Expansor tubular: los pros y los contras, cómo elegir + 30 ejercicios (fotos)

Un expansor tubular es un equipo deportivo para fortalecer los músculos, que es un tubo de goma resistente al desgaste hecho de látex con dos asas de plástico. Hacer ejercicio con un expansor no solo traerá variedad en tus entrenamientos, sino que también será una excelente alternativa a los ejercicios con mancuernas.

Entonces, ¿cuáles son las ventajas y beneficios de los ejercicios con un expansor de tubo, y cómo elegir este equipo deportivo?

EQUIPO DE FITNESS: una descripción completa

Expansor tubular: información general y características

El expansor tubular proporciona una carga de energía en los músculos creada por la resistencia del caucho. La resistencia hace que los músculos se contraigan, lo que estimula el crecimiento de tejido óseo y muscular. A diferencia de las mancuernas, el expansor proporciona tensión al músculo en todo el rango de movimiento, proporcionando una carga más uniforme y de alta calidad. El ejercicio con el expansor de pecho es seguro y eficaz, por lo que los fisioterapeutas suelen recomendarlo para la rehabilitación después de una lesión.

Hay muchos tipos diferentes de expansores. (mano, pecho, mariposa, esquiador expansor en forma de ocho, cinta elástica), pero que el expansor tubular es práctico y versátil para cargar todos los grupos musculares principales. Este tipo de expansor es igualmente eficaz para los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales) y la parte inferior del cuerpo (glúteos, piernas). Puede utilizar un expansor tubular:

  • entrenamiento con pesas para la construcción de músculo
  • en ejercicios energéticos para el alivio del cuerpo y aumentar la resistencia muscular
  • en entrenamiento cardiovascular para quemar grasas

Un expansor tubular está hecho de goma fina y resistente, que tiene la forma de un tubo. La longitud del expansor es de 120-130 cm. Dependiendo de la rigidez de los tubos de goma, las bandas de resistencia tienen múltiples niveles de resistencia, que proporcionan distintos grados de carga. La rigidez del expansor es muy a menudo diferente según el fabricante específico, incluso con el mismo nivel de resistencia establecido.

Fitness band: que + ejercicios

Un expansor tubular es una forma de inventario liviana, compacta y económica, que se convertirá en un atributo deportivo indispensable tanto en el hogar como en el pasillo. Un inconveniente de los expansores es el hecho de que no es capaz de proporcionar este nivel de carga que es capaz de soportar con mancuernas, barras y equipos de fitness. Si se dedica seriamente al culturismo, el expansor difícilmente le ayudará a lograr grandes objetivos en el entrenamiento con pesas.

10 ventajas del expansor tubular

  1. El expansor de tubo se utiliza para un entrenamiento eficaz de todos los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. Esto le permitirá realizar ejercicios familiares, que son relevantes al entrenar con mancuernas. (por ejemplo, levanta las manos hasta los bíceps, presiona los hombros, empuja hacia atrás, separa las piernas, hace sentadillas).
  2. Un expansor tubular es adecuado tanto para principiantes como para estudiantes avanzados: la carga es de resistencia fácilmente ajustable. Puede utilizar varios expansores simultáneamente para aumentar la carga.
  3. Expansor que siempre puedes llevar contigo, es muy ligero y compacto. Si te vas de vacaciones, a un viaje de negocios o te mudas con frecuencia, para entrenar en lugar de mancuernas es posible utilizar un expansor tubular. Este inventario no ocupa mucho espacio en el apartamento, a diferencia de las voluminosas máquinas de ejercicio y las pesas libres.
  4. La herramienta de expansión es más suave para las articulaciones y los ligamentos que las mancuernas y la barra, por lo que es adecuada para personas mayores y personas con discapacidades en la actividad física. Algunos expertos dicen que el expansor es uno de los métodos más seguros para aumentar la fuerza ósea y prevenir la osteoporosis. Además, con el expansor no hay riesgo de dejar caer un proyectil pesado y lesionarse.
  5. Puede ajustar manualmente la carga del expansor: si es un poco para reducir la longitud de la banda elástica, envuélvala alrededor de los brazos y por lo tanto crea abonuna resistencia mucho mayor y aumenta la carga sobre los músculos.
  6. Durante el ejercicio, con un trabajo grande y activo los músculos centrales responsables de estabilizar su cuerpo en el espacio. Es una buena prevención de enfermedades de la espalda y la espalda baja.
  7. El expansor tubular no tiene una inercia que te obligue a seguir un rango de movimiento específico para superar la resistencia. Esto ayuda a mantener la técnica correcta de los ejercicios y, por lo tanto, a trabajar con mayor eficacia en grupos de músculos específicos.
  8. Esta es una opción muy económica de equipos deportivos, su valor no supera los 300-400 rublos.
  9. A la venta está listo, un conjunto de bandas de resistencia de diferente resistencia, que te ayudarán a crear un mini-gimnasio en casa sin equipos pesados ​​y voluminosos (debajo de los enlaces para comprar).
  10. Durante algunos ejercicios, el expansor tubular se puede combinar con mancuernas para aumentar la carga y su distribución más uniforme.

