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El café es una de las bebidas más populares del mundo. Casi la mitad de la población adulta lo bebe. Y, por supuesto, no solo por el gusto, sino también para aumentar el vigor y la concentración. En particular, durante el entrenamiento.
Un grupo de investigadores de Australia, Estados Unidos y Gran Bretaña realizó un análisis de 300 artículos científicos sobre este tema con cerca de 5,000 sujetos y llegó a algunas conclusiones interesantes, que ayudarán a comprender cómo el café ayuda a una persona en el entrenamiento deportivo.
El café mejora la resistencia
Al final resultó que, después de beber una taza de café, se puede esperar una mejora del rendimiento atlético en el rango de solo 2 a 16%.
Aquellos que reaccionan más fuertemente a la cafeína pueden ver una mejora de alrededor del 16%, pero esta es una cifra muy trivial. Para la persona promedio, es probable que la mejora esté entre el 2 y el 6%.
Por supuesto, para los entrenamientos normales, esta cifra puede no parecer grande. Pero en los deportes competitivos, incluso las mejoras relativamente pequeñas en el rendimiento pueden marcar una gran diferencia.
Los investigadores encontraron que la cafeína puede mejorar la capacidad de correr y andar en bicicleta durante períodos de tiempo más largos o caminar cierta distancia en un período de tiempo más corto. También puede permitirnos realizar más ejercicio con un peso determinado en el gimnasio o aumentar el peso total.
¿Cuánto café necesitas antes de un entrenamiento?
La cafeína en el café puede variar según el tipo de granos de café, el método de preparación y el tamaño de las tazas. También puede depender de la marca de café certificada por la bebida. Sin embargo, en promedio, una taza de café elaborado normalmente contiene entre 95 y 165 mg de cafeína.
Los expertos creen que las dosis de cafeína de 3 a 6 mg / kg son necesarias para mejorar. Esto es de 210 a 420 mg para una persona que pesa 70 kg. o alrededor de 2 tazas de café. Por razones de seguridad, quienes no suelen tomar café deben comenzar con dosis más bajas.
¿Cuánto tiempo antes del entrenamiento debes tomar café?
Los expertos recomiendan tomar cafeína entre 45 y 90 minutos antes del entrenamiento. Algunas formas de cafeína, como el café, la goma de mascar se digieren más rápido y pueden causar el efecto de mejorar el rendimiento incluso cuando se usan 10 minutos antes del ejercicio.
¿Significa esto que todos tenemos que empezar "cargados de cafeína"? Bueno, tal vez no solo dentro de lo razonable. Aunque las personas que toman cafeína generalmente para mejorar su rendimiento, para algunas puede ser insignificante o incluso peligrosa. Porque una sobredosis de cafeína puede tener algunos efectos secundarios realmente desagradables, como insomnio, nerviosismo, inquietud, irritación de estómago, náuseas, vómitos y dolores de cabeza.
Aproximadamente 4 razones por las que el café hace que el ejercicio sea mejor, mira en el siguiente video:
