Se habla mucho del agotamiento profesional en estos días. Algunos asocian su difusión con las peculiaridades de la cultura laboral en Rusia, algunos con una gestión de mala calidad y otros con la excesiva sensibilidad de los propios empleados. ¿Cuáles son algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir el agotamiento?
Hemos recopilado 13 consejos elaborados por los expertos del canal de Telegram . Todos los días se publica una pequeña recomendación, compilada teniendo en cuenta los datos científicos actuales. Estos consejos no reemplazarán la psicoterapia y no lo salvarán del agotamiento por sí mismos, pero ciertamente lo ayudarán a lidiar con sus sentimientos. O tal vez ralentizar el agotamiento.
1. Si estás haciendo varios proyectos al mismo tiempo o, por ejemplo, trabajando y estudiando, recuerda: cambiar la atención de una actividad a otra requiere tiempo y esfuerzo. Trate de hacer menos cambios para gastar menos esfuerzo en cambiar contextos.
2. Tenga en cuenta que la planificación también requiere recursos: tiempo y esfuerzo. No es una adición al trabajo, es parte de él.
3. Por sí mismo, cambiar de una actividad a otra no siempre ayuda a relajarse. Es importante que las actividades brinden placer y ayuden a restaurar los recursos.
4. Cuando alguien te critique, trata de pensar: ¿te gustaría recibir consejos de esta persona? Si no es así, quizás las críticas de él tampoco deberían ser aceptadas y tenidas en cuenta.
5. Puede agotarse cuando el trabajo es demasiado difícil para usted y cuando es demasiado fácil. Piensa en tu situación: ¿es mejor intentar asumir más o menos?
6. La esencia de la procrastinación es que evitamos algo desagradable cuando estamos estresados. Trate de notar el estrés, deténgase, cuente de cinco a uno y comience a hacerlo, a pesar de la sensación desagradable, y hágalo durante al menos cinco minutos.
El problema de la procrastinación no es la dificultad del trabajo en sí, sino la evitación de comenzarlo.
Después de cinco minutos de trabajo, lo más probable es que la sensación desagradable desaparezca y puedas seguir haciendo lo correcto.
7. Si estás estudiando al mismo tiempo que trabajas, no olvides que estudiar es una gran inversión de un recurso. Incluso si te gusta y te interesa, requiere fuerza. El estudio no es unas vacaciones del trabajo. Es importante descansar después del trabajo y después de la escuela.
8. Si hace su propio horario, contribuye a la fatiga de la decisión. Trate de planificar su horario con anticipación y apéguese a él. De esta manera no tienes que tomar constantemente nuevas decisiones.
9. Recuerda que el cerebro también se cansa de las pequeñas decisiones del hogar. Piense en cómo puede eliminar las decisiones sin importancia de su vida. Por ejemplo: normalmente no puedes pensar en qué tipo de pan comprar. Tome el mismo que ayer, o el primero, o arroje una moneda.
10. Cuando las personas escriben en un chat de trabajo que están enfermas, a menudo les preocupa decepcionar a sus colegas. Si desea apoyar, es mejor escribir en respuesta no solo "mejorarse" o "mejorarse", sino tranquilizar: todo está en orden, reprogramaremos las reuniones, terminaremos las cosas pequeñas nosotros mismos, en todo caso , reprogramaremos el plazo, no te preocupes, sana con calma.
Esto calma más que el deseo de mejorar urgentemente.
11. Para disfrutar de los errores, es útil recordar que los errores no son simplemente "bueno, está bien", sino que nos dan una ventaja cognitiva.
Cuando cometemos un error, la atención aumenta automáticamente y el cerebro comienza a funcionar mejor: aprendemos mejor físicamente.
12. Compararse con frecuencia con otras personas puede reducir su confianza profesional y contribuir al agotamiento. Intenta compararte menos con los demás, conocidos o extraños. Recuerda que todos somos personas diferentes con diferentes fortalezas y debilidades.
13. El agotamiento no es nada de lo que avergonzarse. Aunque reduce la confianza profesional, no está relacionado con su competencia profesional.