Dieta blanca, 7 días, -5 kg

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 510-980 Kcal.

La dieta blanca lleva el nombre de los alimentos que contiene. Los alimentos favoritos de esta técnica son precisamente los blancos. Hay varias opciones para esta dieta, que van desde una dieta con productos de proteínas blancas hasta un método de adelgazamiento a base de vino blanco. Pero una regla es la misma para todos los métodos blancos de transformación de figuras. No los continúe por más de una semana. Durante este tiempo, puede transformar notablemente las formas, arrojando hasta 5 kilogramos de exceso de peso.

Requisitos de la dieta blanca

Los siguientes productos se pueden incluir en la dieta de una dieta blanca:

• leche y leche agria con un contenido de grasa de no más del 4%: requesón, yogur casero, queso, kéfir, leche horneada fermentada, yogur, leche;
• cereales: arroz, avena;
• huevos de gallina y codorniz;
• componente leguminosa: frijoles blancos;
• repollo blanco y repollo de Pekín;
• filetes de pescado y pollo.

Estos productos pueden ir acompañados de frutas y bayas que no solo son blancas: manzanas, plátanos, grosellas blancas, melocotones, albaricoques. También puedes comer ciruelas con uvas, pero es mejor utilizarlas en tu dieta en forma de frutos secos. Los productos de frutas y bayas mencionados anteriormente también se pueden agregar al menú como frutas secas. Todos los demás productos son el tabú más estricto.

Para los líquidos, intente purificar el agua principal. El té, el café puede, si lo desea, permitirse de vez en cuando, pero solo sin azúcar. Si es realmente difícil para ti sin dulces, permítete un trago con una cucharada de miel al comienzo del día, pero no más. El resto de las bebidas deben beberse solo cuando se proporcionan en una comida en particular. Se recomienda abandonar por completo la sal y el azúcar durante la dieta, ya que pueden ralentizar significativamente el proceso de transformación de la figura.

Vale la pena comer de 4 a 5 veces al día (descrito con más detalle a continuación en cada menú específico) en intervalos de tiempo aproximadamente iguales. Programe la comida de tal manera que la última del día sea al menos 3-4 horas antes de acostarse.

Otra recomendación útil para seguir una dieta de blancos con mayor eficacia es beber 100-150 ml de agua corriente a temperatura ambiente 15 minutos antes de las comidas. Esta simple manipulación ayudará a acelerar su metabolismo y perder peso antes, minimizando el riesgo de ganar kilos de más después de completar la dieta. Además, al llenar un poco el estómago con agua, es más probable que se sienta satisfecho con la siguiente porción.

Eso sí, sea cual sea la versión de la técnica blanca que elijas, no te olvides de los deportes. Incluso un entrenamiento rápido de 10 a 20 minutos (si no hay tiempo para una carga importante) hará que el resultado de perder peso sea más efectivo y su cuerpo más atractivo.

Menú de dieta blanca

Ejemplo de dieta a base de leche blanca

Ejemplo de dieta de arroz blanco

Desayuno: arroz hervido; un trozo pequeño (hasta 100 g) de filete de pollo, hervido o al horno.

Snack: un vaso de cóctel (leche, batida con un plátano) o, alternativamente, un vaso de leche y una fruta pequeña.

Cena: arroz hervido; ensalada de maíz hervido o enlatado, zanahorias frescas y tomates.

Cena: arroz hervido; una pequeña ensalada de durazno y manzana, que se puede condimentar con yogur o crema bajos en grasa.

Note… El menú diario debe incluir un máximo de 500 g de arroz hervido. Distribuya las comidas para que la mayor parte del arroz se consuma en el desayuno y el almuerzo. Y dejar mucho menos para cenar, porque no queda mucho tiempo antes de acostarse para quemar calorías. Este comportamiento ayudará a que la pérdida de peso sea más notoria.

Ejemplo de dieta de carne blanca

Desayuno: filete de pollo y una ensalada vacía de verduras sin almidón (ambos platos deben tener unos 150 g cada uno).

Snack: ensalada de filete de pollo descremado (unos 100 g) y una manzana pequeña (todo esto se puede condimentar con yogur desnatado casero).

Cena: gachas de trigo sarraceno o arroz y filete de pollo hervido (máximo 150 g de cada plato).

