Dieta nupcial, 4 semanas, -16 kg

Perder peso hasta 16 kg en 4 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 830 Kcal.

Se sabe que muchas personas, especialmente las del sexo más justo, pecan con un estrés "insoportable", que a menudo se refleja en la adición de un par de (o incluso más) kilogramos innecesarios. También comemos demasiado cuando estamos emocionados antes de un evento tan importante como una boda. Si también te "comiste" los lados u otras áreas problemáticas, te interesará aprender sobre la dieta de la boda.

Requisitos de la dieta de la boda

No es necesario seguir una dieta estrictamente prescrita si la situación de peso no es crítica y aún queda mucho tiempo hasta el día más importante de tu vida. Simplemente puede hacer ciertos ajustes simples en la dieta y hacerlo con la pérdida de peso, como dicen, con poca sangre. Las siguientes reglas nutricionales también se pueden encontrar bajo el nombre dieta ligera… Se recomienda hacer lo siguiente.

  • Evite los productos que contienen harina blanca y azúcar en cualquier forma. Es mejor apagar tu pasión por los dulces con frutas dulces y frutos secos. Si realmente quieres un producto prohibido, cómelo en el desayuno. Por tanto, la probabilidad de que las calorías se almacenen en reserva es mínima.
  • Beba suficiente agua (hasta 2 litros por día). Esta práctica ayudará a evitar los bocadillos no deseados (después de todo, nuestro cuerpo a menudo percibe la sed como una sensación de hambre), y también tendrá un efecto positivo en la apariencia, que no mejora con la deshidratación.
  • Puede comer casi todo, renunciando a los alimentos francamente grasos y ricos en calorías y sin comer en exceso. Las comidas diarias deben ser de al menos 4-5, comer en porciones pequeñas. Concéntrese en verduras de temporada, hierbas, frutas y bayas, pescado y carne magras y leche baja en grasa y leche agria.
  • Consuma la mayoría de los productos hirviéndolos u horneándolos. No la consienta con aceites y grasas. Aquellos alimentos que se pueden comer crudos y consumir.
  • Si las especias no están contraindicadas para usted, prepare platos de, por ejemplo, cocina india o china, que sean ricos en estos aditivos. Las especias aceleran el metabolismo y te ayudan a perder peso más rápido.
  • No te olvides de las actividades deportivas, haz al menos ejercicio por la mañana. Y si puede cargar el cuerpo sistemáticamente en el gimnasio, estará bien.

Seguir una dieta ligera, si la aborda con prudencia, puede tardar mucho hasta alcanzar el peso deseado.

Si queda un mes o más antes de la boda, puede utilizar un método de pérdida de peso con un menú claramente definido llamado "dieta de la boda por un mes“. Esta dieta prescribe 4 comidas al día. Es deseable que la cena se sirva antes de las 18-19 horas. Pero si te acuestas muy tarde, cena antes de las 20:00 horas. La base de la dieta en esta versión de la dieta previa a la boda es carne magra y pescado, huevos, kéfir bajo en grasas, frutas y verduras. Es necesario renunciar al azúcar (incluso en las bebidas) y los productos de harina blanca. A continuación, en el menú de la dieta, se dan recomendaciones más detalladas.

Si necesitas modernizar la figura unos días antes de la boda, acuden al rescate dietas extremas… Vale la pena ceñirse a ellos no más de 3-4 días (máximo - 5). Y lo mejor es completar la dieta al menos un par de días antes de la celebración para tener tiempo de recuperar su apariencia. De hecho, los métodos estrictos a menudo quitan la fuerza, lo que afecta negativamente tanto a nuestra capa exterior como a nuestro bienestar.

Buenos resultados en términos de pérdida de peso y limpieza del cuerpo da dieta de jugo… Aquí solo necesita beber jugos de frutas / verduras frescas. Puede hacer jugo tanto de un regalo de la naturaleza como de una mezcla de ellos. Las reglas son sencillas. Aproximadamente cada dos horas, desde el despertar (aproximadamente a partir de las 8:00) y hasta las 21:00, beba un vaso de líquido saludable. Se recomienda rechazar otros alimentos y bebidas (excepto agua) durante el período de dieta de jugo extremo. Como regla general, un día de tal técnica quita un kilogramo innecesario del cuerpo.

