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Un rodillo de espuma es un rodillo de espuma. Ayuda a aliviar la tensión entre los músculos y la fascia que rodea el músculo o grupo muscular.
Un rodillo de espuma es un rodillo de espuma de masaje. Existen los siguientes tipos de videos:
- suave, con una superficie uniforme, diseñado para principiantes;
- duro, con una superficie en relieve, para aquellos que experimentan cargas intensas;
- vibrante, que utiliza un cargador.
Beneficios de usar un rodillo de espuma
Cuando se usan correctamente, los rodillos de espuma ayudan a aliviar la tensión entre los músculos y la fascia que rodea el músculo o grupo muscular. Esta sensación generalmente es causada por movimientos repetitivos como correr, hacer pesas, etc. Los rodillos pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, así como reducir el riesgo de lesiones y la incomodidad.
Riesgos y contraindicaciones de las clases
- Un poco de dolor al usar el rodillo de espuma es aceptable. Si alguna zona duele mucho, masajear suavemente. Los movimientos demasiado bruscos y la presión fuerte pueden causar un efecto negativo y lesionar el músculo. La presión debe aumentarse solo cuando los músculos se relajan.
- No se recomienda exponer las partes más vulnerables del cuerpo a las partes más vulnerables del cuerpo: el pecho, el cuello y la espalda baja. También evite masajear las articulaciones más pequeñas, como las rodillas, los codos y los tobillos, lo que puede hacer que se estiren demasiado o se dañen.
- Es mejor evitar el masaje con rodillos de espuma si tiene una lesión grave, como un desgarro muscular, a menos que su cirujano o médico se lo indique específicamente.
Si bien un rodillo de espuma puede ayudar a aliviar el estrés durante el embarazo, obtenga primero la aprobación de su médico o partera.
Entrenamiento con rodillo de espuma
- Masaje del músculo tibial anterior. Este es un músculo en la parte externa de la parte inferior de la pierna que levanta los dedos de los pies. Por lo tanto, se usa al caminar o correr cuando el pie o el tobillo están doblados. Este músculo también fortalece el tobillo. Comience en la parte superior (cerca de la rodilla) y mueva el rodillo hacia abajo y luego hacia arriba nuevamente. Algunos lo hacen de rodillas, pero como con cualquier estiramiento, es posible que deba ajustarse para trabajar el músculo (y no caerse en el proceso).
- Trabaja con los músculos del sóleo y de la pantorrilla. Esencialmente, el músculo sóleo es el músculo grande en el medio de la pantorrilla, mientras que el gastrocnemio es el músculo lateral, es decir, el que corre ligeramente hacia arriba por el costado de la pantorrilla. En el primer caso, al masajear con un rodillo de espuma, se requiere mantener la pierna casi recta, y en el segundo, girar ligeramente la pantorrilla hacia un lado.
- Masaje piriforme. Este ejercicio te ayudará a relajar las caderas tensas después de un largo día de trabajo. Siéntese con la nalga derecha apoyada en un rodillo de espuma y la rodilla izquierda doblada. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda y lentamente comience a mover la nalga derecha hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo. Doble la rodilla izquierda aún más para aumentar el estiramiento y continúe durante 30 segundos, repitiendo en ambos lados 3 veces.
- Ejercicio "Alas". Los dorsales apretados, también conocidos como "alas", pueden afectar negativamente su postura y causar muchos otros problemas. Aunque puede ser incómodo al principio, el rodillo de espuma es excelente para ayudarlos a recuperarse. Acuéstese boca arriba en un ángulo de 45 grados. Mantenga la pierna derecha recta y doble la pierna izquierda en una posición cómoda. Lentamente comience a rotar su mano, haciendo movimientos de balanceo. Repita 3 veces durante medio minuto en ambos lados.