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Recientemente, se ganó una gran popularidad entrenando con los bucles TRX. Y no es de extrañar que la industria del fitness no se quede quieta, cada año hay nuevos tipos de entrenamiento.
Entonces, qué es el entrenamiento TRX, cuáles son sus ventajas y características, así como cómo lidiar con los bucles TRX en casa.
¿Qué es TRX y los beneficios del empleo?
TRX es un tipo de equipamiento deportivo para practicar con el peso de su propio cuerpo. Consta de dos correas que se unen y se fijan a una determinada altura. ¿Como funciona? Se sujetan las correas a una base sólida, se inserta en los bucles de brazos y piernas y se realizan los ejercicios en estado suspendido. En otras palabras, no se parece en nada al entrenamiento en suspensión.
El entrenamiento con los bucles TRX se desarrolló en los Estados Unidos para el entrenamiento de oficiales de fuerzas especiales. Esto no es solo un simulador multifuncional, es un sistema de entrenamiento que ha ganado popularidad en todo el mundo. La mayoría de los centros de fitness líderes ya ofrecen un programa TRX grupal e individual. Los ejercicios con bucles están muy extendidos entre los atletas profesionales de la NHL, la NFL y la NBA.
Con equipos externos, puede realizar entrenamientos aeróbicos, funcionales, de potencia, estáticos, así como ejercicios de estiramiento. Debido a la situación inestable al depender del bucle durante las lecciones, no solo participaron los músculos externos, sino también los estabilizadores de los músculos. Puede mejorar todo el cuerpo, permitir que los músculos fortalezcan la columna vertebral, mejorar la postura.
TRX: este no es el nombre común del equipo suspendido y el nombre de la empresa que en 2005 comenzó a comercializar el bucle para el ejercicio. Por el momento, TRX hay muchos competidores en diferentes países, por ejemplo, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Hacer posible el entrenamiento en suspensión en casa. Todo lo que necesita, además de la adquisición de los propios bucles, para encontrar apoyo para el entrenamiento (por ejemplo, barra horizontal, poste, rama de árbol, puerta, techo).
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Los beneficios de entrenar entrenamientos TRX:
- Se trata de un simulador universal, en el que se pueden realizar pesas y cardio-entrenamiento, clases de yoga y estiramiento a la corteza, y entrenamiento funcional.
- El lazo TRX es muy conveniente para practicar en casa, se fijan fácilmente a las puertas, la barra o el techo.
- Trabajará no solo al aire libre, sino también estabilizadores musculares profundos, que no siempre son accesibles durante los entrenamientos normales.
- Los ejercicios TRX ayudan a mejorar la postura y fortalecer la columna.
- Cinta de correr compacta TRX, es fácil de llevar incluso para las lecciones en la naturaleza.
- Puedes diversificar tus entrenamientos y sin tener que comprar equipo pesado.
- El entrenamiento en suspensión elimina la carga axial en la columna, por lo que es seguro para la espalda.
- TRX en casa es fácil de instalar y no ocupa mucho espacio.
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Dónde comprar TRX
Como hemos visto, hacer entrenamientos TRX posibles en casa. Para ello, debe comprar un bucle para colgar y puede comenzar. Estas clases serán útiles tanto para hombres como para mujeres. ¡Tiras de los músculos, eliminas la grasa innecesaria y mejoras tu entrenamiento funcional sin pesos adicionales!
Los kits de entrenamiento de suspensión económicos se venden en Aliexpress. El costo varía de 1500 a 2500 rublos. Hemos seleccionado los 5 mejores productos en función del número de pedidos, altas calificaciones, críticas positivas y precios asequibles. La entrega de productos de Aliexpress es gratuita, por lo general, el producto llega dentro de un mes. Asegúrese de leer las reseñas antes de comprar. Periódicamente en el bucle hay descuentos, así que no sea perezoso para hacer clic en los enlaces para no perderse ninguna oferta beneficiosa.
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15 ejercicios populares con el TRX
Para darle una idea sobre cómo entrenar con TRX, le ofrecemos 15 ejercicios populares con TRX.
