Valor nutricional y composición química.
La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos parte comestible.
| Nutriente | Cantidad | Norma** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normales |
| Valor calórico | 357 kcal | 1684 kcal | 21.2% | 5.9% | 472 g |
| Proteínas | 14.73 g | 76 g | 19.4% | 5.4% | 516 g |
| Grasas | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 0.5% | 5185 g |
| Carbohidratos | 68.7 g | 219 g | 31.4% | 8.8% | 319 g |
| Fibra alimentaria | 6.2 g | 20 g | 31% | 8.7% | 323 g |
| Agua | 7.76 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 29291 g |
| Ceniza | 1.53 g | ~ | |||
| Vitaminas | |||||
| Vitamina A, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| betacaroteno | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
| Luteína + zeaxantina | 220 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 g |
| Vitamina B4, colina | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| Vitamina B5, pantoténica | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 g |
| Vitamina B9, folato | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | 421 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
| Vitamina K, filoquinona | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
| Vitamina PP, NE | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 g |
| Los macronutrientes | |||||
| Potasio, K | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 g |
| Calcio, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 g |
| Magnesio, Mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 g |
| Sodio, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Azufre, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 g |
| Fósforo, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 g |
| Elementos Esenciales | |||||
| Hierro, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 g |
| Manganeso, Mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 g |
| Cobre, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | 191 g |
| Selenio, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | 1964 g |
| zinc, zinc | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 g |
| Carbohidratos digeribles | |||||
| Mono y disacáridos (azúcares) | 2.5 g | máx 100 г | |||
| sacarosa | 0.67 g | ~ | |||
| Aminoácidos esenciales | |||||
| Arginina * | 1.136 g | ~ | |||
| valina | 0.858 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.384 g | ~ | |||
| Isoleucina | 0.618 g | ~ | |||
| leucina | 1.018 g | ~ | |||
| lisina | 0.629 g | ~ | |||
| metionina | 0.438 g | ~ | |||
| treonina | 0.469 g | ~ | |||
| triptófano | 0.179 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.721 g | ~ | |||
| Aminoácidos reemplazables | |||||
| alanina | 0.825 g | ~ | |||
| Ácido aspártico | 1.419 g | ~ | |||
| glicina | 0.672 g | ~ | |||
| El ácido glutámico | 2.565 g | ~ | |||
| prolina | 0.519 g | ~ | |||
| serina | 0.778 g | ~ | |||
| tirosina | 0.622 g | ~ | |||
| La cisteína | 0.174 g | ~ | |||
| Ácidos grasos saturados | |||||
| Ácidos grasos saturados | 0.156 g | máx 18.7 г | |||
| 16: 0 palmítico | 0.145 g | ~ | |||
| 18: 0 estearina | 0.011 g | ~ | |||
| Ácidos grasos monoinsaturados | 0.159 g | min 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 18: 1 oleína (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
| Ácidos grasos poliinsaturados | 0.676 g | de 11.2 a 20.6 | 6% | 1.7% | |
| 18: 2 linoleico | 0.377 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénico | 0.3 g | ~ | |||
| Los ácidos grasos Omega-3 | 0.3 g | de 0.9 a 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
| Los ácidos grasos Omega-6 | 0.377 g | de 4.7 a 16.8 | 8% | 2.2% |
El valor energético es de 357 kcal.
- taza = 160 g (571.2 kCal)
Arroz salvaje (negro, arroz indio, tsitsianiya), seco rico en vitaminas y minerales como: vitamina B2 - 14,6%, vitamina B5 - 21,5%, vitamina B6 - 19,6%, vitamina B9 - 23,8%, vitamina PP - 33,7%, potasio - 17,1%, magnesio - 44,3%, fósforo - 54,1%, manganeso - 66,5%, cobre - 52,4%, zinc - 49,7%
- Vitamina B2 participa en reacciones redox, mejora la sensibilidad al color del analizador visual y la adaptación a la oscuridad. La ingesta insuficiente de vitamina B2 se acompaña de una violación del estado de la piel, las membranas mucosas, la luz deficiente y la visión crepuscular.
- Vitamina B5 participa en el metabolismo de proteínas, grasas, carbohidratos, metabolismo del colesterol, la síntesis de una serie de hormonas, hemoglobina, promueve la absorción de aminoácidos y azúcares en el intestino, apoya la función de la corteza suprarrenal. La falta de ácido pantoténico puede provocar daños en la piel y las membranas mucosas.
- Vitamina B6 participa en el mantenimiento de la respuesta inmune, procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, en la conversión de aminoácidos, en el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, contribuye a la formación normal de eritrocitos, mantenimiento del nivel normal de homocisteína en la sangre. La ingesta insuficiente de vitamina B6 se acompaña de una disminución del apetito, una violación del estado de la piel, el desarrollo de homocisteinemia, anemia.
- Vitamina B6 como coenzima, participan en el metabolismo de ácidos nucleicos y aminoácidos. La deficiencia de folato conduce a una síntesis deficiente de ácidos nucleicos y proteínas, lo que resulta en la inhibición del crecimiento y la división celular, especialmente en tejidos que proliferan rápidamente: médula ósea, epitelio intestinal, etc. El consumo insuficiente de folato durante el embarazo es una de las causas de la prematuridad. desnutrición, malformaciones congénitas y trastornos del desarrollo del niño. Se ha demostrado una fuerte asociación entre los niveles de folato y homocisteína y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Vitamina PP participa en reacciones redox del metabolismo energético. La ingesta insuficiente de vitaminas se acompaña de una alteración del estado normal de la piel, el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso.
- potasio es el principal ion intracelular que participa en la regulación del equilibrio de agua, ácido y electrolitos, participa en los procesos de impulsos nerviosos, regulación de la presión.
- Magnesio participa en el metabolismo energético, síntesis de proteínas, ácidos nucleicos, tiene un efecto estabilizador sobre las membranas, es necesario para mantener la homeostasis del calcio, potasio y sodio. La falta de magnesio conduce a hipomagnesemia, un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedad cardíaca.
- Fósforo participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo energético, regula el equilibrio ácido-base, es parte de los fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos, es necesario para la mineralización de huesos y dientes. La deficiencia conduce a anorexia, anemia, raquitismo.
- Magnesio participa en la formación de hueso y tejido conjuntivo, es parte de las enzimas involucradas en el metabolismo de aminoácidos, carbohidratos, catecolaminas; esencial para la síntesis de colesterol y nucleótidos. El consumo insuficiente se acompaña de una desaceleración del crecimiento, trastornos en el sistema reproductivo, aumento de la fragilidad del tejido óseo, trastornos del metabolismo de carbohidratos y lípidos.
- Cobre forma parte de enzimas con actividad redox e implicada en el metabolismo del hierro, estimula la absorción de proteínas y carbohidratos. Participa en los procesos de suministro de oxígeno a los tejidos del cuerpo humano. La deficiencia se manifiesta por trastornos en la formación del sistema cardiovascular y el esqueleto, el desarrollo de displasia del tejido conectivo.
- Zinc es parte de más de 300 enzimas, participa en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de varios genes. El consumo insuficiente conduce a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción sexual y malformaciones fetales. Estudios recientes han revelado la capacidad de altas dosis de zinc para interrumpir la absorción de cobre y contribuir así al desarrollo de anemia.
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