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Probablemente sepa que hay varios alimentos que mejorar tu metabolismoy ayudar a su cuerpo a quemar grasas. En otras palabras, algunos alimentos aumentarán el efecto termogénico en su cuerpo y, en última instancia, darán como resultado una rápida pérdida de peso.
Pero que son exactamente estos comidas? Siga leyendo mientras exploramos los 7 mejores alimentos para bajar de peso de todos los tiempos.
Los alimentos quemagrasas de nuestra lista están científicamente probados y contienen una variedad de compuestos y nutrientes que seguramente acelerarán su horno interno para un rápido aumento en la cantidad de calorías que quema y también matarán su apetito.
La incorporación de estos alimentos adelgazantes en su régimen diario es una forma segura de que su cuerpo queme más calorías, lo haga sentir satisfecho por más tiempo y evite el aumento de peso.
Los 7 alimentos perdidos más pesados de todos los tiempos
Agua
No, el agua no es comida, pero la hemos incluido aquí por sus increíbles propiedades.
Aunque el agua no tiene calorías, beber agua regularmente aumenta la sensación de saciedad.
Aparte de la sensación de saciedad, la hidratación da como resultado un cuerpo sano. En lugar de que el cuerpo use el hígado para eliminar los productos de desecho, la hidratación alienta a su cuerpo a usar los riñones. Como tal, cuando su hígado se libera del manejo de desechos, se concentra en movilizar la grasa corporal.
Más importante aún, la investigación indica que beber grandes volúmenes de agua helada podría tener el efecto de quemar más calorías. Esto se debe a que el agua fría debe calentarse a la temperatura corporal cuando ingresa al cuerpo, lo que requiere energía.
Aunque es en una escala insignificante, consumir 2 litros de agua helada al día resulta en la quema de aproximadamente 70 calorías adicionales.
Óvulos
Tradicionalmente, los huevos han tenido mala reputación. Sin embargo, están regresando y las investigaciones indican que no aumentan los niveles de colesterol ni causan ataques cardíacos.
La clara de huevo, en particular, es una opción favorita para perder peso, ya que está cargada de proteínas, pero tiene un bajo contenido calórico y graso.
Por otro lado, la yema de huevo tiene una proporción decente de calorías, grasas y colesterol. No obstante, todavía tiene sentido incluir la yema en su dieta. La yema es una fuente concentrada de una gran cantidad de minerales y vitaminas, que incluyen zinc, hierro, yodo y vitaminas A, E, D y B12.
Según un estudio realizado en el Centro Rochester para la Obesidad en Estados Unidos, incorporar huevos en su dieta es una forma segura de perder kilos de más. Esto se debe a que se sabe que los huevos aumentan la saciedad al tiempo que regulan las hormonas del hambre y el apetito. De hecho, los huevos ayudan a combatir el hambre y pueden limitar la ingesta de calorías durante el resto del día en más de 400 calorías.
Pechugas De Pollo
Al igual que los huevos, la carne a lo largo del tiempo ha sido demonizada por el aumento de peso, sin pruebas suficientes que lo respalden.
Aunque la carne procesada no es saludable, ninguna investigación indica que aumente el riesgo de cáncer o diabetes.
La verdad es que la carne, especialmente la carne magra y la pechuga de pollo, tienen un alto contenido de proteínas y ayudarán a reducir el peso.
La proteína es un nutriente satisfactorio que ayuda a perder peso manteniéndote lleno, reduciendo la grasa corporal y manteniendo la masa muscular.
La pechuga de pollo sin piel es una fuente inagotable de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y grasa. Además, es una excelente fuente de vitamina B3 y B6.
La vitamina B3 es útil para aquellos cuya cintura abultada está relacionada con la resistencia a la insulina, mientras que la B6 es integral para la absorción de zinc, que es otro nutriente vital para la pérdida de grasa.
Aguacates
Los aguacates son un tipo de fruta único. Aunque las personas evitan esta fruta debido a su alta concentración de calorías y otras grasas en comparación con otras frutas, consumir esta fruta de color verde cremoso tiene beneficios de gran alcance para la pérdida de peso.
Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, potasio, fitoquímicos, potasio y fibras dietéticas, todo lo cual resulta en un IMC más bajo, un peso corporal más bajo y una cintura más baja y más delgada.
Según un estudio publicado en Revista nutricional, el ácido oleico en el aguacate podría ayudar a frenar el apetito de forma natural y contribuir así a la pérdida de peso.
En estudios con animales, la investigación indica que el ácido oleico se convierte en OEA (oleoiletanolamida) en el sistema intestinal. Se sabe que la OEA, un tipo de hormona de lípidos grasos, activa las neuronas que aumentan la saciedad y la sensación de plenitud.
Repollo
La col rizada, un componente de las hojas verdes, es otro excelente alimento para bajar de peso.
La col rizada está sobrealimentada con muchos nutrientes que promueven la pérdida de peso, como la vitamina C y el calcio.
Aparte del aspecto nutricional, la col rizada ofrece una excelente manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías ni las grasas.
La naturaleza de baja densidad energética de la col rizada te hace comer algunas calorías, por lo que
promoviendo una mayor pérdida de peso.
Manzanas
La pectina de manzana, que se encuentra en la piel de la manzana, juega un papel integral en la pérdida de peso. La pectina se une al agua en su cuerpo y evita que las células absorban grasa.
Además, al igual que la col rizada, las manzanas son ricas en fibra, lo que significa que tardarán mucho en digerirse y, por lo tanto, lo mantendrán lleno por más tiempo.
Además de la naturaleza rica en fibra, las manzanas tienen propiedades antioxidantes y pueden prevenir eficazmente el síndrome metabólico.
Pomelo
La toronja es una fruta excelente para quemar grasa que contiene un compuesto conocido por reducir la hormona de almacenamiento de grasa, la insulina.
Según health.com, comer la mitad de esta fruta antes de cada comida puede ayudarlo a perder hasta una libra por semana, sin necesidad de cambiar su dieta.
Además, con una composición de agua del 90%, la toronja actúa como un depresor natural del apetito.
Resumen Final
Ya no tiene que tomar medidas drásticas para arrojar una libra extra. Preste especial atención a su dieta y asegúrese de incluir los alimentos para bajar de peso antes mencionados en su dieta hoy.