Contenido
- 15 videos de dolor de espalda con Olga Saga
- 1. Ejercicios de salud para la columna (15 minutos)
- 2. Rehabilitación de articulaciones y columna (15 minutos)
- 3. Ejercicios de oficina: ejercicios (15 minutos)
- 4. El desarrollo de la flexibilidad y la ausencia de dolor de espalda (15 minutos)
- 5. Una práctica suave para una espalda sana (20 minutos)
- 6. Práctica suave para la columna vertebral (13 minutos)
- 7. Gato complejo: quita la tensión en tu espalda (15 minutos)
- 8. Aliviar y fortalecer el corsé muscular (18 minutos)
- 9. Cinco ejercicios para el dolor de espalda (12 minutos)
- 10. Estiramientos suaves por dolor de espalda (15 minutos)
- 11. Cómo deshacerse del dolor de espalda (15 minutos)
- 12. Fortalecimiento y rehabilitación de la columna (13 minutos)
- 13. Ejercicios de flexibilidad de la espalda (10 minutos)
- 14. Tracción lateral: dolor punzante en la espalda (13 minutos)
- 15. Complejo para una columna vertebral sana (20 minutos)
Según las estadísticas, el 30% de la población adulta presenta molestias y dolores de espalda habituales. Le ofrecemos los 15 mejores videos de dolor de espalda con Olga Saga que ayudarán a restaurar la función de la división espinal y olvidarse del dolor de espalda.
Videos de dolor de espalda útiles no solo para solucionar problemas con la columna, sino también para la prevención de enfermedades que pueden ser causadas por un estilo de vida sedentario, actividad física regular, cambios relacionados con la edad. Una columna vertebral sana es un cuerpo sano. Paga solo 15 minutos al día y tu cuerpo te lo agradecerá
La apertura de las articulaciones de la cadera: 7 videos con Olga Saga
La ventaja de los videos de dolor de espalda con Olga Saga:
- tratamiento y prevención de diversas enfermedades de la columna (osteocondrosis, protrusión, hernia, lumbago, ciática, etc.)
- deshacerse del dolor de espalda crónico y las articulaciones
- restaurar la flexibilidad y la movilidad perdidas de la columna vertebral
- la eliminación de la tensión, rigidez y espasmos musculares de la espalda
- la circulación sanguínea mejorada en el área pélvica, piernas y espalda, mejora el sistema urinario
- la formación de una postura correcta
- fortalecer los músculos profundos de la espalda y el sistema muscular
- Revelación del tórax y revitalización de los órganos del tórax.
- la apertura de las articulaciones de la cadera
- reducción de grasa corporal en cintura y espalda
- mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo y mejora el funcionamiento de los órganos internos
- deshacerse del estrés, encontrar una sensación de ligereza y relajación
- aumentando la vitalidad del cuerpo y la salud en general.
15 videos de dolor de espalda con Olga Saga
La mayoría de los videos sugeridos sobre el dolor de espalda duran unos 15 minutos. No le llevarán mucho tiempo, pero si se realiza con regularidad, obtendrá resultados fantásticos.
Puede elegir las clases individuales que más le gusten y puede alternar todos los videos propuestos juntos. Para entrenar solo necesitas un tapete, todas las clases son tranquilas y relajantes.
1. Ejercicios de salud para la columna (15 minutos)
Este video está hecho para deshacerse del dolor de espalda y prevenir enfermedades graves de la columna. Incorpora los ejercicios más efectivos y sencillos que se realizan tumbados y sentados en el suelo: la flexión, torsión, estiramiento de la columna. Sin embargo, si en el momento tuvo el agravamiento de enfermedades de la columna, no se recomienda ejecutar el complejo.
2. Rehabilitación de articulaciones y columna (15 minutos)
Al realizar este video con regularidad, puede mejorar su postura, reducir la rigidez en la espalda y mejorar la vitalidad del cuerpo y la salud en general. La lección está completamente sentada en el suelo en posición de loto y mariposa. Los ejercicios propuestos también ayudarán a abrir las articulaciones de la cadera y aumentar la circulación sanguínea en la región pélvica.
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3. Ejercicios de oficina: ejercicios (15 minutos)
Este video de dolor de espalda tiene como objetivo la mejora de la columna, la eliminación de la rigidez en la zona cervical y la mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo. El entrenamiento se lleva a cabo completamente sentado en una silla, por lo que puede hacerlo incluso en la oficina sin trabajar durante 15 minutos.
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4. El desarrollo de la flexibilidad y la ausencia de dolor de espalda (15 minutos)
La lección de estiramiento para principiantes tiene como objetivo el desarrollo de la flexibilidad de las piernas y la espalda, el fortalecimiento de la columna y el alivio del dolor de espalda y la relajación general del cuerpo y el sistema nervioso. Todo el ejercicio es simple, aunque bastante nuevo, es probable que su ejecución cause problemas. Estás esperando que el puente se doble, la pierna se levante en posición acostada, tapeta invertida.
