Dieta de yogur, 7 días, -5 kg

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 700 Kcal.

El yogur se considera uno de los tipos más saludables de productos lácteos fermentados. Muchas personas, jóvenes y mayores, lo quieren mucho. Si perteneces a la categoría de los amantes del yogur y quieres transformar ligeramente tu figura, puedes recurrir a una de las opciones para esta dieta.

Las tres opciones más populares son de 3, 7 y 10 días, respectivamente. Tu elección depende de la cantidad de kilos molestos a los que quieras decirle que no. La pérdida de peso por tiempo de dieta suele ser de 2 a 6 kilogramos.

Requisitos de la dieta de yogur

Esta dieta fue desarrollada por el Dr. Zeik, un nutricionista de Alemania. Esto sucedió, según fuentes, hace más de 70 años. Al principio, fue probado por visitantes de un sanatorio de élite en Suiza, que estaban más que satisfechos con los resultados. Más tarde, la dieta del yogur comenzó a extenderse entre la gente común y ha llegado con éxito a nuestro tiempo.

Si decide probar esta dieta, no se apresure a comprar yogur. Definitivamente vale la pena renunciar a los diversos tipos de frutas de este producto, ya que, por regla general, contienen azúcar, que está prohibida por esta técnica. Y tampoco es probable que otros suplementos beneficien al cuerpo. Como último recurso, compre un producto vacío bajo en grasa o bajo en grasa y tenga cuidado de no contener azúcar en su composición.

Pero la mejor manera de salir de la situación es hacer yogur usted mismo. Aquí está su receta. Necesitarás de 1 a 3 litros de leche pasteurizada (dependiendo de cuántos productos quieras preparar a la vez) y cultivo de yogur seco (lo puedes comprar en muchas farmacias). Vierta esta leche en un plato esterilizado, hierva, enfríe a unos 40 grados. Ahora mezcle un poco de leche con el cultivo de yogur y agregue la mezcla a la cantidad principal de líquido.

Se recomienda infundir yogur casero en una yogurtera o en un termo. Antes de colocar el líquido en él, el termo debe rociarse con agua hirviendo y limpiarse bien. Habiendo cerrado herméticamente el hábitat temporal del futuro yogur, debe dejarlo reposar durante 12 a 14 horas. Tenga en cuenta que cuanto más cuesta el yogur, más amargo resulta. Ahora esta mezcla debe enviarse al refrigerador para que permanezca allí durante un par de horas y espese.

Por cierto, el yogur vivo se puede consumir no solo durante la dieta. Siempre puedes beberlo, rellenarlo con avena y ensaladas variadas. El yogur es una excelente alternativa a la mayonesa alta en calorías y francamente poco saludable. ¡Intentalo! Lo más probable es que no quieras volver al travieso favorito de una gran cantidad de fiestas navideñas.

Para condimentar el yogur, si va a condimentar una ensalada de verduras o carne, diluya un poco con jugo de limón o salsa de soja. En general, existen muchas opciones para su aplicación. Use su imaginación.

Ahora te proponemos hablar con más detalle directamente sobre los tipos de dieta del yogur. En la versión más corta de tres días, debes consumir hasta 500 g de yogur y manzanas de cualquier tipo (3 de cada uno) al día. También hay una subespecie más suave del mismo método de pérdida de peso de yogur a corto plazo. Su esencia es que por la mañana el yogur debe combinarse con frutas, a la hora del almuerzo con productos cárnicos y por la noche con verduras, frutas o requesón.

Vale la pena renunciar a la sal durante la pérdida de peso. Y de los líquidos, además del yogur, debe dar preferencia al té verde sin azúcar, agua pura. De vez en cuando puede permitirse una taza de café, pero también sin aditivos.

Una dieta de yogur más larga dura una semana. La dieta diaria puede incluir hasta 500 g de yogur, 400 g de frutas y verduras sin almidón, 150 g de carne magra o pescado / marisco, 2 vasos de zumo recién exprimido, hierbas, infusiones y decocciones. La última comida se recomienda 3-4 horas antes de acostarse.

La dieta de mayor duración es el curso de cambio de imagen de 10 días. Al redactar su menú, tome la siguiente regla como base. Todos los días se pueden comer 500 g de yogur natural, manzanas y diversas frutas cítricas (hasta 300 g), un puñado de bayas, varias verduras sin almidón, unos 100 g de carne magra, pescado o marisco. Está permitido diversificar la dieta con varios vasos de jugo de fruta recién exprimido (a excepción de la uva).