Contras del expansor tubular

  1. Las mancuernas tienen un peso claramente definido, los expansores tubulares son una carga de clasificación bastante vaga (fuerte, medio, débil). Al trabajar con el expansor, no podrá medir los esfuerzos exactos que realiza para estirar. Tendrás que confiar en sus sentimientos.
  2. Con mancuernas es más fácil controlar la carga y monitorear su progreso, simplemente aumentando gradualmente el peso del equipo. Además, el expansor tiene un límite de carga, por lo que no es adecuado para personas que están acostumbradas a lidiar con grandes pesos.
  3. Un expansor tubular con uso frecuente puede rasgarse y estirarse, a diferencia de las mancuernas y las barras que le durarán mucho tiempo.
  4. Con un movimiento torpe de la encía puede desprenderse bruscamente para golpear o causar lesiones. Por lo tanto, practique siempre con total concentración.

Cómo elegir el expansor y dónde comprar

A pesar de todas las ventajas del uso de un expansor, se puede encontrar en todas las tiendas de deportes. Pero siempre puede comprar un expansor tubular en las tiendas en línea, donde generalmente hay una gran selección de carpas de diferente rigidez. El único inconveniente de la compra online es que no podrá ver claramente la calidad del producto y comprobar la carga. Tenga en cuenta que la rigidez del expansor puede variar según el fabricante, incluso con la misma resistencia indicada.

Debe prestar atención al comprar expansor:

  • El material de fabricación del tubo. Elija una tienda de campaña con goma gruesa duradera. Trate de estirar la goma unas cuantas veces y verifique si queda algún resto en la superficie de las rayas blancas o defectos.
  • Brazo El brazo estará hecho de plástico duradero resistente a daños mecánicos. Compruebe que los brazos hayan tenido una superficie rugosa antideslizante que proporcione un mejor agarre con las manos durante la clase.
  • Montar. Si a menudo hay una tensión fuerte, el expansor se rompe exactamente en el sitio de unión de las asas y el tubo. Lo ideal es elegir una carpa en la que estas partes estén conectadas con un mosquetón de metal. (encontrado en las bandas con tubos intercambiables).
  • Longitud Comprueba si puedes realizar los ejercicios con un expansor, donde es necesario subir a la longitud máxima (por ejemplo, press de banca para hombros). Algunas bandas tienen una goma tan dura que, incluso cuando una gran fuerza no puede estirarse hasta la longitud requerida.
  • Cobertura adicional de caucho. Expansor, del cual un tubo de goma cubierto con trenzado o una funda protectora (jaula) son más duradero y confiable para uso a largo plazo. Estas carpas suelen ser más caras.

La resistencia del expansor generalmente se especifica en la descripción del producto y por el color. La opción de colores depende del fabricante, pero la mayoría de las veces proporciona dicha clasificación:

  • amarillo: carga muy débil
  • verde: carga débil
  • rojo: carga media
  • azul: carga pesada
  • negro: carga muy pesada

A veces, el nivel de resistencia aplicado a los signos digitales del brazo: 1 - resistencia leve, 2 - resistencia media y 3 - resistencia fuerte. En este caso, el color de la goma es irrelevante.

Para aumentar la variación de los ejercicios con un expansor de tubo, debe considerar dónde se puede fijar en la habitación. (por ejemplo, colocar una pared, puerta, barras de pared). Puede utilizar clips de pared especiales o un soporte de puerta:

Un expansor tubular es uno de los atributos disponibles en el mercado de material deportivo. El costo del expansor es de 300 a 400 rublos, el costo de un conjunto de trajes de baño de 800 a 1500 rublos. La mayor selección de trajes de baño ofrecidos en AliExpress a bajo precio y con envío gratis.

Le ofrecemos varias opciones de expansores de tubo en Aliexpress, puede solicitarlo ahora. Por lo general, las tiendas de campaña llegan en dos o tres semanas. Hemos seleccionado algunos vendedores con los precios más razonables y críticas positivas. Antes de comprar, asegúrese de leer comentarios sobre el producto.

Expansores individuales

Por lo general, los vendedores de Aliexpress ofrecen 5 niveles de bandas de resistencia (de 5 kg a 15 kg). Cada color corresponde a una cierta rigidez.

