Vitamina E en los alimentos (tabla)

Estas tablas son adoptadas por la necesidad diaria promedio de vitamina E es de 10 mg. La columna “Porcentaje del requerimiento diario” muestra qué porcentaje de 100 gramos del producto satisface la necesidad humana diaria de vitamina E (tocoferol).

---

ALIMENTOS CON ALTA EN VITAMINA E:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Aceite de girasol	44 mg	440%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	31.2 mg	312%
Mayonesa "Provansal"	30 mg	300%
Almendras	24.6 mg	246%
Avellanas	21 mg	210%
Mantequilla de margarina	20 mg	200%
Aceite de cacahuete	16.7 mg	167%
aceite de oliva	12.1 mg	121%
Salvado de trigo	10.4 mg	104%
Cacahuates	10.1 mg	101%
piñones	9.3 mg	93%
Mostaza de aceite	9.2 mg	92%
Champiñones blancos, secos	7.4 mg	74%
Anacardos	5.7 mg	57%
Damáscos secos	5.5 mg	55%
Melocotón seco	5.5 mg	55%
Albaricoques	5.5 mg	55%
Espino cerval	5 mg	50%
Acné	5 mg	50%
Waffles	4.7 mg	47%
Libros	4 mg	40%
Granulado de caviar negro	4 mg	40%
Galletas de azúcar	3.5 mg	35%
Hojas de diente de león (verdes)	3.4 mg	34%
Trigo (grano, grado duro)	3.4 mg	34%
Fondo De Pantalla De Harina	3.3 mg	33%
Harina de trigo 2do grado	3.2 mg	32%
Caviar rojo caviar	3 mg	30%
Trigo (grano, variedad blanda)	3 mg	30%
Grano de centeno)	2.8 mg	28%
Pistachos	2.8 mg	28%
Nuez	2.6 mg	26%
Cilantro (verde)	2.5 mg	25%
Espinacas (verdes)	2.5 mg	25%
Caramelos	2.3 mg	23%
Sésamo	2.3 mg	23%
Calamar	2.2 mg	22%
Harina de centeno integral	2.2 mg	22%
Aceite de linaza	2.1 mg	21%
Esturión	2.1 mg	21%
Huevo en polvo	2.1 mg	21%
Yema	2 mg	20%
huevas de abadejo	2 mg	20%
Acedera (verdes)	2 mg	20%

Ver lista completa de productos

El contenido de vitamina E en nueces y semillas:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Cacahuates	10.1 mg	101%
Nuez	2.6 mg	26%
piñones	9.3 mg	93%
Anacardos	5.7 mg	57%
Sésamo	2.3 mg	23%
Almendras	24.6 mg	246%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	31.2 mg	312%
Pistachos	2.8 mg	28%
Avellanas	21 mg	210%

El contenido de vitamina E en cereales, productos de cereales y legumbres:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Guisantes (sin cáscara)	0.5 mg	5%
Guisantes (frescos)	0.2 mg	2%
Alforfón (grano)	0.8 mg	8%
Alforfón (grañones)	0.6 mg	6%
Alforfón (sin moler)	0.8 mg	8%
Sémola de maíz	0.7 mg	7%
Sémola	1.5 mg	15%
GAFAS	1.7 mg	17%
cebada perlada	1.1 mg	11%
Granos de trigo	1.7 mg	17%
Granos de mijo descascarado (pulido)	0.3 mg	3%
Arroz	0.4 mg	4%
Granos de cebada	1.5 mg	15%
Maíz dulce	0.1 mg	1%
Macarrones de harina de 1 grado	1.8 mg	18%
Pasta de harina V / s	1.5 mg	15%
Harina de trigo sarraceno	0.3 mg	3%
Harina de maíz	0.6 mg	6%
Harina de avena	1.5 mg	15%
Harina de avena (avena)	1.6 mg	16%
Harina de trigo de 1 grado	1.8 mg	18%
Harina de trigo 2do grado	3.2 mg	32%
La harina	1.5 mg	15%
Fondo De Pantalla De Harina	3.3 mg	33%
Harina de centeno	1.9 mg	19%
Harina de centeno integral	2.2 mg	22%
Harina de centeno sin semillas	1.1 mg	11%
Harina de arroz	0.3 mg	3%
Avena (grano)	1.4 mg	14%
Salvado de avena	1 mg	10%
Salvado de trigo	10.4 mg	104%
Trigo (grano, variedad blanda)	3 mg	30%
Trigo (grano, grado duro)	3.4 mg	34%
Grano de arroz)	0.8 mg	8%
Grano de centeno)	2.8 mg	28%
Soja (grano)	1.9 mg	19%
Frijoles (grano)	0.6 mg	6%
Frijoles (legumbres)	0.3 mg	3%
Copos de avena "Hércules"	1.6 mg	16%
Lentejas (grano)	0.5 mg	5%
Cebada (grano)	1.7 mg	17%

