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¿Todavía tienes excusas por las que no puedes hacer fitness en casa? ¿Quizás la falta de experiencia deportiva, la imposibilidad de adquirir equipamiento adicional, un gran peso o vecinos molestos? Te ofrecemos un entrenamiento en el que todos ganan basado en caminar y en base a los ejercicios en la silla con Lucy Wyndham-read! ¡Solo 15-30 minutos al día y perderá peso, aumentará la resistencia y dará vida a su cuerpo!
Información general sobre la formación de Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade es una profesional Entrenador británico y experta en nutrición para adelgazar y también una titulada en aeróbic, salud infantil, formación prenatal y postnatal. Sus artículos sobre fitness aparecen regularmente en revistas tan conocidas como ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Rojo , etc. En el canal de youtube Lucy Wyndham-Leer , más de 220 mil suscriptores! También Lucy ha publicado varios libros sobre ejercicio y estilo de vida saludable.
Para Lucy, una entrenadora de carrera, durante 5 años sirvió en el ejército británico. Después de regresar del servicio, encontró trabajo como entrenadora personal en el gimnasio de mujeres. Desde entonces, no se separó del fitness durante 25 años, se convirtió en la base de su vida y su exitosa carrera. El capacitador tiene una vasta experiencia en lograr resultados en las salas, es capaz de dar como resultado la mejor forma de cualquiera, independientemente de la fuente de datos. Esto no es sorprendente. Incluso con solo mirar a Lucy, quiero seguir su filosofía del deporte, porque para 47 años ¡simplemente se ve brillante!
Le ofrecemos una selección de ejercicios simples de bajo impacto de Lucy Wyndham-reed, que son adecuados incluso para los principiantes , independientemente de la edad y el nivel de formación. Sus clases incluyen calentamiento y tirón. Para lograr resultados, recomendamos hacerlo de 4 a 6 veces por semana durante 15 a 30 minutos. No te olvides de una dieta equilibrada, si quieres adelgazar. Puede ver también: Colección de ejercicios para principiantes en casa.
Características principales del entrenamiento Lucy Wyndham-reed:
1. El curso dura De 10 a 25 minutos, asi que no te llevara mucho tiempo (puedes combinar varios videos opcionales).
2. En el centro de los entrenamientos se encuentra la caminata habitual, que diluye los ejercicios sencillos de Lucy para tonificar el cuerpo (principalmente varios columpios y levanta las manos o los pies).
3. Ejercicios muy fácil de seguir, para las clases no necesitas ningún equipo, ni habilidades atléticas.
4. Las clases son adecuadas para principiantes, personas mayores, personas con exceso de peso y problemas articulares. (incluso puedes recomendarles ejercicio a sus padres).
5. El video está hecho con un diseño neutro muy agradable sobre un fondo blanco, no te distraes del estudio.
6. Programe en inglés, pero como Lucy dice mucho sobre los conceptos básicos de la pérdida de peso, puede incluir música de fondo o su serie de televisión favorita y simplemente hacer los ejercicios, mirando la pantalla. (pero para aquellos que conocen el idioma inglés, sus comentarios son bastante informativos).
7. Estos videos son perfectos para ejercicio ligero matutino.
8. Lucy tiene algunos entrenamientos cortos que se realizan sentada en una silla y se adaptan incluso a personas lesionadas.
9. Algún entrenador de ejercicios muestra 2 opciones de ejecución: primaria y más avanzada.
10. Los ejercicios son adecuados durante el embarazo y el período posnatal. (solo asegúrese de consultar con su médico).
Entrenamiento Lucy Wyndham-reed sobre la base de caminar
Puede alternar entre el ejercicio, cada día realizando un programa diferente, y puede elegir 1-2 videos que le gusten más. Todas las clases tienen aproximadamente el mismo nivel de dificultad, pero en algunos ejercicios, Lucy implica un ejercicio más dinámico para una mayor pérdida de peso. (aunque siempre muestra una versión modificada de los ejercicios). Puede repetir un video en el rango 2-3, si permite la fuerza y las capacidades.
Para los ejercicios no se necesita equipo adicional. Si desea complicar el ejercicio, puede utilizar mancuernas, pesas para los tobillos o una banda de fitness. El entrenamiento es de bajo impacto, pero tenga en cuenta que Lucy lleva zapatillas. Siempre es recomendable llevar calzado deportivo, incluso si andas en casa.
1. Entrenamiento de caminata para bajar de peso (15 minutos)
2. Camine en casa con ejercicios de brazos (15 minutos)
3. Entrenamiento de cuerpo completo de rutina para caminar en interiores (15 minutos)
4. Caminar en casa y tonificación de cuerpo completo (20 minutos)
5. Entrenamiento de caminata para bajar de peso (20 minutos)
6. Entrenamiento de caminata y tono corporal completo (20 minutos)
7. Entrenamiento de caminata en casa y tonificación (25 minutos)
8. Entrenamiento prenatal caminando para cada trimestre (11 minutos)
Entrenamiento Lucy Wyndham-read, sentada en una silla
Lección corta (4-10 minutos), pero puede combinarlos o repetir un video en unas pocas vueltas para obtener un programa más largo. Lucy ofrece un sin impacto entrenamiento, puede realizarlos descalzo. Este programa es perfecto si tiene una lesión o enfermedad de las extremidades inferiores. (por ejemplo, rodillas, tobillos, venas varicosas). Puede levantar una mancuerna, pesas o banda elástica para agregar carga.
También puede ver una selección de videos en la silla de HASfit, que también es ideal para principiantes.
1. Entrenamiento en silla (4 minutos)
2. Entrenamiento HIIT sentado (4 minutos)
3. Entrenamiento sentado ideal para discapacitados o lesionados (4 minutos)
4. Entrenamiento sentado (8 minutos)
5. Entrenamiento cardiovascular sentado (9 minutos)
Fitness en casa disponible a todos! No demore el tema de un estilo de vida saludable para el futuro cercano, comience a hacerlo hoy. Primero será difícil ceñirse al entrenamiento regular, pero después de un par de semanas te retractarás y no podrás abandonar la clase. Consulte también la descripción general de otro programa eficaz para principiantes True Beginner.
Para principiantes, entrenamiento de bajo impacto para adelgazar