Una dieta saludable ayuda a evitar una gran cantidad de enfermedades a las que se enfrentan los hombres a diferentes edades. Diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema reproductivo y muchas otras: todo esto se puede evitar si la dieta es correcta y rica en sustancias útiles.
Chocolate negro
En cantidades razonables (no una barra a la vez), es el chocolate negro el que tiene un efecto positivo en la salud de los hombres. Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol y acelera la circulación sanguínea. No mire en la dirección del chocolate con leche, blanco o negro que es bajo en granos de cacao. Compre chocolate negro de calidad, especialmente porque ahora es muy fácil de encontrar. Consúmelo con moderación y separado de las comidas principales, no más de 30 gramos por día.
Cereza
El pigmento de cereza contiene antocianinas, que son sustancias químicas antiinflamatorias. En las variedades ácidas de estas sustancias más que en las dulces.
Una gran cantidad de hombres se enfrentan a una enfermedad tan desagradable como la gota. Un estudio ha demostrado que consumir 10 cerezas al día puede ayudar incluso en la etapa aguda de la enfermedad.
Aguacate
La reputación del aguacate es pura e inocente, y por una buena razón. Esta fruta realmente tiene muchas sustancias útiles, vitaminas, macro y microelementos. Al igual que las nueces y el aceite de oliva, los aguacates son ricos en grasas buenas. La fruta ayuda a aumentar el colesterol bueno mientras reduce el colesterol malo. Y los antioxidantes que se encuentran en los aguacates ayudan a reducir el riesgo de daño celular.
Plátanos
Las sustancias contenidas en los plátanos reducen los espasmos musculares dolorosos. ¡No es de extrañar que a los atletas les guste tanto esta fruta! Además, tienen un alto contenido de potasio, que es muy importante para los huesos. Y si sufres de hipertensión o presión arterial alta, comer plátanos puede disminuir tu presión arterial.
Jengibre
Si practica deportes, sabe lo difícil que puede ser levantarse por la mañana después de un entrenamiento intenso. Parece que el cuerpo se vuelve hierro fundido, los músculos duelen y tiran. Siéntase libre de tomar jengibre y hacer una bebida con él y agregarlo a la comida. Lo que pasa es que el jengibre actúa como ibuprofeno, un agente antiinflamatorio. Reduce la hinchazón y tiene un ligero efecto analgésico.
Además, el jengibre alivia las náuseas, fortalece el sistema inmunológico, mejora la digestión y reduce el riesgo de cáncer de próstata.
Pistachos y nueces de Brasil
Los pistachos son uno de los frutos secos más saludables para los hombres. Reducen los niveles de colesterol y saturan el cuerpo con proteínas, zinc y fibra. Además, la arginina, un aminoácido que aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, ayuda a los hombres en el dormitorio.
Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio, un mineral traza que juega un papel importante en el sistema inmunológico del cuerpo. Seis a ocho nueces de Brasil contienen 544 microgramos de esta sustancia. Por cierto, su principal competidor animal (el atún) contiene solo 92 microgramos. Si se enferma con frecuencia, las nueces de Brasil pueden estimular su sistema inmunológico.
Además de combatir el resfriado común, el selenio también es fundamental para la fertilidad masculina. Entonces, si planea convertirse en padre, lleve nueces al trabajo como refrigerio.
Pasta de tomate
Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia que ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer. ¡La pasta de tomate también contiene licopeno! Algunos estudios muestran que las personas que comen pasta de tomate con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata.
Además de prevenir el cáncer, el licopeno también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
tofu y soja
Se sabe que la soya es una fuente de proteína de alta calidad. Previene el cáncer de próstata y ayuda a evitar enfermedades del corazón.
Actualmente, los médicos se han levantado en armas contra la soya, difundiendo la noticia de que es dañina para la salud de los hombres. La soja contiene fitoestrógenos, sustancias químicas similares a las hormonas de estrógeno. Las mujeres producen más estrógeno que los hombres, por lo que a algunas les preocupa que la soya pueda provocar desequilibrios hormonales. Sin embargo, los estudios han demostrado que los hombres que comen muchos productos de soya de calidad son tan fértiles como los que comen carne. Los estudios también han demostrado que la soya no aumenta el riesgo de disfunción eréctil. Pero aún así, es importante conocer la medida y usar productos de soya no todos los días, sino varias veces a la semana.
pulso
Las estadísticas muestran que los hombres son más propensos a sufrir un ataque al corazón que las mujeres. Quienes consumen legumbres reducen este riesgo. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que solo una porción de legumbres al día redujo el riesgo de un ataque cardíaco en un 38%. Además, las legumbres reducen los niveles de colesterol malo.
Varios vegetales
Las verduras son la mejor comida imaginable. Pero al elegir solo unas pocas verduras (como pepinos y tomates), te estás privando de los beneficios que te pueden aportar. Los nutricionistas recomiendan mezclas de diferentes vegetales porque contienen fitoquímicos que promueven la salud celular y reducen el cáncer. Sin embargo, las verduras de diferentes colores contienen diferentes fitoquímicos que, afortunadamente, pueden y deben mezclarse.
vegetales naranjas
Las verduras de color naranja son ricas en vitamina C, luteína y betacaroteno. Ayudan a reducir el riesgo de agrandamiento de la próstata. Coma zanahorias, batatas (ñame), pimientos naranjas y calabaza.
Vegetales de hoja verde
Una dieta rica en verduras ayuda a los hombres a mantenerse activos por más tiempo. La espinaca, la col rizada y otras verduras contienen luteína y zeaxantina. Estos dos antioxidantes también mejoran y protegen la visión y reducen el riesgo de desarrollar cataratas.
granos enteros
La persona promedio necesita 35 gramos de fibra por día. Una de las mejores maneras de conseguirlos es comer cereales integrales. No busque muesli azucarado para el desayuno, ya que generalmente contienen una tonelada de azúcar y grasa. Es mejor comer avena integral, trigo, espelta y otros cereales.
Arroz integral y salvaje
Sí, el arroz blanco pulido se cocina rápidamente e incluso sabe mejor que el arroz crudo en algunos casos. Sin embargo, tiene catastróficamente pocos nutrientes, pero muchos carbohidratos. Elija arroz sin procesar, especialmente arroz integral o salvaje.
El arroz integral contiene el germen y la cáscara, que no se encuentran en el arroz blanco pulido. Brown tiene más proteínas, fibra e incluso grasas omega-3. Un estudio encontró que el arroz integral redujo el riesgo de diabetes tipo XNUMX.
El arroz salvaje técnicamente no es arroz en absoluto. Es más nutritivo que el blanco, pero tiene menos calorías, más fibra y proteína. También contiene zinc, fósforo y minerales necesarios para el buen funcionamiento de nervios y músculos.
Arándanos
Sin duda, todas las bayas son buenas para la salud. Están llenos de antioxidantes que relajan las arterias y rejuvenecen el cuerpo. Pero la baya más importante para los hombres son los arándanos. Es rico en vitaminas K y C, así como en sustancias que pueden prevenir o mejorar la disfunción eréctil, y la mayoría de los hombres la padecen.
Agua
No estará de más recordar que el agua es la base de la salud del organismo. No importa de qué género seas, recuerda beber al menos 8-10 vasos de agua al día.