También puede pasar varios días de ayuno, por ejemplo, con kéfir o manzanas bajos en grasa. Esta descarga es una de las minidietas más eficaces.

Sal de la dieta de la boda correctamente, especialmente si has perdido peso con un método extremo. Si completó el proceso de perder peso poco antes de la boda, no se apoye en alimentos grasos y ricos en calorías en la celebración misma. Es posible que el estómago no responda bien al exceso, ¡así que tenga cuidado!

Menú de dieta de boda

Un ejemplo de una dieta de boda débil durante una semana.

Día 1

Desayuno: papilla de arroz (200 g) con una cucharadita de mantequilla; manzana; Te Cafe.

Merienda: tostadas integrales (30 g); huevo cocido y pepino fresco.

Almuerzo: filete de merluza al horno (150-200 g); hasta 200 g de ensalada, que incluye col blanca, pepino, guisantes, un poco de aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva).

Merienda: 100 g de cuajada (porcentaje de grasa - hasta 5) con una manzana cortada; gaviotas con limón.

Cena: verduras guisadas (200 g); una rebanada de pechuga de pollo al horno (hasta 120 g).

Día 2

Desayuno: un sándwich hecho con una rebanada de pan de centeno, untado con requesón bajo en grasa y una fina rebanada de queso; plátano; Te Cafe.

Merienda: requesón (2 cucharadas. L.), al que se le ha añadido miel natural o mermelada (1 cucharadita. L.).

Almuerzo: una taza de caldo de pollo magro; ensalada de pepino, tomate, col china y zanahorias, espolvoreada con jugo de limón.

Merienda: ensalada de manzana y kiwi con una taza de té de menta.

Cena: filete de pollo, hervido o al horno (unos 200 g) y un par de pepinos pequeños.

Día 3

Desayuno: avena cocida en agua (150 g) con 1-2 cucharaditas. miel y plátano picado; café Té.

Merienda: un puñado de nueces (hasta 60 g); manzana; té verde con una rodaja de limón.

Almuerzo: 150-200 g de arroz integral y 2-3 cucharadas. l. verduras guisadas.

Merienda: 150 g de cazuela de requesón bajo en grasa, yogur natural, plátano en mal estado (también puede agregar un poco de sémola para crear una consistencia más espesa); una taza de té.

Cena: camarones hervidos (200 g); ensalada de pepino y tomate.

Día 4

Desayuno: 150 g de avena (se puede cocinar en leche desnatada) con 100 g de frambuesas o fresas.

Merienda: medio vaso de yogur hasta un 5% de grasa con miel (1 cucharadita); café Té.

Almuerzo: merluza al horno (200-250 g) y 2-3 cucharadas. l. chucrut o repollo fresco.

Merienda: 200 g de ensalada de tomate y pepino (se puede añadir crema agria baja en grasas o yogur natural).

Cena: pechuga de pollo (200 g), horneada con 20-30 g de parmesano y pepino fresco.

Día 5

Desayuno: puré de papas (220 g) con mantequilla (1 cucharadita); huevo cocido y pepino.

Merienda: Kiwi (2 medianos) y gaviotas verdes.

Almuerzo: sopa con setas y arroz; una rebanada de pan de centeno con una fina rebanada de queso duro con un contenido mínimo de grasa.

Merienda: hasta 150 g de cazuela, consistente en requesón, pasas y crema agria baja en grasa (si lo desea, agregue un poco de fruta o bayas).

Cena: filete de abadejo al horno (200 g) y algas (100 g).

Día 6

Desayuno: huevos revueltos, cuyos ingredientes son dos huevos de gallina y un poco de leche; Te Cafe.

Merienda: ensalada de plátano y naranja.

Almuerzo: 200-250 g de patatas al horno en compañía de champiñones; una rodaja (unos 70 g) de pollo, cocida sin aceite.

Merienda: 200 ml de kéfir y una manzana.

Cena: hornee una mezcla de requesón bajo en grasa (150 g) con una manzana en el horno (sazone el plato con canela); té verde con una rodaja de limón.

