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Retiramos los laterales y mejoramos la cintura. Entrenamiento en video
La cintura de la avispa hace que la figura femenina sea especialmente atractiva. Pero pocos logran mantener un vientre plano y una cintura delgada sin esfuerzo: las desviaciones de la dieta y un estilo de vida sedentario forman rápidamente molestos pliegues en los lados. Este problema se presenta con especial frecuencia en quienes son propensos a la acumulación de capa grasa subcutánea del tipo “manzana”, en cuyo caso la grasa se deposita precisamente en la cintura, abdomen y costados. No se desespere: la paciencia y el ejercicio regular le devolverán una figura delgada.
Quitamos los lados y mejoramos la cintura
Desafortunadamente, es imposible deshacerse de los depósitos de grasa en la cintura en un día, excepto quizás para ocultarlos con la ayuda de dar forma a la ropa interior. Es mejor hacer un esfuerzo para adelgazar la cintura durante mucho tiempo. Incluso puedes hacer ejercicios que fortalezcan tus músculos abdominales oblicuos en casa. Ayude perfectamente a deshacerse de los lados del columpio con las piernas rectas (es mejor realizar este ejercicio con pesas), girando.
Recuerde estirar antes de comenzar y al final de su entrenamiento.
Acostado sobre su lado derecho, extienda su mano derecha frente a usted y coloque la izquierda detrás de su cabeza. Levante la cabeza y el cuerpo hasta el tope y manténgalos en esta posición durante unos segundos. Repita el ejercicio 30 veces, luego gire sobre su lado izquierdo y levante la cabeza y el cuerpo 30 veces más. Desde la misma posición inicial, también puedes levantar ambas piernas, manteniéndolas rectas. Complica el ejercicio levantando la cabeza y las piernas al mismo tiempo.
Párese derecho con los pies un poco más anchos que los hombros e incline el cuerpo hacia la derecha y la izquierda alternativamente. Intente mantener el cuerpo en el punto más bajo de la pendiente durante unos segundos, enderece lentamente, sin sacudidas. Las manos pueden colocarse en la cintura o levantarse y sujetarse en la cerradura. Repita las inclinaciones a cada lado 30 veces.
Un aro de hula hoop es una gran herramienta para ganar una cintura delgada. Ponlo con tu música favorita durante 5 a 10 minutos al día, aumentando gradualmente este tiempo a 30 a 40 minutos. Intente girar no en una dirección, sino en ambas direcciones para obtener el mejor efecto.
Puede comprar no un aro ordinario, sino un masaje o un aro con peso. Esto te ayudará a deshacerte de los lados odiados más rápido. Sin embargo, un aro pesado puede causar hematomas en la piel; envuélvase una bufanda ajustada alrededor de su cintura para evitar lesiones.
Si padece alguna enfermedad renal, en particular su prolapso, es mejor rechazar los ejercicios de hula hoop. Los golpes constantes del aro en la espalda en la zona de los riñones pueden provocar un deterioro de la salud
¿Cómo conseguir un resultado duradero?
Si cuenta con los efectos a largo plazo del ejercicio, deberá tomar medidas adicionales. Ninguna cantidad de ejercicio ayudará a eliminar la grasa de la cintura si come mal. Reducir la ingesta de calorías.
Beba mucha agua y evite el alcohol, las bebidas con alto contenido de cafeína, los refrescos y los jugos envasados.
Al proporcionar entrenamiento regular (al menos tres veces por semana) y una nutrición adecuada, no solo recuperará su cintura de avispa. En general, su figura se volverá más esbelta, las caderas y piernas adquirirán hermosos contornos y se tensarán.