12 formas efectivas de desarrollar nuevos hábitos

Probablemente, no existe tal persona a la que no le gustaría adquirir hábitos útiles. El problema es que pocas personas están dispuestas a trabajar en ello. Esperamos que se formen por nuestra cuenta. Una mañana nos levantamos temprano, antes de que suene la alarma, y ​​nos dirigimos al gimnasio. Luego, desayunaremos algo súper saludable y nos sentaremos a trabajar en un proyecto creativo que hemos pospuesto durante meses. Desaparecerán las ansias de fumar y las ganas de quejarse de la vida.

Pero entiendes que esto no sucede. Personalmente, durante mucho tiempo quise comer mejor y vivir el momento con más frecuencia. Y menos trabajo, revisar menos el teléfono y poder decir “no”. Lo quería pero no hice nada. ¿Qué me ayudó a despegar? Algunas cosas simples.

1. Comience pequeño

El especialista en motivación James Clear habla mucho de «hábitos atómicos» y ha publicado un libro del mismo nombre sobre pequeños pasos que cambian vidas. Por ejemplo, habla de un equipo británico de ciclismo que dio un salto importante, centrándose en mejorar su rendimiento en solo un 1% en cada área. No se prometa que leerá más: lea una página al día. Pensar globalmente está bien, pero es difícil. Comience con pasos simples.

2. Crea un recordatorio físico

Has oído hablar de las pulseras moradas de Will Bowen. Sugiere ponerse un brazalete y usarlo durante 21 días consecutivos. El punto clave es que no te puedes quejar de la vida, de los que te rodean. No pudo resistirse: colóquese el brazalete en la otra mano y comience de nuevo. El método es simple pero efectivo. Puede pensar en otra cosa, por ejemplo, llevar una moneda en el bolsillo (algo así como "monedas de sobriedad" que las personas que asisten a grupos de Alcohol Anónimo llevan consigo).

3. Ten en cuenta lo que necesitas para resolver el problema

Si quieres empezar a correr por la mañana, prepara la ropa y los zapatos por la noche para que puedas ponértelos inmediatamente después de despertarte. Corta tus rutas de escape.

4. Adjuntar nuevos hábitos a los viejos

Hace tiempo que quería empezar a cuidar el medio ambiente, pero los sueños siguieron siendo sueños hasta que me di cuenta de que podía combinar negocios con placer. Camino por la playa todas las noches, entonces, ¿por qué no empezar a recoger basura mientras camino? Necesitas llevar un paquete contigo. ¿Salvará esto definitiva e irrevocablemente al mundo? No, pero definitivamente lo hará un poco mejor.

5. Rodéate de gente agradable

“Dime quién es tu amigo y te diré quién eres tú”: la validez de esta declaración ha sido probada durante miles de años. El entrenador de negocios Jim Rohn desarrolló la frase al sugerir que somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo. Si quieres mejores hábitos, busca mejores amigos.

6. Márcate un objetivo desafiante

…y complétalo. La carga de energía será tal que podrás inculcarte cualquier hábito que desees.

7. Interesarse

Siempre quise hacer flexiones todos los días y he estado haciendo 50 flexiones durante medio año, a veces 100. ¿Qué me ayudó? La aplicación correcta: no solo hago flexiones yo mismo, sino que también compito con otros, y si pierdo un entrenamiento, pago una multa de cinco dólares. Al principio funcionó la motivación económica, pero luego despertó el espíritu competitivo.

8. Haz saltos si es necesario

Leo mucho, pero no todos los días. Leer vorazmente mientras viajo es más efectivo para mí que una página al día, aunque esta opción bien puede ser adecuada para alguien.

9. Concéntrate en ti mismo

Una de las razones por las que intento ver menos las noticias y no pensar en lo que no está en mi mano es para ahorrar recursos. Si en la mañana prendo la televisión y veo una historia sobre las víctimas de la tormenta o lo que están haciendo los políticos, no tendré tiempo para un desayuno saludable (más bien, quiero “comerme” lo que escuché con algo alto). caloría) y trabajo productivo. Esta es la misma razón por la que no empiezo mi día leyendo mi feed de redes sociales. Creo que los cambios en el mundo comienzan con cada uno de nosotros, y yo me cuido.

10. Haz del hábito parte de tu personalidad

Para mi conciencia de mí mismo como persona, es importante no llegar tarde y no perder los plazos. También decidí de una vez por todas que soy escritor, lo que significa que simplemente tengo que escribir con regularidad. Además, por ejemplo, ser vegano también es parte de la identidad. Esto ayuda a las personas a evitar las tentaciones y comer solo alimentos vegetales (sin esa autoconciencia, esto es mucho más difícil).

11. No compliques demasiado

Muchas personas están literalmente obsesionadas con las ideas de productividad y optimización. Les parece: vale la pena aprender todos los trucos utilizados por los escritores exitosos, y la fama no tardará en llegar. De hecho, la mayoría de las personas exitosas aman lo que hacen y tienen algo que decir.

12. Ayúdate a levantarte

El camino de la superación personal es difícil, empinado y espinoso, y existen muchas tentaciones para abandonarlo. Olvidarás hacer ejercicio, “solo una vez” sustituir una cena saludable por comida rápida, caer en la madriguera del conejo de las redes sociales, mover la pulsera de una mano a otra. Esto esta bien. Me gusta mucho el consejo de la presentadora de televisión Oprah Winfrey: “¿Te sorprendiste comiendo galletas? No te rindas, solo trata de no terminar todo el paquete.»

Incluso si te has descarriado, no renuncies a lo que empezaste simplemente porque no funcionó la primera vez o la quinta. Vuelva a leer el texto, reconsidere los hábitos que desea desarrollar. Y actuar.

Acerca del experto: Ryan Holiday es un vendedor y autor de Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, y Trust Me, I'm Lying! (no traducido al ruso).