La presión arterial alta es uno de los principales contribuyentes a los accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares. Recordamos que el accidente cerebrovascular y el ataque cardíaco son las dos principales causas de muerte en Rusia y en todo el mundo. Cada año 450 mil personas sufren un derrame cerebral, de hecho, esta es la población de una gran ciudad. Además, las tasas de mortalidad en Rusia son 4 veces más altas que en los Estados Unidos y Canadá. Por eso haremos todo lo posible para que esta enfermedad no nos afecte a nosotros ni a nuestros seres queridos.
Muchos de nosotros, especialmente las personas mayores, estamos acostumbrados a vivir con presión arterial alta y simplemente tomamos una pastilla si aumenta, pero no sabemos cómo normalizarla a largo plazo. Mientras tanto, está en nuestro poder equilibrar la presión y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Algunos hábitos diarios simples nos ayudarán con esto. Como medida preventiva, cada uno de nosotros debería hacerlos parte de nuestro estilo de vida.
1. Mida y controle la presión arterial con regularidad.
2. Mantenga un peso óptimo para su sexo y edad. El sobrepeso daña el sistema cardiovascular y puede elevar la presión arterial. Si tienes kilos de más, no te desesperes: estos consejos te ayudarán a deshacerte de ellos gradualmente. En general, un programa de adelgazamiento sensato se basa en una dieta sana y equilibrada y una actividad física regular (al menos 20 minutos de actividad moderada al día es suficiente: no tanto, ¿no?).
3. Siga una dieta saludable. Empiece con algo pequeño, pero muy importante:
- beber más agua durante el día; beber un vaso de agua media hora antes de las comidas;
- incluya verduras en cada comida;
- bocadillos de frutas, bayas, verduras y nueces;
- trate de evitar los alimentos procesados industrialmente, coma más comida casera;
- Elimine de su dieta los alimentos con azúcar agregada;
- reducir el consumo de sal.
3. Sea activo, aproveche todas las oportunidades para moverse:
- camine con más frecuencia, bájese del autobús o de la parada del metro antes, estacione su automóvil más lejos de su destino;
- suba y baje las escaleras, no el ascensor;
- elija un lugar para almorzar más alejado de su trabajo;
- lavar el coche usted mismo o trabajar en el jardín;
- jugar juegos activos con los niños;
- Sal a correr mientras paseas al perro.
Tenga en cuenta: las personas con presión arterial alta deben evitar ciertos tipos de actividad física. Consulte a su médico de antemano.
4. Renuncie a los cigarrillos. Puede encontrar consejos y trucos para ayudarlo a dejar de fumar aquí.
5. No abuse del alcohol: a las mujeres se les recomienda no más de una porción estándar de alcohol al día, a los hombres, no más de dos. ¿Qué son las porciones estándar?
- cerveza con bajo contenido de alcohol: 375 mililitros;
- cerveza regular - 285 ml;
- vino de mesa - 100 ml;
- bebidas con alto contenido de alcohol - 30 ml.
Para obtener más consejos sobre cómo puede bajar la presión arterial sin pastillas, lea aquí.
No espere que su presión arterial baje en cuestión de días: apunte a cambios en el estilo de vida que seguramente funcionarán a largo plazo, pero que son más sostenibles que las píldoras.