Los 15 mejores ejercicios para ponerse de pie sobre el abdomen: ¡sin abdominales ni planchas!

¿Cansado de abdominales y planchas para abdominales? ¿O tiene problemas de espalda y cintura, por lo que se siente incómodo al hacer los ejercicios en el suelo? Le ofrecemos una excelente alternativa: una selección de ejercicios para ponerse de pie sin los clásicos abdominales ni planchas.

Características del entrenamiento en la prensa de pie.

La mayor parte del entrenamiento se realiza en una prensa en decúbito prono o en la barra de posición. Durante estas sesiones hay una fuerte carga en la columna vertebral y ante las más mínimas violaciones en la técnica de los ejercicios puede sentir dolor en la espalda, cuello o espalda baja. Esto es especialmente peligroso para quienes tienen problemas de espalda crónicos o agudos; en este caso, cualquiera de los ejercicios deben realizarse con extrema precaución.

Como sabes, la pérdida de peso no es necesaria para balancear una prensa. La barriga gorda combina perfectamente con restricciones razonables en la alimentación y el ejercicio para todo el cuerpo. Sin embargo, los ejercicios para los abdominales ayudan a fortalecer el corsé muscular, lo cual es muy importante para nuestra salud. El KOR bombeado ayuda a mantener la espalda recta y mejora la postura. Además, los músculos del corsé fuertes reducen la carga en la columna durante los ejercicios de fuerza y ​​cardio. Pero si está contraindicado descargar la prensa en el suelo, entonces una buena alternativa son los ejercicios que se realizan de pie.

Una selección de ejercicios para correas abdominales

Quién es especialmente entrenamiento adecuado para la posición del vientre:

  • para aquellos que quieran diversificar su entrenamiento para abdomen
  • los que no hacen ejercicio en el suelo por problemas de espalda
  • aquellos que son realmente difíciles de realizar abdominales y planchas
  • los que tienen pisos duros o fríos en casa y sin tapete
  • para quienes les gusta salir al aire libre y prefieren los ejercicios de pie

¿Cuáles son los beneficios de entrenar en la prensa de pie? Primero, tales estudios incluyen el trabajo no solo de los músculos abdominales sino también de los músculos de la espalda, brazos y glúteos. En segundo lugar, al trabajar varios grupos de músculos, quemará muchas más calorías que si realiza abdominales en el suelo. En tercer lugar, los ejercicios abdominales de pie es muy conveniente combinarlos con ejercicios cardiovasculares. (no es necesario cambiar la posición horizontal del cuerpo vertical), que es especialmente útil para quienes desean adelgazar. Los ejercicios de prensa de pie incluyen una variedad de torsiones, pliegues, giros, flexiones, que involucran todos los músculos centrales.

Los entrenamientos sugeridos tienden a durar de 10 a 20 minutos, por lo que pueden repetirse en 2-3 círculos para usarlos como un suplemento o para combinar varias clases en un programa. Para algunos ejercicios, necesitará mancuernas o botellas de agua. Te recomiendo presionar para entrenar 3-4 veces a la semana durante 10-15 minutos or 1-2 veces a la semana durante 30-40 minutos. Incluso si tiene el estómago plano, no olvide trabajar en el fortalecimiento de los músculos abdominales para evitar problemas de espalda debido a la debilidad del corsé muscular.

15 ejercicios para ponerse de pie sobre el vientre

Entrenamiento para ponerse de pie sobre el vientre de HASfit

Probablemente el programa más conveniente y de mayor calidad para la prensa ofrecido a los entrenadores HASfit. En su video hay 3 ejercicios para el abdomen que se realizan de pie. Duran de 13 a 15 minutos, para las lecciones, necesitará mancuernas ligeras. Los entrenadores muestran 2 opciones de ejercicio: simple y complejo, para que pueda modificar el programa para adaptarlo a sus características.