Selección completa vea nuestro artículo: Top 60 mejores ejercicios con el TRX
1. Las rodillas (pliegue de rodilla)
2. La rotación del cuerpo en la tabla lateral (alcance de la tabla lateral)
3. Levantamiento de glúteos (Pike)
4. Alpinista (alpinista)
5. Velocista (Inicio de velocista)
6. Lagartijas TRX (Push up)
7. Algunos burpees (burpees)
8. Tirón de pie (TRX Row)
9. Sentadillas (sentadillas)
10. Sentadilla con pistola (sentadilla con pistola)
11. Estocada con pierna suspendida (Estocada suspendida)
12. El curl de piernas (Leg Curl)
13. Puente TRX (Puente)
14. Carrera horizontal (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + levantamiento de glúteos (Push up + Pike)
Gracias por los gifs de canales de youtube: Cortocircuitos con Marsha, El mejor campo de entrenamiento de Max, Gimnasio Alex Porter.
TRX para el hogar: una experiencia personal
Alina, una suscriptora de nuestro sitio web, tiene mucha experiencia en fitness en casa. Ella aceptó compartir con nosotros la experiencia de la adquisición y uso de los bucles TRX. Le hicimos a Alina las preguntas más urgentes sobre el entrenamiento en suspensión, cuyas respuestas te ayudarán a descubrir cómo comprar TRX.
1. ¿Qué te atrajo de entrenar con un TRX? ¿Por qué decidiste comprar bisagras para fitness?
Quería llevar al gimnasio y cualquier actividad física de su marido. Es por temperamento No se admiten mascotas, clases bajo el video. Vimos loop en vivo en el gimnasio, entrenamiento de video en TRX. Este equipo le gustó y lo tomamos.
2. ¿Dónde compraste el TRX? ¿Cuál es el costo aproximado del equipo, qué está incluido?
En las principales tiendas de deportes habituales de la ciudad de los loops no encontramos, pero entregamos muchas opciones. Elegimos que el bucle no es una producción original de EE. UU. Y China: la diferencia es 4 veces el precio (el nuestro nos costó alrededor de 4000 rublos) y la diferencia de calidad no es tan significativa. Sobre todo porque incluso hay diagramas en Internet de entusiastas que tampoco querían gastar mucho dinero solo por la idea original y utilizando materiales disponibles, autoensamblados como una máquina.
Los componentes principales del TRX son una cinta de cinta duradera con asas, los lazos en los extremos y varias opciones de montaje. Si tiene un kit original, puede registrarlo y recibir formación por correo electrónico. Sin embargo, en los kits chinos puede haber un vínculo rápido con el matrimonio (apareció un resorte, ya no estaba abierto), su esposo tuvo que usar sus habilidades de cerrajería. Como variante, puede reemplazar el mosquetón para escalar.
El kit incluye:
- Lazos con asas de goma (para deslizar) y una carabina (diseñada para una carga de hasta 250 kg, aunque depende del conjunto, hay diferentes tipos de 120 kg).
- Cable de extensión de 1 metro con mosquetón para que puedas colocar las bisagras en el exterior, en el árbol, en la barra o simplemente en techos más altos.
- Los sujetadores para almohadillas de tipo puerta convencionales están hechos de espuma con un lazo. Colóquelo en el lado externo de la puerta, cierre bien la puerta y detrás del lazo visible del mosquetón del gancho de la almohada con los lazos TRX. Este es el caso, incluso adjuntó un cartel en la puerta que abrió accidentalmente: "Está entrenando".
- También se incluyen cosas como una pulsera, una tarjeta con los ejercicios básicos, un DVD con ejercicios (en ruso o inglés, según la configuración), la placa de la bolsa en la puerta, la guía de instalación y el uso.
3. ¿Cómo instalar TRX en casa? ¿Eso requiere equipo o habilidades especiales?
Es necesario un equipo especial (un taladro) si desea colgar las bisagras directamente al techo mediante pernos de anclaje. Nosotros, basándonos en el entorno de nuestro hogar, simplemente colgamos el lazo en la barra que ya teníamos en la entrada; aquí ya no se necesitan herramientas. Y la opción más sencilla proporcionada en el kit, que se monta detrás de la puerta cerrada.
Debo decir que se puede utilizar no solo en casa. Este es un simulador muy móvil, es fácil de quitar y fácil de sujetar en un lugar nuevo, en algún lugar de la naturaleza, ocupa poco espacio al transportarlo. En principio, para esto inventado - para participar en el campo para los militares.
4. Como haces con TRX: ¿elegir sus propios ejercicios o continuar con el video terminado? Si el video terminado, entonces que?
