto, la propia Elena dijo que se sentó por primera vez en fracturas en 28 años y no se dio rápido.

Resumen:

2. Las divisiones durante 30 días de onlinefitnesstv

Excelente programa completo para cordeles ofrece un equipo de instructores ucranianos fitnesstv en línea. Han creado un curso que está diseñado para 30 días de entrenamiento diario con un aumento gradual de la dificultad. El programa es adecuado incluso para principiantes y personas que no tienen un buen estiramiento natural. El curso está diseñado para que incluso personas absolutamente inflexibles.

Las clases son impartidas por varios entrenadores diferentes, la mayoría del programa se presenta en ucraniano, pero hay subtítulos en ruso. Algunos videos presentados en idioma ruso. La capacitación es muy paso a paso y simple, pero gradualmente la complejidad de las lecciones aumenta. No es el hecho de que en 30 días podrás hacer los splits, pero para mejorar el estiramiento y profundizar los splits definitivamente lo harás.

Resumen:

3. Estirar las divisiones de Lazy Dancer Tips

Se ha desarrollado otra buena selección de videos sobre las divisiones. bailarina profesional de Inglaterra. Of Alessia ofrece 4 videos cortos sobre splits y un video de 25 minutos sobre splits laterales. Entrenamiento Lazy Dancer Tips no incluye calentamiento, pero de Alessia ofrece videos que te ayudarán a calentar: Active Warm Up. También para calentar antes de los ejercicios sobre la cuerda puedes realizar el video que te propusimos al principio del artículo.

La mejor descripción del video para estirar las divisiones de Lazy Dancer Tips será una revisión de nuestro suscriptor Christine:

4. Estirar las fracturas con Olga Saga

Olga Saga hay una serie de videos cortos para estirar las divisiones durante 10-15 minutos. Sus programas se caracterizan por una manera suave y agradable de hacer, que gustará a todos. Puedes combinar varios videos Olga Saga full para clases largas o complementarlo con otro curso de estiramiento a tu elección.

Todo el canal de youtube Olga está dedicado al desarrollo de la flexibilidad y el estiramiento, por lo que no solo puedes trabajar con cuerdas, sino también la flexibilidad de todo el cuerpo. Por cierto, si quieres sentarte en splits laterales, mira también nuestra selección de videos para la articulación de la cadera con Olga Saga. Revelar la articulación de la cadera es uno de los pasos más importantes en el camino hacia el hilo.

5. Las divisiones durante 7 días con Adee

Otro complejo completo de 7 días, que te ayudará a hacer los splits, ofrece el profesor de yoga Adee en tu canal de youtube. Su programa incluye 7 videos de 30 a 35 minutos, que debes realizar todos los días de la semana. A continuación, puede tomarse 1 día libre y continuar el período de siete días nuevamente. Trabajarás en el hilo longitudinal y en el transversal.

Adee ofrece muchos movimientos dinámicos, incluido el yoga, para profundizar tu estiramiento y ayudarte a hacer los splits en poco tiempo. Si amas el yoga, verás que ella también tiene un excelente descanso de 30 días para principiantes. Serie de yoga para principiantes de 30 días que te ayudará a mejorar tus divisiones en poco tiempo.

Resumen:

DÍA 1 - DESAFÍO DIVIDIDO DE 7 DÍAS #FLOWWITHADEE

6. Estirar las fracturas con Ekaterina Firsova

Una entrenadora muy popular en youtube para estirar el hilo se convirtió en Ekaterina Firsova. Ofrece un video de 60 minutos, que atraerá especialmente a aquellos que tienen suficiente tiempo en las clases de estiramiento. El entrenamiento de Catherine en el estudio, junto con sus ejercicios, demuestra algunas chicas más, para que puedas concentrarte en las personas que hacen estiramientos más débiles. La formación se lleva a cabo en idioma ruso.

Solo en el canal de youtube fitness timestudy_ru publicó algunas lecciones de una hora con Ekaterina Firsova para estirar las fracturas, que serían suficientes para el desarrollo y el hilo longitudinal y transversal. Puedes alternar los 10 videos o elegir el más interesante para ti. Pero si le gustan las clases con Catherine, puede comprar una gama completa de suscripción paga en el sitio web oficial del canal.

Resumen:

7. Estirar con Katerina Buyda

Katerina Buyda es otra experta en yoga popular en Internet, que ofrece varios videos de estiramiento para las divisiones. Sus clases son muy accesibles y comprensibles, por lo que se adaptará a todos. Los más populares fueron dos de sus entrenamientos a 30 minutos para estirarse en los splits transversales y longitudinales. Si tienes una actitud positiva hacia el yoga, presta atención al programa Yoganics de Catherine, gracias al cual podrás hacer los splits más rápido.

Además, Catherine es una colección de Bugy de videos cortos de 5 a 10 minutos de una serie de Spagatik. En estos videos Katerina por ejemplo, su asistente (que no tiene divisiones) muestra ejercicios básicos para divisiones y llama la atención sobre errores y momentos importantes en el aula. Solo Catherine Buyda consideró con mucho cuidado los más de 25 ejercicios diferentes y sus versiones simplificadas. No es el hecho de que lo harás por esta serie de videos, pero al menos verás su valor.



Recordaremos también que anteriormente en nuestro sitio había artículos muy útiles con ejercicios para splits:

Entrenamiento de bajo impacto de yoga y estiramiento

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