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¿Cómo evitar las náuseas de forma natural?
"Ocurrido por los trastornos hormonales del embarazo, las náuseas a menudo desaparecen después del primer trimestre", explica Anaïs Leborgne *, dietista-nutricionista. “Falta de apetito generalizada o disgusto por ciertos alimentos, estas arcadas se manifiestan de manera diferente de una mujer a otra”, continúa. Y la hipersensibilidad a los olores de la futura madre no ayuda. “Ojo, cuando tienes demasiada hambre, este estado de náuseas también se puede sentir”, advierte el experto.
Nos escuchamos y comemos a nuestro ritmo
“Si es propenso a las náuseas, puede resultar más complicado equilibrar la comida. Hacemos nuestro mejor esfuerzo y en cuanto estas molestias sean menos presentes o desaparezcan, nos será más fácil cuidar nuestra dieta ”, aconseja Anaïs Leborgne. “Por ejemplo, cuando ocurre demasiada hambre fuera de las comidas, podemos permitirnos un refrigerio o incluso un plato ligero que, por lo tanto, se tomará en una etapa posterior”, ella sugiere. Estamos escuchando a nuestro cuerpo durante este delicado período.
¿Cómo superas las náuseas?
Si las náuseas están presentes tan pronto como se despierte, Anaïs Leborgne recomienda desayunar en la cama en posición semi-tumbada. “En cuanto a otras comidas, dividirlas puede limitar las náuseas”, dice. Al comer pequeñas cantidades, puede comer hasta cinco comidas al día, con un intervalo de aproximadamente 3 horas para limitar el riesgo de náuseas. Se deben evitar ciertos alimentos con un olor pronunciado (repollo, queso derretido, etc.). “Beber con regularidad y más bien entre comidas evita una sobrecarga del estómago durante la ingesta de alimentos y se hidrata mejor. El agua carbonatada puede ayudar a la digestión, al igual que las infusiones. Los a base de jengibre y limón tienen propiedades anti-náuseas ”, concluye el experto.
Pan
Cuando está completo, el pan es una buena fuente de carbohidratos.. Su asimilación, más lenta que la del pan blanco, le permite durar hasta la próxima comida. Es un combustible, pero nos aseguramos de llevarlo orgánico para limitar la exposición a los plaguicidas contenidos en la cáscara del cereal.
Bizcochos
Sin embargo, menos saciantes que el pan, los bizcochos pueden ser una alternativa más interesante a los pasteles y tartas, ya que son bajos en grasa y bajos en azúcar. Se puede consumir como botana con mantequilla, fruta y un producto lácteo.
¿Qué frutas comer cuando tienes náuseas?
Albaricoques secos y otras frutas secas
Son una buena fuente de fibra. Pero cuidado con las cantidades: no deben exceder las de la fruta fresca. Para los albaricoques, hay 2 o 3 unidades por dosis. Como bocadillo, los orejones no son repugnantes. Elegimos aquellos sin sulfitos, que se pueden encontrar en tiendas ecológicas.
Nueces
Fuentes de muy buenas grasas, oligoelementos, vitaminas y proteínas, las semillas oleaginosas lo tienen todo. La prueba: ahora forman parte de las recomendaciones de Public Health France. Almendras, nueces, avellanas, anacardos o nueces ... variamos los placeres.
La prescripción: un puñado de almendras asociado a una manzana permitirá al organismo gestionar mejor la ingesta de azúcar de manzana.
Apple
Mejor el consumir crudo porque sus fibras retardan la absorción de fructosa (el azúcar que contiene la fruta). Esto evita un aumento excesivo del azúcar en sangre. Y, como el cuerpo de la gestante está en cámara lenta, así asimila mejor el azúcar. Además, masticar proporciona un efecto saciante. Prefiera manzanas orgánicas, bien lavadas y / o peladas. ¡Porque están entre las frutas más procesadas!
¿Cómo evitar los vómitos?
carne blanca
Rica en proteínas, ayuda a renovar la masa muscular de la futura madre y a sentirse llena. Lo ponemos en la carta de mediodía con: pollo, pavo, conejo, ternera, bien cocido y condimentado con un chorrito de aceite de oliva.
La ensalada verde
Contiene fibra y tiene la ventaja de poder combinarse con grasas buenas. Para el condimento de una ensalada verde, utilizamos en primer lugar aceites vegetales prensados en frío como colza, oliva, nueces o avellanas, que se conservarán en la nevera (excepto aceite de oliva).
Rica en vitamina C y calcio, puedes comer ensalada durante todo el año. Además, facilita la digestión.
¿Qué bebida contra las náuseas?
jengibre
Confitado o en infusión, rallado o en polvo, El jengibre es conocido por calmar las náuseas.. En combinación con limón, se tolera bien. Depende de nosotros dosificarlo con precisión en nuestros tés de hierbas para evitar que ataque nuestras papilas gustativas.