El contenido de vitamina E en los productos lácteos:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Queso (de leche de vaca)	0.3 mg	3%
Yogur 6%	0.2 mg	2%
Yogur 6% dulce	0.2 mg	2%
Koumiss (de la leche de yegua)	0.1 mg	1%
La masa de cuajada es 16.5% de grasa.	0.1 mg	1%
Leche 3,5%	0.1 mg	1%
Leche de cabra	0.1 mg	1%
Leche condensada con azúcar 5%	0.1 mg	1%
Leche condensada con azúcar 8,5%	0.2 mg	2%
Leche en polvo 15%	0.3 mg	3%
Leche en polvo 25%	0.4 mg	4%
Helado	0.4 mg	4%
Sundae de helado	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Leche horneada fermentada 6%	0.2 mg	2%
Crema 10%	0.3 mg	3%
Crema 20%	0.5 mg	5%
Crema 25%	0.6 mg	6%
35% crema	0.6 mg	6%
Crema 8%	0.2 mg	2%
Crema condensada con azúcar 19%	0.3 mg	3%
Crema en polvo 42%	0.5 mg	5%
Crema agria 10%	0.3 mg	3%
Crema agria 15%	0.3 mg	3%
Crema agria 20%	0.4 mg	4%
Crema agria 25%	0.6 mg	6%
Crema agria 30%	0.6 mg	6%
Queso "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Queso "Gollandskiy" 45%	0.4 mg	4%
Queso "Camembert"	0.3 mg	3%
Queso parmesano	0.2 mg	2%
Queso "Poshehonsky" 45%	0.5 mg	5%
Queso “Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
Queso "Ruso" 50%	0.5 mg	5%
Queso "Suluguni"	0.3 mg	3%
Queso feta	0.18 mg	2%
Queso Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Queso Suizo 50%	0.6 mg	6%
Queso Gouda	0.24 mg	2%
"Salchicha" de queso	0.4 mg	4%
Queso "Ruso"	0.4 mg	4%
Cuajada glaseada de 27.7% de grasa	0.5 mg	5%
Queso 11%	0.2 mg	2%
Queso 18% (negrita)	0.3 mg	3%
Cuajada 4%	0.1 mg	1%
Cuajada 5%	0.1 mg	1%
Requesón 9% (negrita)	0.2 mg	2%

El contenido de vitamina E en huevos y productos de huevo:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Yema	2 mg	20%
Huevo en polvo	2.1 mg	21%
Gallina, huevo	0.6 mg	6%
Huevo de codorniz	0.9 mg	9%

El contenido de vitamina E en pescados y mariscos:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Cucaracha	0.6 mg	6%
Salmón	1.5 mg	15%
Caviar rojo caviar	3 mg	30%
huevas de abadejo	2 mg	20%
Granulado de caviar negro	4 mg	40%
Calamar	2.2 mg	22%
Platija	1 mg	10%
Amigo	1.3 mg	13%
Espadín báltico	0.4 mg	4%
Espadín Caspio	0.5 mg	5%
Shrimp	0.6 mg	6%
Brema	1 mg	10%
Salmón del Atlántico (salmón)	1.8 mg	18%
Mejillones	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Capelán	1.1 mg	11%
Cod	0.6 mg	6%
grupo	0.8 mg	8%
Río de la perca	0.4 mg	4%
Esturión	2.1 mg	21%
Hipogloso	0.6 mg	6%
Eglefino	0.3 mg	3%
Río cáncer	1.4 mg	14%
Carpa	0.5 mg	5%
Arenque	0.7 mg	7%
Arenque graso	1.2 mg	12%
Arenque magro	0.8 mg	8%
Arenque srednebelaya	1.1 mg	11%
Caballa	1.6 mg	16%
Audio	1 mg	10%
Caballa	0.9 mg	9%
Sudak	1.8 mg	18%
Cod	0.9 mg	9%
Atún	0.2 mg	2%
Acné	5 mg	50%
ostra	0.9 mg	9%
trasero	0.4 mg	4%
Pike	0.7 mg	7%

