Contenido
5 deportes para practicar en invierno
En invierno, ¡practica esquí de fondo!
Practicado desde la Antigüedad en los países escandinavos, el esquí de fondo es uno de los deportes estrella del invierno. Ahora tiene mucho éxito en Europa del Este y del Norte, Canadá, Rusia y Alaska. El esquí de fondo, que no debe confundirse con el esquí alpino, se practica con el equipamiento adecuado (esquís largos y estrechos, botas altas con sistema de sujeción, bastones, etc.) sobre terreno nevado llano o ligeramente accidentado. Este deporte, cuya práctica y beneficios son similares a los del senderismo, es extremadamente duradero porque utiliza todos los músculos del cuerpo: bíceps, músculos del antebrazo, pectorales, abdominales, glúteos, cuádriceps, aductores, pantorrillas ...
Existen 2 técnicas diferentes para practicar el esquí de fondo: la técnica ” clásico También llamada técnica de "paso alternativo", es más adecuada para principiantes porque es similar a caminar. Los esquís son paralelos y el esquiador de fondo avanza con la ayuda de los bastones, apoyándose alternativamente en un pie y luego en el otro. Por el contrario, la técnica " patinaje », O« pas de skater », que apareció por primera vez en 1985, es una actividad que requiere potencia y un buen equilibrio. El esquiador de fondo se desliza durante mucho tiempo con un pie y luego con el otro y los empujes son laterales, a modo de patinaje sobre hielo o patinar. Se practica en pistas acondicionadas y está dirigido más a personas experimentadas.
Los beneficios para la salud del esquí de fondo
El esquí de fondo es beneficioso para la salud, también es uno de los mejores deportes aeróbicos, por delante de correr, andar en bicicleta y nadar. Permite, entre otras cosas, mejorar notablemente las funciones respiratorias y cardiovasculares, así como la condición física (ganancia de resistencia, fortalecimiento de la musculatura y del sistema inmunológico, refinamiento de la silueta…) Otra ventaja, el esquí de fondo permite trabajar las articulaciones con suavidad, es un deporte un poco traumático. Según la Asociación Nacional de Médicos de Montaña1, las personas que practican esquí de fondo representan solo alrededor del 1% de las lesiones en los deportes de nieve, mientras que los esquiadores alpinos representan el 76% de las lesiones y los practicantes de snowboard el 20%.
Por otro lado, el esquí de fondo es un aliado de elección para la lucha eficaz contra la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por una disminución de la densidad ósea y un deterioro de la arquitectura interna de los huesos. Esta actividad ejerce una gran presión sobre el sistema óseo y, por lo tanto, contribuye a la consolidación y fortalecimiento de los huesos. El esquí de fondo se considera un deporte a cargo2 : Los músculos y huesos de las extremidades inferiores se activan para luchar contra la fuerza de gravedad y soportar el peso del cuerpo. Los deportes cargados son ideales para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y fortalecer los huesos de las piernas y la columna. Se recomienda practicar ejercicios de soporte de peso de 3 a 5 veces por semana durante al menos 30 minutos.
El esquí de fondo también ayuda a mantener un peso saludable, perder kilos de más y refinar la silueta. Combinando la acción del frío con los movimientos sostenidos de brazos y piernas, es un excelente deporte “quemagrasas”. Una hora de esquí de fondo le cuesta de media a la organización entre 550 y 1 kcal. Finalmente, esta disciplina ayuda a combatir el estrés y la ansiedad y a mejorar el bienestar general. Como todos los deportes, el esquí de fondo estimula la secreción de hormonas del "placer" como la dopamina, la serotonina y las endorfinas.3, neurotransmisores producidos por el hipotálamo y la glándula pituitaria. Al actuar sobre el sistema nervioso central, estas hormonas mejoran el estado de ánimo y te ponen un poco eufórico. El esquí de fondo es, por tanto, una muy buena forma de divertirse, recuperar la moral y recargar las pilas mientras disfruta de los suntuosos paisajes nevados.
Bueno saber : el esquí de fondo es un deporte muy duradero que requiere un gran esfuerzo durante varias decenas de minutos o incluso varias horas. Recomendamos que los principiantes o todos aquellos que no practiquen regularmente actividad física aprendan gestos y técnicas básicas de la mano de un profesional calificado y comiencen con suavidad para evitar cualquier riesgo de lesión. |
Fuentes
Fuentes: Fuentes: Asociación Nacional de Médicos de Montaña. Disponible en: http://www.mdem.org/ (consultado en diciembre de 2014). Osteoporosis Canada. Ejercicio para huesos sanos [en línea]. Disponible en: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (consultado en diciembre de 2014). Instituto de Investigación para el Bienestar, la Medicina y el Deporte y la Salud (IRBMS). Calcula tus calorías quemadas mientras participas en actividades físicas [en línea]. Disponible en: http://www.irbms.com/ (consultado en diciembre de 2014).