Recuerda que debes dejar cualquier variante de la dieta del yogur de manera muy suave y mesurada, agregando gradualmente los alimentos prohibidos y no aumentando el contenido calórico por encima de las 1400-1500 calorías. De lo contrario, corre el riesgo de devolver kilos de más con intereses.

El menú de la dieta

Dieta de yogur durante 3 días (opción 1)

Note… El menú a continuación se repite diariamente. Asegúrese de que la cantidad total de productos de leche agria consumida por día no supere los 500 g recomendados. Si esta técnica es fácilmente tolerada por el cuerpo, y deseas modernizar un poco más tu figura y reducir el volumen, se permite extenderla hasta 5 días, pero no más.

Dieta de yogur durante 3 días (opción 2)

Note… Además de los alimentos que se describen a continuación, consuma 150 g de yogur natural con cada comida.

Menú dieta yogur 7 días

Menú dieta yogur 10 días

Contraindicaciones de la dieta del yogur.

Esta dieta no tiene contraindicaciones para personas relativamente sanas.

• Con precaución y solo después de consultar a un médico, las mujeres embarazadas y lactantes, los adolescentes y los enfermos pueden seguir esta dieta.
• Está prohibido perder peso con yogur para personas con intolerancia individual a este producto de leche fermentada u otros productos auxiliares utilizados en varias opciones de dieta.

Beneficios de una dieta de yogur

Esta dieta tiene varias ventajas distintas.

1. Primero, el equilibrio de la dieta, si hablamos de las opciones semanal y de diez días.
2. También vale la pena señalar que esta dieta claramente no es insípida. Después de todo, incluye verduras, frutas, bayas y otros productos sabrosos y saludables. Probablemente ni siquiera notarás que estás a dieta, y con la mentalidad adecuada, puedes transformar tu figura de forma sabrosa y saludable.
3. Es poco probable que tenga que enfrentar una sensación de hambre aguda, incluso si elige por sí mismo una primera versión bastante estricta de la transformación de yogur. El yogur, incluso en pequeñas cantidades, recubre el estómago, lo que ayuda a convencer rápidamente al cerebro de que se siente lleno y hace que la dieta sea lo más cómoda posible.
4. Está científicamente comprobado que el consumo de 200 g de yogur natural al día puede incrementar significativamente el sistema inmunológico. Las sustancias que se encuentran en el yogur sirven como ayudantes para el tracto gastrointestinal. Regulan su correcto funcionamiento y ayudan a rehabilitarse más rápidamente tras sufrir enfermedades infecciosas de diversa índole.
5. El yogur también tiene un excelente efecto sobre la microflora intestinal, siendo un poderoso agente profiláctico contra las dolencias fúngicas.
6. Y la presencia de calcio, potasio y magnesio en la composición del yogur ayuda en la prevención de caries, osteoporosis y previene la aparición de hipertensión.
7. También notamos que el uso de yogur promueve una mejor absorción de otras sustancias que vienen con los alimentos. El ácido láctico que contiene elimina notablemente el calcio útil de la leche que bebemos y hace todo lo posible para garantizar que el cuerpo obtenga el máximo beneficio de ella.
8. El yogur también reduce el colesterol malo en nuestro cuerpo.

Bueno, ¿todavía dudas que el yogur tenga derecho a asentarse permanentemente en tu dieta?

Desventajas de una dieta de yogur

• Las desventajas de la dieta incluyen la especial pasión por ella de algunas personas que están especialmente ansiosas por perder peso. No es difícil hacer esto en él. Continuando con las opciones de dieta por más tiempo que el período especificado, puede perder más libras, pero esto está plagado de fallas metabólicas y un golpe general en el cuerpo. En este sentido, probablemente volverá una gran cantidad de kilogramos perdidos. Por lo tanto, no se recomienda exceder la duración recomendada de la dieta.
• A las dificultades de la dieta del yogur, muchos experimentados en la pérdida de peso se refieren al hecho de que debe cocinar este producto usted mismo o buscar un análogo de muy alta calidad. Esto puede llevar algún tiempo y, a veces, desalienta el deseo de transformarse de esta manera.
• Si anteriormente comió en abundancia, es probable que todavía sienta hambre durante el primer o segundo día de la dieta. Pero luego, como lo señalaron los que pierden peso, te involucras. Si lo aguantas al principio, todo va bien.

Rehacer la dieta del yogur

No se recomienda repetir la versión semanal o de diez días de esta dieta en el próximo mes. Pero uno de los tipos de yogur de tres días para adelgazar se puede realizar 2 veces al mes, como alternativa a los días de ayuno, con el fin de evitar engordar en exceso (por supuesto, siguiendo una dieta moderada el resto del tiempo). .