El contenido de vitamina E en la carne y los productos cárnicos:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Carne (cordero)	0.6 mg	6%
Carne de res)	0.4 mg	4%
Carne (pavo)	0.3 mg	3%
Carne (conejo)	0.5 mg	5%
Come pollo)	0.5 mg	5%
Carne (grasa de cerdo)	0.4 mg	4%
Carne (carne de cerdo)	0.4 mg	4%
Carne (pollos de engorde)	0.3 mg	3%
Hígado de res	0.9 mg	9%
Carne de res	0.7 mg	7%

El contenido de vitamina E en frutas, frutos secos y bayas:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albaricoque	1.1 mg	11%
Membrillo	0.4 mg	4%
Ciruela	0.3 mg	3%
Piña	0.1 mg	1%
Naranja	0.2 mg	2%
Watermelon	0.1 mg	1%
Banana	0.4 mg	4%
arándanos agrios	1 mg	10%
Uvas	0.4 mg	4%
Cereza	0.3 mg	3%
Arándanos	1.4 mg	14%
Granate	0.4 mg	4%
Pomelo	0.3 mg	3%
Pera	0.4 mg	4%
Pera seca	0.4 mg	4%
Melón	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
fresas o frutillas	0.5 mg	5%
Pasas de uva	0.5 mg	5%
Higos frescos	0.1 mg	1%
Higos secos	0.3 mg	3%
Kiwi	0.3 mg	3%
Arándano	1 mg	10%
Grosella	0.5 mg	5%
Damáscos secos	5.5 mg	55%
Lemon	0.2 mg	2%
De frambuesa	0.6 mg	6%
Mango	0.9 mg	9%
Mandarín	0.1 mg	1%
Moras	1.5 mg	15%
Nectarina	0.8 mg	8%
Espino cerval	5 mg	50%
Papaya	0.3 mg	3%
Melocotón	1.1 mg	11%
Melocotón seco	5.5 mg	55%
Rowan rojo	1.4 mg	14%
Aronia	1.5 mg	15%
Eliminación	0.6 mg	6%
Grosellas blancas	0.3 mg	3%
grosellas rojas	0.5 mg	5%
Grosellas negras	0.7 mg	7%
Albaricoques	5.5 mg	55%
feijoa	0.2 mg	2%
Fechas	0.3 mg	3%
Caqui	0.5 mg	5%
Cereza	0.3 mg	3%
Arándanos	1.4 mg	14%
Ciruelas pasas	1.8 mg	18%
Brezo	1.7 mg	17%
Manzanas	0.2 mg	2%
Manzanas secas	1 mg	10%

El contenido de vitamina E en las verduras y hierbas:

nombre del producto	El contenido de vitamina E en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albahaca (verde)	0.8 mg	8%
Berenjena	0.1 mg	1%
Nabo sueco	0.1 mg	1%
Raíz de jengibre)	0.3 mg	3%
Zucchini	0.1 mg	1%
Repollo	0.1 mg	1%
Brócoli	0.8 mg	8%
Coles de Bruselas	1 mg	10%
colinabo	0.2 mg	2%
Repollo rojo	0.1 mg	1%
Repollo	0.1 mg	1%
Coliflor	0.2 mg	2%
Papas	0.1 mg	1%
Cilantro (verde)	2.5 mg	25%
Berro (verdes)	0.7 mg	7%
Hojas de diente de león (verdes)	3.4 mg	34%
Cebollas verdes (la pluma)	1 mg	10%
Puerro	0.8 mg	8%
Cebolla	0.2 mg	2%
Zanahorias	0.4 mg	4%
Pepino	0.1 mg	1%
Chirivía (raíz)	0.8 mg	8%
Pimiento dulce (búlgaro)	0.7 mg	7%
Perejil (verde)	1.8 mg	18%
Raiz de perejil)	0.1 mg	1%
Tomate (tomate)	0.7 mg	7%
Ruibarbo (verdes)	0.2 mg	2%
Rábanos	0.1 mg	1%
Rábano negro	0.1 mg	1%
Nabos	0.1 mg	1%
Lechuga (verdes)	0.7 mg	7%
Remolachas	0.1 mg	1%
Apio (verde)	0.5 mg	5%
Raíz de apio)	0.5 mg	5%
Espárragos (verdes)	0.5 mg	5%
topinambur	0.2 mg	2%
Calabaza	0.4 mg	4%
Eneldo (verdes)	1.7 mg	17%
Rábano picante (raíz)	0.1 mg	1%
Ajo:	0.3 mg	3%
Espinacas (verdes)	2.5 mg	25%
Acedera (verdes)	2 mg	20%