  1. Expansor tubular No. 1
  2. Expansor tubular No. 2
  3. Expansor tubular No. 3
  4. Expansor tubular No. 4
  5. Expansor tubular No. 5

Conjuntos de trajes de baño

Para entrenar con expansores tubulares Es conveniente y ventajoso comprar un juego de bandas tubulares de diferente rigidez. Esto le permitirá entrenar de manera integral, trabajando al máximo en cada grupo de músculos. El kit suele incluir 5 bandas de diferente dureza (de 4.5 a 13 kg), 2 asas, correas, pies, soporte para puerta, bolsa.

  1. Un conjunto de expansores número 1
  2. Un conjunto de expansores número 2
  3. Un conjunto de expansores número 3
  4. Un juego de expansores No. 4
  5. Un juego de expansores No. 5

30 ejercicios con expansor tubular

Le ofrecemos una excelente selección de ejercicios con el expansor tubular para todos los grupos musculares. Realice siempre un calentamiento antes de entrenar con el expansor y después de un entrenamiento, haga el estiramiento de todos los músculos.

Si planeas trabajar al aumentar la masa muscular, luego realice cada ejercicio de 10 a 12 repeticiones de 3 a 4 enfoques. La resistencia del expansor se elige de manera que la última repetición se realice con el máximo esfuerzo. Si planeas trabajar en fortalecer los músculos y perder peso, luego realice cada ejercicio 16-20 veces en 2-3 series. El trabajo de la banda de resistencia puede ser promedio.

Hacer ejercicio con un expansor en los hombros.

1. Press de banca para los hombros

2. Levantar las manos hacia adelante

3. Cría de la mano

4. El empuje del expansor al pecho.

5. Expansor de estiramiento acostado

Ejercicios con el expansor en los músculos del pecho.

1. Presione sobre el pecho con el expansor

2. Presione sobre el pecho con un expansor fijo

3. Manos de crianza para los músculos del pecho

4. El empuje del expansor en la barra.

Ejercicios con el expansor de pecho para manos.

1. El levantamiento de las manos sobre un bíceps

2. Lleve las manos hacia atrás en el tríceps.

Hacer ejercicio con un expansor en la espalda

1. El empuje del expansor con una mano

2. El empuje del expansor con dos manos.

3. Tire del expansor en sentido transversal

4. Tirador horizontal para la espalda

5. Empuje horizontal con posicionamiento amplio de la mano

6. Expansor de estiramiento

Ejercicios con el expansor de pecho para la espalda

1. Superman con expansor de pecho

2. La elevación del cuerpo en posición sentada.

Ejercicios con expansor en una prensa.

1. Se inclina hacia los músculos de lado a lado

2. Se inclina con la elevación de las manos

3. Bote

4. El auge de la prensa

5. tijeras

Ejercicios con el expansor en piernas y glúteos.

1. Caminando hacia un lado

2. Ataque

3. Sentadillas

4. Pies de abducción a un lado

O, ¿qué tal esto?

5. Ponte de puntillas para las pantorrillas

6. La extensión de las piernas hacia atrás a cuatro patas.

Gracias por los gifs de canales de youtube: Jay Bradley, la chica viva en forma, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Entrenamiento con expansores tubulares: 8 videos listos

Si no le gusta planificar lecciones, le ofrecemos un expansor de tubo de video ready-8 para tonificar los músculos y mejorar el cuerpo. Las sesiones tienen una duración de 10 a 30 minutos, puedes alternar entre ellas o elegir el programa más adecuado para ti.

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección

1. El entrenamiento corporal con expansor de pecho (30 minutos)

Entrenamiento de 30 minutos con banda de resistencia para todo el cuerpo - Entrenamientos con banda de ejercicio para mujeres y hombres

2. Entrenamiento corto y expansor de cuerpo completo (10 minutos)

3. Entrenamiento de todo el cuerpo con el expansor (30 minutos)

4. Entrenamiento de todo el cuerpo con el expansor (30 minutos)

Entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo | Entrenamiento con banda de resistencia corporal total

5. Entrenamiento de todo el cuerpo con expansor (25 minutos)

6. Entrenamiento a intervalos y expansor de cuerpo completo (10 minutos)

7. Entrenamiento para expansor (25 minutos)

8. Entrenamiento de todo el cuerpo con expansor (20 minutos)

Mucha gente subestima el traje de baño tubular, sin contar el equipo efectivo para trabajar para tonificar y aliviar el cuerpo. Sin embargo, esto es un malentendido, porque el expansor no solo es un equipo versátil y compacto, sino también una excelente manera de bombear de manera eficiente todos los grupos musculares principales.

Ver también:

Deje un comentario