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5. Una práctica suave para una espalda sana (20 minutos)
Estos ejercicios suaves de 20 minutos tienen como objetivo estirar y fortalecer la columna y eliminar los espasmos musculares y el dolor de espalda. Incluye ejercicios como el puente retrocede, tracción lateral, Superman. Las grandes influencias en la zona lumbar.
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6. Práctica suave para la columna vertebral (13 minutos)
Con un simple conjunto de ejercicios para el dolor de espalda, podrá fortalecer los músculos profundos de la espalda, para liberar la tensión en la zona lumbar, el área interescapular y el área del cuello. Incluye ejercicios como el gato, la esfinge, la paloma.
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7. Gato complejo: quita la tensión en tu espalda (15 minutos)
Este tratamiento y los videos preventivos del dolor de espalda te ayudarán a mejorar la columna vertebral para aliviar la tensión en la espalda y la cintura. Todos los entrenamientos se realizan en posición a cuatro patas: harás el ejercicio “gato” y sus diversas modificaciones. El ejercicio “gato” es uno de los más efectivos para la prevención y eliminación del dolor de espalda.
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8. Aliviar y fortalecer el corsé muscular (18 minutos)
Un conjunto de ejercicios destinados a restaurar las funciones de la columna, eliminar los dolores de espalda y la formación de una postura correcta. Además, trabajarás en el fortalecimiento de los músculos del corsé realizando sencillos ejercicios para la corteza, el equilibrio y el fortalecimiento de la espalda. La mayoría de los ejercicios se realizan acostado boca arriba, a excepción del bloque a cuatro patas.
9. Cinco ejercicios para el dolor de espalda (12 minutos)
Este video de dolor de espalda incluye 5 ejercicios efectivos: tirar de la rodilla hacia el pecho; un retroceso; recostarse en una posición boca abajo; “El gato” y sus variaciones; tracción acostado con el uso de la pared. El entrenamiento es conveniente porque es suficiente recordar algunos ejercicios y puede completar esta lección sin video.
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10. Estiramientos suaves por dolor de espalda (15 minutos)
Práctica dinámica suave desarrollada por Olga Saga para el desarrollo de la elasticidad de las articulaciones, desarrollo de la flexibilidad de la columna, fortalecer y liberar tensiones de los músculos de la espalda. La primera parte de la clase es sentada, realizarás un movimiento circular e inclinarás hacia un lado y hacia adelante. Entonces estás esperando ejercicios acostado boca arriba. En conclusión, harás unos ejercicios en la correa y acostado boca abajo.
11. Cómo deshacerse del dolor de espalda (15 minutos)
Este video es del dolor de espalda que ayudará a aliviar el dolor en la espalda baja y la rabadilla, relajará la parte superior de la espalda y fortalecerá los músculos profundos de la espalda. Además, trabajará eficazmente para estirar las piernas y abrir las articulaciones de la cadera. El complejo se ofrece para principiantes, pero más adecuado para personas con buen estiramiento.
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12. Fortalecimiento y rehabilitación de la columna (13 minutos)
Este conjunto de ejercicios tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda y los discos intervertebrales, así como desarrollar la flexibilidad de la columna y reducir el dolor en la región lumbosacra. El entrenamiento es completamente sobre el vientre e incluye flexiones hacia atrás, variaciones de Superman, pose, pose de camello, Cobra.
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13. Ejercicios de flexibilidad de la espalda (10 minutos)
Este video de dolor de espalda tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad de la espalda, traccionar la columna vertebral y aliviar la tensión en la zona lumbar. En la primera mitad harás ejercicio en la posición de perro boca abajo. Luego llevarás el gato y la Cobra. Con esta breve sesión de 10 minutos trabajará eficazmente la flexibilidad de la espalda.
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14. Tracción lateral: dolor punzante en la espalda (13 minutos)
Conjunto eficaz de ejercicios, a través de los cuales tira de la columna, mejora la postura, elimina la tensión de los músculos profundos y elimina el dolor de espalda. Todos los ejercicios son un estiramiento lateral: las pendientes del cuerpo y los giros. El programa incluye muchas poses estáticas que se realizan tumbados en el suelo, sentados en el suelo, en posición de cuatro patas.
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15. Complejo para una columna vertebral sana (20 minutos)
Y otra serie de ejercicios de calidad destinados a mejorar y restaurar las funciones de la columna y la formación de una postura correcta. Los ejercicios propuestos estabilizan la columna, eliminan espasmos y dolores de espalda, fortalecen el corsé muscular.
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Entrenando regularmente en los videos de dolor de espalda con Olga Saga, se deshará de los efectos negativos del trabajo sedentario, encontrará renovado vigor y vitalidad, mejorará la flexibilidad y movilidad de la columna. Un breve entrenamiento gratuito de un popular entrenador de youtube te ayudará a tratar tu cuerpo y olvidarte del estrés y la fatiga en la espalda.
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