Ejercicio 1. Posición inicial: sentado, con la columna recta y la cabeza levantada. Cierra los ojos con fuerza durante 3 a 5 segundos y luego ábrelos durante 3 a 5 segundos. Repita de 6 a 8 veces.
Ejercicio 2. La posición inicial es la misma. Parpadea rápidamente durante 1-2 minutos.
Ejercicio 3. Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Mire al frente durante 2-3 segundos, levante la mano derecha estirada frente a usted, aleje el pulgar y fije la mirada en él durante 3-5 segundos. Baja la mano. Realiza 10-12 repeticiones.
Ejercicio 4. La posición inicial es la misma. Levante la mano derecha estirada frente a usted hasta el nivel de los ojos y fije la mirada en la punta del dedo índice. Luego, sin apartar la mirada, acerca lentamente el dedo a tus ojos hasta que comience a doblarse. Repita de 6 a 8 veces.
Ejercicio 5. La posición inicial es la misma. Coloque el dedo índice de la mano derecha a una distancia de 25-30 cm de la cara a la altura de los ojos, a lo largo de la línea media del cuerpo. Durante 3-5 segundos, fije la mirada de ambos ojos en la punta del dedo índice. Luego cierre el ojo izquierdo con la palma de la mano izquierda y mire la yema del dedo solo con el ojo derecho durante 3 a 5 segundos. Retire la palma de la mano y mire el dedo con ambos ojos durante 3 a 5 segundos. Cúbrase el ojo derecho con la palma de la mano derecha y mire el dedo únicamente con el ojo izquierdo durante 3 a 5 segundos. Retire la palma de la mano y mire la yema del dedo con ambos ojos durante 3 a 5 segundos. Repita de 6 a 8 veces.
Ejercicio 6. La posición inicial es la misma. Mueva su brazo derecho medio doblado hacia la derecha. Sin girar la cabeza, intenta ver el dedo índice de esta mano con tu visión periférica. Luego, mueva lentamente el dedo de derecha a izquierda, siguiéndolo constantemente con la mirada, y luego de izquierda a derecha. Repita de 10 a 12 veces.
Ejercicio 7. Posición inicial: sentado en una posición cómoda. Cierra los ojos y utiliza las yemas de los dedos de ambas manos para masajear simultáneamente los párpados con movimientos circulares durante 1 minuto.
Ejercicio 8. La posición inicial es la misma. Ojos medio cerrados. Con tres dedos de cada mano, presione simultáneamente los párpados superiores con un ligero movimiento, permanezca en esta posición durante 1-2 segundos y luego retire los dedos de los párpados. Repita 3-4 veces.
Los ejercicios oculares, como cualquier gimnasia, son beneficiosos sólo si se realizan correctamente, con regularidad y durante mucho tiempo. Estos complejos tienen como objetivo activar los músculos oculares, que normalmente están inactivos, y, a la inversa, relajar los que experimentan la carga principal. Esto proporcionará las condiciones necesarias para prevenir la fatiga y las enfermedades oculares. No es necesario hacer muchas repeticiones de una serie de ejercicios de visión a la vez: hacer gimnasia 2-3 veces al día durante 10 repeticiones es mejor que 1 de 20-30. Entre aproximaciones, se recomienda parpadear rápidamente, sin forzar la visión, esto ayudará a relajar los músculos de los ojos.
En el centro médico Prima Medica, oftalmólogos experimentados recomendarán una serie individual de ejercicios para la miopía.