Día 7

Desayuno: gachas de cebada (150 g) con 1 cucharadita. mantequilla; té.

Merienda: mezcla de plátano y kiwi.

Almuerzo: 100 g de filete de pollo hervido con cazuela de verduras (250 g).

Merienda: gambas hervidas (150 g) con jugo de tomate (250 ml).

Cena: 2 pequeñas tortas de pescado al vapor; arroz integral hervido (100 g); jugo de tomate (200 ml) o tomate fresco.

La dieta de la dieta de la boda durante un mes.

Semana 1

Lunes

Desayuno: una rebanada de pan de centeno con té.

Almuerzo: ternera hervida (70-100 g), ligeramente vertida con crema agria baja en grasa; una manzana.

Merienda: pan de centeno (hasta 100 g) con té.

Cena: 100 g de ternera cocida; zanahorias ralladas y una manzana pequeña.

Martes

Desayuno: pan de centeno (70 g) con té.

Almuerzo: 3-4 patatas pequeñas al horno; manzana o pera.

Merienda: té con dos finas rebanadas de pan de centeno.

Cena: huevo de gallina hervido; un vaso de kéfir y un vaso de zumo de fruta recién exprimido.

Miércoles

Desayuno: 100 g de queso mínimamente graso (o requesón) y una taza de té.

Almuerzo: alrededor de 70-80 g de carne de res cocida u horneada en compañía de tres papas cocidas en uniforme; un vaso de jugo de frutas.

Merienda: 70 g de queso con té.

Cena: un vaso de kéfir con dos manzanas pequeñas.

Jueves

Desayuno: pan negro o de centeno (100 g) con té.

Almuerzo: ternera hervida (hasta 80 g); tres patatas hervidas y una manzana pequeña.

Merienda: 100 g de pan negro con té.

Cena: huevo de gallina hervido; una manzana; kéfir (200-250 ml).

Viernes

Desayuno: huevo cocido con té.

Almuerzo: 100 g de ternera hervida con tres patatas al horno; un vaso de jugo de frutas.

Merienda: 100 g de pan negro con té.

Cena: ensalada de pepino y tomate y un vaso de kéfir.

Sábado

Desayuno: 100 g de pan negro con té.

Almuerzo: ensalada, cuyos ingredientes hacen tomate, pepino y aceite vegetal (un poco).

Merienda: plátano con kéfir (vaso).

Cena: ternera hervida (100 g); una manzana; té.

Domingo

Desayuno: huevo de gallina cocido con té.

Almuerzo: 100 g de pechuga de pollo hervida; 3-4 papas en uniforme; jugo de tomate (250 ml).

Merienda: cualquier fruta y té.

Cena: ensalada de pepino y tomate; 200 ml de kéfir.

Semana 2

Lunes

Desayuno: huevo cocido con té.

Almuerzo: tres papas hervidas; tomate y manzana.

Merienda: zumo de frutas (250 ml).

Cena: ensalada, que incluye tomate, pepino y un poco de aceite vegetal; kéfir (vidrio).

Martes

Desayuno: hasta 100 g de pan negro con té con leche.

Almuerzo: 3 papas hervidas; un par de tomates; jugo de fruta (vaso).

Merienda: 2 rebanadas finas de pan de centeno con un vaso de kéfir.

Cena: huevo cocido con té.

Miércoles

Desayuno: huevo de gallina cocido y té con un par de rodajas de limón.

Almuerzo: filete de pescado hervido (aproximadamente 100 g); dos papas hervidas o al horno; zumo de frutas (250 ml).

Merienda: un vaso de kéfir; una rebanada de pan de centeno.

Cena: ensalada de pepino y tomate; té.

Jueves

Desayuno: 70 g de queso o cuajada desnatada con té.

Almuerzo: pescado, hervido o al horno (100 g); jugo de fruta (vaso).

Merienda: 40 g de pan negro con un vaso de kéfir.

Cena: 30 g de queso duro; huevo; manzana.

Viernes

Desayuno: unos 70 g de pan de centeno con té.

Almuerzo: hasta 100 g de pechuga de pollo hervida; 2 papas hervidas; medio vaso de jugo de frutas o verduras.

Merienda: 50-70 g de queso desnatado.