Vimos videos, que son ofrecidos por el fabricante. Además, hay varias modificaciones, que es compartida por entrenadores de gimnasios, tiene un video en youtube. Me encantan los estiramientos de baja intensidad y los balances. Aunque la mayoría de los bucles se utilizan para impulsar cargas con su peso y también ejercicios cardiovasculares.
En el canal BodyFit de Amy se ofrece una gran variedad de programas con bucles:
También imprimimos un póster de formato A3 con diferentes opciones de movimientos en los bucles, se adjuntó a uno de los entrenamientos integrados. Al final, mi esposo entrena sin video, intuitivamente encuentra opciones, qué bombear, dónde estirar. Miro el video y los diagramas de los ejercicios.
5. ¿Siente un mayor estrés cuando hace ejercicio con bucles en comparación con los mismos ejercicios sin ellos?
Sí, es cierto en algunos ejercicios y eso agrega la necesidad de equilibrar o simplemente distribuir la carga. Por ejemplo, la correa: las manos descansan en el piso como de costumbre, y las piernas y los pies en el bucle están a poca distancia del piso. Ya tengo un pie de apoyo convencional, tienen que usar más músculos centrales y diferentes músculos estabilizadores para resistir y no colgar de un lado a otro.
Me gusta que con los bucles no puedas lastimarte como con una barra normal, mancuernas. Todo muy fisiológico en los movimientos y nada puede caer sobre tu pie.
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6. ¿Funcionalmente el equipo en términos de complejidad de control y tamaño de las correas para adaptarse a sus parámetros?
El nivel de dificultad de los ejercicios aquí regulado por la longitud de la correa o por el cambio de posición en relación con el ángulo de bisagra del cuerpo. De ahí su versatilidad para cualquier nivel de entrenamiento.
El ejemplo más simple cuando el pull-UPS en la pendiente. Usted tomó las bisagras y levantó las manos, se alejó unos pasos del punto de las correas de suspensión. Ahora acerque el pie al rastrillo y el caso se desestimó, con las manos abiertas. Empezando a ponerse al día con las bisagras. Si el ángulo de inclinación al suelo cambia, puede ser bastante fácil hacer este movimiento y muy difícil. Claramente, por supuesto, para ver al menos un video e inmediatamente convertirse en principio claro.
7. ¿Existen desventajas o inconvenientes al entrenar con el TRX?
Para los bucles se necesita un lugar libre desde el punto de suspensión: aproximadamente 3-4 pasos hacia adelante y hacia los lados. Tengo los lados para las estocadas colocadas un poco. Pero simplemente aumento la longitud de los bucles al máximo y los paso en la habitación, obtengo el mayor espacio posible. O reemplace el ejercicio.
8. En términos generales, ¿se justificaron sus expectativas de la adquisición de TRX?
No soy un gran fanático de los programas de potencia y de alta intensidad, así que bucle al máximo de sus posibilidades sin usar el ejercicio me canso muy rápido, ocasionalmente combinado con ejercicios con la banda de fitness. Yo era lo principal: para motivar a su esposo a la clase, este es un entrenador que le gusta y no se aburre. Así que estoy feliz y cuanto más se accede a ellos, más nuevas aplicaciones encuentran, incluso, por ejemplo, para estirarse para las divisiones.
Una vez más, expresamos nuestro agradecimiento a Alina, quien estuvo de acuerdo en detalle e informativo en contarnos sobre su experiencia utilizando los bucles TRX.
5 videos populares para entrenar con TRX
Si desea comenzar a practicar en casa con el entrenamiento TRX listo, le sugerimos 5 mejores entrenamientos en video gratuitos de varios entrenadores durante 30-40 minutos.
Los 10 mejores entrenamientos con el entrenador de TRX en youtube Ali
1. Entrenamiento con el TRX de cuerpo completo (40 minutos)
2. Entrenamiento con TRX para todo el cuerpo (30 minutos)
3. Entrenamiento a intervalos con TRX (30 minutos)
4. Entrenamiento con TRX y pesas libres (30 minutos)
5. Entrenamiento con TRX para la corteza (30 minutos)
Ver también:
- Peso: lo que es + una selección de ejercicios
- Expansor tubular: usar + 30 ejercicios
- Los 50 mejores ejercicios para glúteos en casa