Bocadillo de la tarde: unas lonchas de filete de pollo hervido o al horno y 100 g de puré de zanahoria y patata.

Cena: 50 g de pollo hervido; un vaso de caldo de pollo más algunas de sus verduras favoritas sin almidón.

Un ejemplo de dieta dietética con vino blanco

Desayuno: 1 tostada de trigo; queso bajo en grasa o requesón (hasta 150 g); Una copa de vino blanco.

Cena: 3 rebanadas o patatas fritas de trigo normales; 200 g de queso o requesón; Copa de vino.

Bocadillo de la tarde: unas finas lonchas de queso.

Cena: una rebanada de pan de trigo seco; unos 100 g de queso más una copa de vino de nuevo.

Note… El vino se usa mejor seco, con menos azúcar y menos calorías.

Ejemplo de dieta de frijoles blancos

Desayuno: Un trozo de trigo duro (el queso menos graso que pueda encontrar) en rodajas o crujiente; hasta 100 g de kéfir, yogur, requesón o crema agria (a su discreción).

Cena: judías blancas hervidas (unos 100 g); una porción de chucrut o una ensalada de verduras crudas / hervidas / horneadas.

Bocadillo de la tarde: cualquier fruta permitida o un puñado de tus bayas favoritas.

Cena: frijoles blancos hervidos en la cantidad de 100 g; sopa de verduras, champiñones o pollo baja en grasa sin patatas.

Contraindicaciones de la dieta blanca.

• Las contraindicaciones generales para adherirse a la dieta blanca incluyen: intolerancia alimentaria a cualquiera de los productos ofrecidos en ella; período de embarazo y lactancia; infancia; la presencia de enfermedades crónicas durante una exacerbación.
• Por supuesto, debe prestar atención a qué versión específica de la dieta blanca se va a sentar. Por ejemplo, si se trata de leche fermentada y productos lácteos, dicha dieta no puede ser utilizada por personas con úlceras estomacales, gastritis y otras enfermedades gastrointestinales.
• Con enfermedad renal, no se puede perder peso con un sistema basado en carnes blancas. Asegúrese de que, al elegir su forma de perder peso blanco, tenga en cuenta las características individuales de su cuerpo y, por supuesto, las preferencias de sabor.

Las virtudes de la dieta blanca

La dieta blanca tiene varios beneficios innegables.

1. Estos incluyen, en particular, el hecho de que realmente funciona. Si tiene algo que tirar, los pliegues desagradables seguramente se apresurarán a salir (o al menos disminuirán).
2. En la mayoría de las dietas para blancos, hay una ventaja agradable en forma de normalización de la digestión, mejora de la microflora intestinal y aceleración del metabolismo.
3. Además, el cuerpo se limpia de toxinas, toxinas y otros contaminantes que pueden dañarlo.
4. Los alimentos blancos (especialmente las proteínas) ayudan a fortalecer los huesos y los músculos. Por lo tanto, la actividad física es más fácil y, en general, la persona se siente mejor.
5. La indudable ventaja de este método de adelgazamiento es la ausencia de hambre en la mayoría de opciones. Comer es frecuente y bastante variado, por lo que es poco probable que se suelte.
6. Incluso durante la dieta blanca, la condición de la piel mejora. Notarás que la piel se vuelve más suave y tersa.

Desventajas de la dieta

Las desventajas de la dieta blanca incluyen el hecho de que la sobresaturación con calcio, que se acumula en los productos proteicos, puede provocar la deposición de toxinas.

La baja presencia de grasas también puede afectar negativamente al organismo. Para no aumentar los riesgos de daño al cuerpo, no continúe con ninguna de las opciones de la dieta blanca por más tiempo que el período especificado, sin importar qué tan fácil y bien pierda peso con ella. Después de todo, las grasas saludables son simplemente necesarias para que el cuerpo funcione normalmente.

Repitiendo la dieta blanca

Dado que los métodos anteriores para transformar la figura son bastante leales, se pueden repetir, si es necesario, después de 3-4 semanas. Pero es mejor posponer la dieta del vino blanco, ya que sigue siendo bastante extrema. Se recomienda optar por una forma más humana de transformar las formas.