La autohipnosis positiva es una técnica popular para lidiar con el estrés y fortalecer la confianza en uno mismo. Pero a veces el optimismo excesivo conduce al resultado opuesto: tenemos una protesta interna contra esas esperanzas poco realistas. Además, las afirmaciones tienen otras desventajas… ¿Qué puede entonces sustituir a este método?
“Desafortunadamente, las afirmaciones generalmente no son buenas para ayudar a calmarse directamente en una situación estresante. Por lo tanto, en lugar de ellos, recomiendo otro ejercicio: la técnica de reemplazar los pensamientos negativos. Incluso puede ser más efectivo que los ejercicios de respiración, que a menudo se denominan la mejor manera de lidiar con la ansiedad ”, dice la psicóloga clínica Chloe Carmichael.
¿Cómo funciona la Técnica de Reemplazo de Pensamiento Negativo?
Digamos que su trabajo le está causando mucho estrés. Estás constantemente atormentado por pensamientos negativos y escenarios imaginarios: constantemente imaginas qué y dónde puede salir mal.
En tal situación, Chloe Carmichael aconseja tratar de reemplazar los pensamientos negativos con alguna idea más positiva, pero es importante que esta afirmación sea 100 % cierta e innegable.
Por ejemplo: “Pase lo que pase con mi trabajo, sé que puedo cuidar de mí mismo y puedo confiar plenamente en mí mismo”. Esta frase puede repetirse varias veces tan pronto como empiecen a invadirte pensamientos desagradables.
Tomemos otro ejemplo. Imagina que estás muy nervioso antes de la próxima presentación. Trate de desalojar los pensamientos negativos con esta frase: “Estoy bien preparado (como siempre) y puedo hacer frente a cualquier pequeño error”.
Preste atención: esta declaración suena simple, clara y lógica.
No promete ningún milagro ni un éxito sorprendente, a diferencia de muchos ejemplos de afirmaciones positivas. Después de todo, las metas poco realistas o demasiado ambiciosas pueden aumentar aún más la ansiedad.
Y para hacer frente a los pensamientos perturbadores, primero es importante comprender las razones de su aparición. “Las afirmaciones son a menudo engañosamente optimistas. Por ejemplo, una persona trata de inspirarse con "Sé que nada amenaza mi trabajo", aunque en realidad no está del todo seguro de esto. Repetir esto una y otra vez no hace que se sienta más confiado, solo le da la sensación de que se dedica al autoengaño y a escapar de la realidad”, explica Carmichael.
A diferencia de las afirmaciones, las declaraciones que se utilizan para reemplazar pensamientos negativos son completamente realistas y no nos causan dudas y protestas internas.
Cuando practique ejercicios de reemplazo de pensamientos negativos, es importante seleccionar cuidadosamente las afirmaciones que repite. Si causan al menos alguna duda, lo más probable es que tu cerebro intente rechazarlos. “Cuando formulas una declaración, pruébala. Pregúntese: "¿Existen escenarios posibles en los que esto resulte ser falso?" Piense en cómo puede formularlo con mayor precisión”, enfatiza la psicóloga clínica.
Finalmente, cuando encuentre una fórmula sobre la que no tenga dudas, tómela en cuenta y repítala tan pronto como los pensamientos negativos comiencen a abrumarlo.