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¡Ataca tus músculos abdominales en todas direcciones! ¡Acepta el desafío del desequilibrio y desarrolla abdominales fuertes con este entrenamiento de 5 ejercicios!
Escrito por: katie changhua
Los abdominales son buenos, pero para un entrenamiento completo, debes atacar los músculos abdominales en todas las direcciones. ¡Mi entrenamiento trabaja todos tus músculos abdominales con una serie de cinco ejercicios que aplanarán tu abdomen o acentuarán tu paquete de seis!
El programa propuesto no está diseñado para entrenar los músculos abdominales desde cero; He encontrado ejercicios que me ayudan a mantener mi estómago plano y los músculos del torso fuertes. Se ha seleccionado un protocolo de varias repeticiones con pausas de descanso relativamente cortas, ¡así que prepárate para sudar y abre una ventana a una barriga impecable!
1. Tirando de las piernas hacia el pecho en un fitball
Cómo hacerlo: ponga los pies en la fitball y apoye las palmas de las manos en el suelo para estar en la posición inicial para las flexiones. Lleve las rodillas al pecho y luego estire las piernas utilizando los músculos abdominales como motores.
Acción abdominal: este ejercicio tiene un triple efecto. No solo bombea los músculos del tronco: la necesidad de mantener el equilibrio sobre el aparato desarrolla tanto la fuerza muscular como la capacidad de mantener el equilibrio. Lo que me gusta especialmente del pliegue de la fitball es que la mitad del cuerpo está por encima del suelo en una bola rodante, y esto crea un estrés adicional.
2. Girando en fitball
Cómo hacerlo: ¡Estos no son abdominales para las abuelas! Quiero que unas tus manos y trates de llegar al techo. Concéntrate en esta sensación de estar estirado en la parte superior.
Acción abdominal: un soporte de pelota ágil hace que sus músculos centrales trabajen muy duro y le quita la estabilidad que esperaría de los abdominales regulares. ¡Y la inestabilidad se convierte en un estímulo de entrenamiento adicional!
3. Plancha en el fitball
Cómo hacerlo: coloque los antebrazos en el fitball, estire las piernas hacia atrás y tome la posición de tabla. Tenga cuidado de no dejar que su vientre se hunda y sus nalgas demasiado altas.
Acción sobre la musculatura abdominal: ¿buscas estímulos adicionales? Para complicar este ejercicio, intente hacerlo en una pierna o agregue un componente dinámico a una tabla normal haciendo rodar la bola de ejercicios hacia adelante y hacia atrás.
4. Tirando de las piernas hacia el pecho
Cómo hacerlo: siéntese en una colchoneta de gimnasio, descanse sobre los codos y levante las piernas del suelo. A continuación, levante el torso y, al mismo tiempo, tire de las rodillas y tire de las rodillas alternativamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Acción abdominal: Me encanta este ejercicio porque nos priva de nuestro punto de apoyo y nos empuja fuera de nuestra zona de confort. Tienes que cambiar de lado a lado y al mismo tiempo levantar las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Asegúrese de mantener los músculos abdominales tensos y no frescos durante los movimientos.
5. Tocar los pies
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, levante una pierna y toque los dedos de los pies con la mano, levantando los omóplatos por encima de la colchoneta de gimnasia. Elevaciones alternas a la pierna derecha e izquierda.
Acción sobre la musculatura abdominal: bajo ningún concepto descanse entre repeticiones. ¡Quiero que mantengas los músculos del torso tensos durante toda la serie!
Formación
3 acercarse a 20 ensayos
3 acercarse a 20 ensayos
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3 acercarse a Max. minutos.
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