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Para que tu sueño sea tranquilo y sin interrupciones, te duermas rápido y te despiertes renovado y feliz, puedes observar docenas de rituales. Pero el aspecto más importante de un buen sueño son las comidas, especialmente antes de conciliar el sueño. ¿Qué es bueno comer antes de acostarse y qué alimentos debe excluir antes de sumergirse categóricamente en los brazos de Morfeo?
Útil:
miel de abejas a la hora de acostarse promueve la producción de melatonina y suprime la hormona que vigoriza su cuerpo. Puedes agregar miel al té y puedes comer una cucharada de miel así.
Banana es un producto muy alto en calorías, pero es beneficioso para conciliar el sueño. Contiene mucho magnesio, calma el sistema nervioso, relaja el sistema muscular e inhibe los procesos de excitación. Además, los plátanos son una fuente de hormonas de serotonina y melatonina que promueven el sueño.
Harina de avena contiene muchas vitaminas, aminoácidos y minerales que aceleran la producción de melatonina y el estado de ánimo para un sueño tranquilo.
Almendra también contiene magnesio y grasas saludables y triptófano, que ralentizan el ritmo cardíaco y calman el sistema nervioso.
Turquía es otra fuente de triptófano, pero la carne de ave también contiene proteínas, lo que da una sensación de saciedad duradera, lo que significa que el hambre nocturna no lo amenaza, puede dormir profundamente.
Perjudicial:
Queso - excita el sistema nervioso, el cerebro no descansa, y nos regala sueños vagos pero vívidos. Los aminoácidos, que contienen queso, no permiten que la imaginación se apague, de ahí el sueño crónico y la fatiga por la mañana.
La comida picante Estimula el crecimiento de la temperatura corporal y proporciona una sensación de malestar en la región del tracto gastrointestinal, por lo que es poco probable que duerma, sufriendo calambres y sofocos.
Alcohol - primero para provocar letargo y somnolencia - y la verdad es que, después del alcohol para conciliar el sueño es mucho más fácil. Solo que no se está quedando dormido, y no se produjo el caer en una etapa de sueño superficial de sueño profundo. Insomnio y fatiga por la mañana: los efectos del alcohol antes de acostarse.
Alimentos grasos - Difícil de digerir el estómago, requiere un cambio constante de los órganos internos y, por lo tanto, dormirá solo una vez. Además de la acidez de estómago, el dolor abdominal puede interferir aún más con su sueño.
Gracias Debido al alto contenido de cafeína, el café no relajará el sistema nervioso en las siguientes 10 horas después de su consumo, es solo el momento de dormir. Trate de dejar el café por la mañana, después del almuerzo, ¡sin tazas!
Todo el mundo sabe que el café antes de acostarse es una mala idea. Pero pocas personas saben que la cafeína como estimulante afecta al cuerpo dentro de las 10 horas posteriores al consumo. Si se acuesta a medianoche, es mejor no beber café después de las dos horas del día.
¡Estar sano!