Analicemos las reglas básicas para principiantes: ¿qué se puede y no se puede hacer después de practicar deportes?
Muchas personas quieren conseguir el cuerpo de sus sueños y para ello se agotan con cargas pesadas, dietas y otras cosas. Es importante conocer las reglas para manejar su propio cuerpo para no lastimarse.
El progreso y los beneficios de las clases serán solo cuando una persona realice los ejercicios correctamente. Veamos qué factores pueden reducir el resultado esperado. Mirá también: Los principales errores de los principiantes en el gimnasio
Qué no hacer después de un entrenamiento: 5 reglas
No haga lo siguiente después de su entrenamiento:
- No comas en exceso. Después del entrenamiento, a menudo sientes hambre. Muchos se abalanzan sobre la comida de inmediato, pero esto es incorrecto, ya que las calorías gastadas volverán de inmediato. Si desea perder peso, lo mejor es comer no antes de 1 hora después del ejercicio intenso.
- No te relajes bruscamente. Es necesaria una transición suave de un estado de carga intensa a un estado de descanso completo. No es necesario que te sientes o te caigas en la cama inmediatamente después del final de las clases, incluso si estás muy cansado. Recuerde que el corazón y los vasos sanguíneos deben recuperarse, pero esto sucede gradualmente. Es mejor hacer las tareas del hogar hasta que el pulso vuelva a la normalidad.
- No olvides estirar. El estiramiento da elasticidad a los músculos, las articulaciones ganan movilidad. Además, restaura los músculos, previene lesiones.
- No abusar del alcohol y el tabaco. Fumar espesa la sangre y el alcohol hace que el cuerpo trabaje para el desgaste. Como resultado, el cuerpo sufre, gasta energía exorbitante, lo que debilita el sistema inmunológico.
- No te olvides de hacer un seguimiento del progreso. Mida su cintura regularmente, párese en la balanza, arregle el resultado. Este será tu incentivo.
Qué no hacer antes de entrenar: 5 reglas
Antes de entrenar, no puedes hacer lo siguiente:
- No bebas agua. Durante el entrenamiento, el cuerpo puede perder hasta 1-1,5 litros de líquido, por lo que una persona puede sentirse débil. Es muy importante hacer un seguimiento de cuántas veces y cuándo bebes. Beba un vaso de agua tibia unos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto es importante porque el agua puede diluir la sangre. Al hacerlo, facilitas el suministro de oxígeno a las células, tejidos y músculos. Si hay poco líquido en el cuerpo, toda la energía se destina a la liberación de calor. Una persona comienza a cansarse mucho más rápido incluso cuando realiza ejercicios simples.
- Morir de hambre. Existe la idea errónea de que si se muere de hambre, puede perder peso rápidamente. De hecho, solo se dañará a sí mismo, agravará su estado de salud. El peso volverá a aumentar y no será tan fácil deshacerse de él. Además, vale la pena recordar que la falta de energía en el cuerpo conducirá al hecho de que durante el entrenamiento experimentará mareos, debilidad y ganas de acostarse. Entonces las actividades deportivas no te traerán placer. No se recomienda encarecidamente agotarse con huelgas de hambre: debe comer dos horas antes del entrenamiento. Si se trata de un refrigerio, los alimentos con carbohidratos son ideales: cereales, ensaladas de verduras, nueces, chocolate amargo y frijoles.
- Sobrecargate. Si ha planeado un entrenamiento, descanse bien antes. El trabajo físico agotador sin el derecho a un respiro no conducirá a nada bueno. Cuide su salud, haga ejercicio en dosis, elija el momento más adecuado para entrenar cuando se sienta vigorizado.
- Plantéate tareas desafiantes. Existe otra idea errónea de que las cargas pesadas descomponen la grasa más rápido. Solo pueden conducir a tensión o distensión muscular, así como a un debilitamiento del sistema inmunológico. Para conseguir un cuerpo estético y esbelto, serán necesarios varios meses de trabajo arduo pero gradual. Antes de entrenar planifica cómo van a ser las clases. Fíjate solo unas pocas tareas que puedas completar en un tiempo limitado. Si practicas sistemáticamente, obtendrás tremendos resultados.
- Cede al estrés. Si estás estresado, no obtendrás ningún beneficio del entrenamiento. La hormona cortisol reduce el rendimiento. La persona quiere dormir, se siente irritada. Además, el cortisol reduce la tasa de descomposición de las grasas. Si hace ejercicio en este estado, es posible que no pierda peso, sino que lo gane. La atención se distraerá, lo que puede provocar lesiones. Es mejor esperar un tiempo hasta que las emociones se calmen, para trabajar en cosas tranquilas que pongan en orden tus pensamientos. Y luego empezar a entrenar.