Cena: ensalada de pepino y tomate; un vaso de kéfir.

Sábado

Desayuno: 60 g de pan negro con kéfir (200 ml).

Almuerzo: 50 g de queso; un par de papas hervidas; tomate y una taza de té.

Merienda: una manzana y un vaso de jugo de frutas.

Cena: ensalada de huevos duros y pepinos, sazonada con una pequeña cantidad de crema agria (en casos extremos, mayonesa baja en grasa); té.

Domingo

Desayuno: 100 g de pan negro o de centeno; una rebanada de queso bajo en grasa; Te Cafe.

Almuerzo: ensalada de col, ligeramente rociada con vinagre.

Merienda: 2 manzanas pequeñas.

Cena: huevo cocido; 2 tomates y un vaso de kéfir.

Semana 3

Lunes

Desayuno: una taza de té con leche con una rodaja (50 g) de queso.

Almuerzo: ensalada, cuyos componentes hacen dos papas, un tomate, un pepino y hierbas; La pechuga de pollo hervida (100 g) también se puede enviar a una ensalada o comerse por separado.

Merienda: una rebanada de pan integral con kéfir (250 ml).

Cena: 2-3 patatas en su uniforme o al horno; huevo duro; crema agria baja en grasa (1 cucharadita); manzana y té.

Martes

Desayuno: queso bajo en grasa (50 g) con té.

Almuerzo: dos papas con sus uniformes; frijoles enlatados (alrededor de 70 g); un vaso de jugo de frutas o verduras.

Merienda: 2 manzanas pequeñas con un vaso de kéfir.

Cena: huevo de gallina hervido; un vaso de kéfir.

Miércoles

Desayuno: pan de centeno (100 g) con una taza de té / café.

Almuerzo: cocine huevos revueltos de 2 huevos, tomate y hierbas en una sartén seca; jugo de fruta (vaso).

Merienda: 2 manzanas con un vaso de kéfir.

Cena: hervir 100 g de filete de pollo o freír sin aceite; té.

Jueves

Desayuno: té con una loncha (50 g) de queso.

Almuerzo: ensalada (pepinos, tomates, hierbas, una cucharada de aceite vegetal) con tres patatas al horno.

Merienda: 2 manzanas y zumo de frutas (250 ml).

Cena: alrededor de 150 g de requesón con crema agria baja en grasa (1 cucharadita); kéfir (200 ml).

Viernes

Desayuno: té / café con pan de centeno (100 g).

Almuerzo: pescado hervido (100 g); ensalada (pepino más tomate).

Merienda: una manzana con un vaso de jugo de frutas.

Cena: una pieza de 50 gramos de queso y kéfir (250 ml).

Sábado

Desayuno: unos 50 g de pan de centeno o negro con una taza de té con leche.

Almuerzo: col blanca picada, espolvoreada con vinagre.

Merienda: 2 manzanas.

Cena: huevo duro; 60-70 g de queso; kéfir (200 ml).

Domingo

Desayuno: una rebanada de pan de centeno; una rebanada de queso; café o té (puedes agregar leche a la bebida).

Almuerzo: 100 g de pescado hervido o filete de carne; una taza de té.

Merienda: jugo de manzana y frutas (vaso).

Cena: huevos revueltos (use 2 huevos, 50 g de jamón magro y algunas verduras); un vaso de kéfir.

Semana 4

Lunes

Desayuno: gaviotas con una rebanada (100 g) de pan de centeno.

Almuerzo: tres papas hervidas; repollo picado (100 g).

Merienda: una manzana más un vaso de cualquier jugo de fruta.

Cena: frijoles enlatados (50-60 g); una rebanada de pan de centeno o negro con un vaso de kéfir bajo en grasas.

Martes

Desayuno: unos 100 g de pan de centeno con té.

Almuerzo: ensalada con repollo y 2-3 patatas hervidas (se puede espolvorear con un poco de aceite vegetal).

Merienda: kéfir (250 ml).

Cena: dos huevos duros; manzana y un vaso de jugo de frutas.

Miércoles

Desayuno: unos 70 g de pan de cereales con un vaso de leche.