Los 20 mejores entrenamientos cortos para la barriga de HASfit

13 minutos de entrenamiento de abdominales de pie para mujeres y hombres en casa - Ejercicios abdominales de entrenamiento cardiovascular de pie

Entrenamiento para la posición del vientre de FitnessBlender

El canal FitnessBlender ofrece la formación más completa sobre prensa de pie. Dura 30 minutos y te ayudará a trabajar por completo el corsé muscular. Encontrarás ejercicios de bajo impacto de 7 que se repiten en 3 rondas. Otros dos entrenamientos de FitnessBlender duran 10 minutos, puedes usarlos como Suplemento.

Entrenamiento cardiovascular para la barriga de FitnessBlender

Entrenamiento para la posición del vientre de Amy BodyFt

Trabajando en un simple entrenamiento en la prensa parada ahí y la entrenadora de Amy, que lidera el canal BodyFit. Ambas clases duran 10 minutos, necesitarás una mancuerna. Amy ha incluido en el ejercicio de bajo impacto de la clase, pero su frecuencia cardíaca aumentará debido a las repeticiones rápidas. El segundo video es de carga un poco más intensa.

Ejercicio para ponerse de pie sobre el vientre de GymRa

El canal de Youtube GymRa ofrece un intenso entrenamiento a intervalos para quemar calorías, que alternan ejercicios cardiovasculares y abdominales de pie. La lección dura 10 minutos. Para hacer ejercicio, necesitará mancuernas ligeras, pero puede prescindir de ellas.

Entrenamiento para muslos y glúteos de GymRa

12 min de abdominales de pie con pesas // abdominales oblicuos

Ejercicio para ponerse de pie sobre el vientre de Chloe Ting

Un entrenamiento muy interesante y efectivo para abdominales ofrece la entrenadora Chloe Ting. Encontrarás 10 ejercicios que se realizan en el circuito de 50 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. El programa incluye ejercicio cardiovascular de impacto, pero el entrenador muestra una versión simplificada del ejercicio, por lo que la actividad se adapta al estudiante menos experimentado.

Ejercicio para ponerse de pie sobre el vientre de Jessica Smith

Otra prensa de ejercicios cortos de 10 minutos ofrece a Jessica Smith. Te esperan 6 efectivos ejercicios con mancuernas ligeras, con los que trabajarás los músculos y quemarás calorías.

Ejercicio de Barna para la posición del vientre de Linda Wooldridge

Linda Wooldridge ofrece entrenamiento para el entrenamiento del corral estilo vientre. Los ejercicios se realizan con la inclusión activa de los músculos de las nalgas y los pies, por lo que trabajarás en todas las áreas problemáticas. La lección dura 20 minutos.

Entrenamiento para piernas de Linda Wooldridge sin sentadillas ni saltos

Entrenamiento de ballet para bailarina del vientre de pie de Lazy Tips

Este es otro entrenamiento de ballet con énfasis en la zona de la cintura y el vientre, canal de youtube, Lazy Dancer Tips. Estás esperando ejercicios efectivos con una silla (torno improvisado), que involucran no solo al cuerpo sino a todo el cuerpo. Genial 15 minutos para los fanáticos de este tipo de entrenamiento.

El entrenamiento de estómago de Nicole Perry

Para este entrenamiento de 20 minutos en la prensa, necesitará balones medicinales, pero puede usar una mancuerna normal o prescindir de un inventario. Encontrará 3 círculos de ejercicios simples para corsé muscular, entre los círculos de un minuto de descanso.

El entrenamiento de estómago de Ekaterina Kononova

Este entrenamiento es de Ekaterina Kononova La prensa también está de pie. El programa se ejecuta según el esquema: 45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso. Entre los ejercicios, Catherine se ofrece a correr sobre una pierna elástica. Encontrará muy efectivos 10 minutos para un vientre plano.

10 videos para bajar de peso sin saltar de Ekaterina Kononova

El entrenamiento de estómago de pie de Tatiana Melamed

Este es otro entrenamiento de calidad en el idioma ruso con una duración de 10 minutos de Tatiana Melamed. Necesitarás mancuernas. El entrenamiento incluye 5 ejercicios que se realizan durante 20 repeticiones en cada pierna.

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