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Amy Dixon es familiar para los lectores de nuestro sitio web debido a los efectivos entrenamientos HIIT Breathless Body, que logró captar la imaginación de muchos. Hoy ofrecemos a su atención dos programas no menos de calidad para la formación de un cuerpo esbelto y tonificado - Dame 10.
Descripción del programa Give Me 10 and Give Me 10 More
Quema grasa, trabaja todas las áreas problemáticas de la parte superior e inferior del cuerpo, tonifica los músculos con un gran entrenamiento Give Me 10. El programa energético de Amy Dixon promete una mejora cualitativa del cuerpo después de solo unas pocas sesiones. El entrenador con años de experiencia ha creado un conjunto de seis sesiones de 10 minutos, cada una de las cuales tiene su área objetivo. La combinación de aeróbicos y ejercicios de fuerza efectivos. es la forma ideal para perder peso rápidamente en todo el cuerpo.
1) Dame 10 (2009) tiene una duración de 60 minutos e incluye los siguientes segmentos de 10 minutos:
- Grasa Voladura Cardio: ejercicio cardiovascular para quemar grasa sin equipo.
- Superior Cuerpo Esculpir: ejercicios con mancuernas para brazos, hombros, pecho y espalda.
- Más Bajo Cuerpo Más firme: ejercicios con pesas para muslos y glúteos.
- Core cambio de imagen: planchas y abdominales para fortalecer los músculos abdominales y la corteza.
- Hervidor de agua Tonificar: ejercicios con pesas para todo el cuerpo (Kettlebell puedes sustituir una mancuerna).
- Yoga Tramo & Flex: un estiramiento relajante basado en el yoga.
2) Dame 10 más (2011) y dura 70 minutos e incluye los siguientes segmentos de 10 minutos:
- Grasa Voladura Cardio: cardio quemagrasas sin equipo.
- Total Cuerpo Jirón: ejercicios con pesas para todo el cuerpo.
- Más Bajo Cuerpo Cincel: ejercicios con pesas para muslos y glúteos (sentadillas, estocadas, balanceo de piernas).
- Superior Cuerpo Esculpir: ejercicios con mancuernas para brazos, hombros, pecho y espalda.
- Core cambio de imagen: ejercicios de la parte inferior del cuerpo con una mancuerna desde una posición de pie (un pequeño segmento en el suelo solo al final).
- Estiramiento y flexión dinámicos: un estiramiento relajante
Puedes hacer el video completo y puedes crear tu propio entrenamiento de segmentos cortos de 10 minutos. Las clases están diseñadas para un nivel intermedio fuerte y superior, pero la carga siempre se puede aliviar tomando un poco de peso de mancuernas o realizando ejercicios en una variante simplificada.
Para las clases necesitarás solo mancuernas. En el segmento de Hervidor de agua Tonificar , opcionalmente puede usar el peso, pero uno de los participantes muestra ejercicios con mancuernas. Para dos de los segmentos de Give Me 10 More (Total Cuerpo Jirón y Superior Cuerpo Esculpir) es deseable tener dos pares de mancuernas de diferentes pesos. Ambos programas son similares en estructura y tienen aproximadamente el mismo nivel de dificultad. La principal diferencia entre clases solo en el conjunto de ejercicios propuesto.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Dos buenos entrenamientos para todo el cuerpo de Amy Dixon, te ayudarán a quemar grasa, tonificar el cuerpo y eliminar el exceso de grasa.
2. El programa separó los segmentos individuales de acuerdo con áreas problemáticas: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y abdomen.
3. Amy Dixon utiliza tareas combinadas en las que participan varios músculos al mismo tiempo. Esto te permite potenciar la quema de grasa durante las clases, utilizar todas las partes del cuerpo y realizar el entrenamiento de la forma más eficiente posible. Además, muchos de los ejercicios son bastante originales e interesantes.
4. Puede hacer un programa completo (70 minutos) y puede seleccionar segmentos individuales a su discreción. Tú eliges cuánto tiempo durará tu entrenamiento: 10 minutos, o quizás 30 minutos.
5. Para las lecciones, solo necesitará mancuernas. Solo para segmentos individuales Give Me 10 Más deseable tener dos pares de mancuernas de diferentes pesos.
Contras:
1. No hay entrenamiento de video por separado. Si solo realiza 10 minutos separados con pesas libres, es mejor calentar usted mismo.
2. En el programa muchos saltos, estocadas, sentadillas, por lo que no es adecuado para personas con lesiones en las articulaciones de la rodilla.
Si está buscando un programa eficaz para perder peso, pruebe los videos Give Me 10 y Give Me 10 More. El entrenamiento con Amy Dixon difiere una positiva, calidad y disponibilidady, lo más importante, resultados rápidos.
Ver también: ACE HIIT es un programa intensivo integral de Chris Freytag.