Almuerzo: 100 g de filetes de pescado hervidos; Ensalada de verduras sin almidón con hierbas.

Merienda: una manzana y un vaso de jugo de frutas.

Cena: huevo empinado con una cucharadita de crema agria mínima en grasa (o mayonesa); kéfir (200-250 ml).

Jueves

Desayuno: 50 g de queso con té.

Almuerzo: 2 tomates y 100-120 g de pan de centeno.

Merienda: manzana; un vaso de jugo de frutas.

Cena: unos 70 g de filete de ternera cocido; 3-4 papas al horno; kéfir (200 ml).

Viernes

Desayuno: huevo de gallina cocido con té o café.

Almuerzo: dos patatas hervidas con una pequeña cantidad de crema agria o mayonesa con un contenido mínimo de grasa; ensalada de pepinos y tomates.

Merienda: 2 manzanas y un vaso de jugo de frutas.

Cena: huevos revueltos (dos huevos, tomate y verduras).

Sábado

Desayuno: 70 g de pan de centeno con un vaso de leche.

Almuerzo: 2 cdas. l. frijoles enlatados; ensalada de pepinos y tomates.

Merienda: ensalada (cortar una manzana y un plátano en cubos); zumo de frutas (200 ml).

Cena: 100 g de filete de pescado magro (a elegir: hervido o al horno) y un vaso de kéfir.

Domingo

Desayuno: un par de patatas fritas de cereales y té.

Almuerzo: una ensalada de dos o tres patatas hervidas, col blanca picada, una cucharada de aceite vegetal.

Merienda: un vaso de kéfir.

Cena: un trozo de pechuga de pollo hervida o al horno (hasta 120 g) con un huevo cocido y un vaso de jugo de frutas / verduras.

Un ejemplo de una dieta de jugo de boda durante 1 día.

8:00 - una taza de té verde.

8:30 - néctar de manzana (200-250 ml), puede ser con pulpa.

10:00 - un vaso de jugo de naranja.

11:30 - un vaso de jugo de piña.

13:00 - néctar espeso de una mezcla de verduras.

15:00 - jugo de zanahoria.

17:00 - un vaso de jugo de apio.

19:00 - un vaso de jugo de uva.

21:00 - un vaso de jugo de zanahoria.

Contraindicaciones para una dieta nupcial.

  • La dieta de la boda no debe dirigirse a mujeres en posición y en período de lactancia, con enfermedades crónicas e infecciones virales existentes.
  • No debe seguir una dieta de jugos con diabetes.

Ventajas de la dieta nupcial

  1. Las opciones de dietas para bodas a largo plazo tienen varios beneficios. Proporcionan una pérdida de peso suave y constante con un potencial mínimo de riesgos para la salud. Además, por regla general, el estado de salud incluso mejora.
  2. Además, la apariencia se transforma para mejor (en particular, el estado de la piel).
  3. La pérdida de peso se produce sin sensación de hambre y la variedad de alimentos es bastante grande.
  4. Si hablamos de la dieta del zumo de boda recomendada para una rápida pérdida de peso, mejora los procesos metabólicos y favorece la eliminación de las escorias en el organismo de forma natural.
  5. Además, los néctares de jugo son muy estimulantes, por lo que, a pesar de la ausencia de alimentos sólidos en la dieta, esta dieta suele tolerarse con bastante facilidad.

Desventajas de una dieta nupcial

  • La observancia de las opciones a largo plazo para una dieta de boda requerirá disciplina y un trabajo tangible en los hábitos alimenticios, sin embargo, tendrá que soportar un período dietético considerable.
  • La dieta del jugo en sí es criticada por algunos nutricionistas debido a que se puede enfrentar el síndrome del llamado “estómago vago”. Entonces le resultará difícil procesar alimentos sólidos.
  • Escuche sus sentimientos y no exceda el período dietético recomendado. Es mejor comenzar con un día de ayuno de jugo y, en función de los resultados, decidir si debe sentarse en una técnica de este tipo por más tiempo.

Rehacer la dieta de la boda

Es aconsejable volver a las opciones a largo plazo para la dieta de la boda al menos después de un mes de descanso, y al período de jugo de cinco días, 2-3 semanas después del inicial.

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