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Asegúrate de desayunar
Un error común es no desayunar y comer demasiado tarde. Con este último, todo está más o menos claro, no se ha anulado la regla de no comer después de las 18.00 horas. Más precisamente, la última comida debe ser al menos 4 horas antes de acostarse: esto significa que no es demasiado tarde para cenar a las 22 si no se acuesta antes de las dos de la mañana. Pero el desayuno es sagrado. Una primera comida abundante crea un poderoso impulso de energía y, literalmente, acelera su metabolismo. Pero si por la mañana el cuerpo no recibe calorías, lo entiende como un desastre local y comienza a gastar energía mucho más lentamente. El metabolismo se ralentiza, y esto se refleja inmediatamente en la figura, no de la mejor manera. En general, la comida ideal debería ser así: desayuno temprano, varias comidas a lo largo del día en porciones pequeñas, cena temprano.
Haga ejercicio regularmente
Estudios recientes han demostrado que nuestro cuerpo quema calorías no solo durante el entrenamiento, sino que continúa haciéndolo durante las 24 horas posteriores a su finalización. ¿Quiere aumentar su metabolismo? Comience a moverse y con regularidad: esto garantizará el trabajo constante de los procesos metabólicos, sin pausas, y el peso desaparecerá más fácil, más rápido y como si estuviera solo. Por cierto, es mejor hacerlo al aire libre: el oxígeno también aumenta la tasa metabólica.
Duerme mejor
Se han escrito montañas de artículos científicos sobre cómo el sueño saludable afecta el metabolismo. Y todos se reducen al hecho de que la falta de sueño es un estrés tan fuerte en nuestro sistema inmunológico y metabolismo que fallan. Resultado: el exceso de peso se gana literalmente de la nada si dormimos menos de 6 horas al día. La norma, por supuesto, es diferente para todos, pero 7-8 horas es la cantidad ideal de tiempo para dormir. Y para que el metabolismo sea rápido, el sueño debe ser saludable: en una habitación ventilada, a oscuras, sin irritantes, en un colchón cómodo y preferiblemente sin sueños.
Más para beber
Realidad: si los bebés contienen más del 70 por ciento de agua, en la edad adulta nos “secamos”: solo queda el 50% del agua en nosotros. Por lo tanto, para no olvidarse de reponer regularmente sus existencias, incluso puede ponerse un recordatorio en su teléfono. Debe beber de 1,5 a 2 litros de agua por día, y no hacerlo de una vez, sino constantemente, durante todo el día. ¿Por qué el metabolismo necesita agua? Elimina todo lo innecesario e innecesario, hace que todas las células de nuestro cuerpo funcionen, los procesos metabólicos se aceleran y, como resultado, el exceso de peso desaparece mucho más rápido. Por tanto, por ejemplo, los deportistas que necesitan bajar de peso de forma urgente hasta cierto punto, beben cinco litros de agua al día. La gente común no necesita tal extremismo (los riñones aún deben estar protegidos), pero 1,5-2 litros es una norma necesaria para una vida normal.
Hay alimentos que aceleran el metabolismo:
- Cereales, ricos en fibra, hacen que el cuerpo queme calorías 2 veces más rápido. La avena, el arroz integral y el trigo sarraceno son especialmente útiles.
- Carne… Para su procesamiento, el cuerpo gasta un 30% más de energía que, por ejemplo, las verduras. Esto significa que el consumo de calorías ya está en proceso de absorción de alimentos. Solo la carne debe ser magra: conejo, ternera magra, pavo.
- Producción diaria gracias a su alto contenido en calcio y vitamina D, ayuda a desarrollar masa muscular. Es decir, el trabajo de los músculos mantiene el metabolismo en el nivel adecuado.
- Lentejas y otras legumbres - una fuente de valiosa proteína vegetal. Y también hierro, cuya falta tampoco es la mejor manera de afectar el metabolismo.
- Té verde Es un estimulante metabólico conocido. Aquellos que deseen perder peso deben beber al menos 4 tazas al día (y, por cierto, escribir estas tazas en la cantidad total de líquido consumido).
- Guindilla. El chile, los jalapeños, la pimienta de cayena, así como las especias que “dispersan” la sangre y contribuyen a un aumento local de la temperatura corporal, son buenos estimulantes metabólicos. Su efecto funciona incluso cuando se aplica externamente: las envolturas a base de pimiento picante están diseñadas para combatir la celulitis precisamente debido a un aumento local del metabolismo en zonas individuales no ideales como calzones y sacerdotes. En el interior, también es posible, el efecto será aún más visible, el peso desaparecerá más rápido. Pero si tienes problemas de estómago, no debes dejarte llevar por la pimienta.