Si decidió comprometerse seriamente con su figura, entonces debe saber sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza para bajar de peso. Por lo tanto, pruebe un lenguaje simple y accesible para contar todos los beneficios del entrenamiento con mancuernas y barras.
Entrenamiento de fuerza para adelgazar: las principales ventajas.
1. Cuanto más músculo, mejor es su metabolismo
La masa muscular es uno de los factores más importantes del metabolismo. Que más músculos tienes, mejor es tu metabolismo, porque las células musculares consumen mucha más energía que la grasa. Por ejemplo, 1 kilogramo de tejido muscular al día consume alrededor de 15 calorías por día y 1 kilo de grasa, solo alrededor de 5. ¿Siente la diferencia?
Esto significa que las personas con boun mayor porcentaje de músculos del cuerpo quema más calorías, independientemente de lo que haga en el gimnasio o en el sofá. Por lo tanto, el principal beneficio del entrenamiento de fuerza para bajar de peso es mejorar su metabolismo.
2. Si solo haces ejercicios aeróbicos, pierdes músculo
El ejercicio aeróbico es un elemento importante para perder peso. Haciendo ejercicios aeróbicos, quemas grasa. Sin embargo, quema los músculos. Sin incorporar el entrenamiento de fuerza en su plan de acondicionamiento físico, estos músculos no se regeneran. En términos generales, se pierde peso, se pierde peso, pero no solo por las células grasas sino también por los músculos.
Por lo tanto, tenga cuidado al elegir programas aeróbicos puros (como Insanity). Si miras al futuro, mucho mejor serán las clases de potencia. Por ejemplo, un programa con Tony Horton - P90X. También tiene Jillian Michaels muchos entrenamientos con mancuernas para fortalecer los músculos.
3. Mejora de la calidad del cuerpo
El entrenamiento con pesas mejora la calidad de tu cuerpo. Siguiendo dietas y participando solo en programas aeróbicos, no se deshará del cuerpo flácido. Hermosa figura es figura recortada. Entonces, si no solo desea una “delgadez” visual y un cuerpo elástico, preste atención al entrenamiento con mancuernas y barras.
Sus resultados deben determinarse no por números en la escala y la proporción de grasa a músculo en su cuerpo. Puede perder peso sin entrenamiento de fuerza, pero puede reducir el porcentaje de grasa ¿en el cuerpo? Improbable.
4. Quemar calorías después de un entrenamiento
Quemar calorías durante 24 horas después de un entrenamiento es otra ventaja del entrenamiento de fuerza para perder peso. Si durante los programas aeróbicos quemas calorías solo durante el entrenamiento, después del entrenamiento de fuerza tu cuerpo gastar más energía durante el día. Esto se debe a que para desarrollar músculo el cuerpo necesita muchos nutrientes.
Por supuesto, esto no significa que después de las cargas de energía puedas comer de todo. Recuerda que para adelgazar debes gastar más calorías de las que consumes. Este principio es la base principal de la pérdida de peso.
5. Después de los entrenamientos, más tiempo podrá guardar el resultado.
Volviendo al punto de partida: uso de células musculares usadoonuna cantidad de energía mucho mayor. Suponga que decide tomarse un descanso del ejercicio o tal vez no tiene la oportunidad de participar. Se trabaja en la masa muscular y, en consecuencia, se reduce bajo la influencia de la dieta y el ejercicio aeróbico. Cual es el resultado? Tu tasa metabólica será muy baja.
Y hay dos opciones: o tendrás que seguir una dieta muy estricta. O ganarás peso. Por lo tanto, recuerde siempre que el entrenamiento con pesas es trabajar para el futuro. Entrenas tu cuerpo ahora, pero el resultado podrás disfrutar durante mucho tiempo.
Todos estos argumentos confirman la importancia del entrenamiento de fuerza para perder peso. Si quieres crear un cuerpo tonificado, firme y bello, no tenga miedo de trabajar con pesas.
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