A menudo escuchamos lo importante que es mantener una rutina diaria estándar en tiempos de crisis, cumplir con un horario, hacer listas de tareas pendientes y recordar cuidar su estado mental. El practicante narrativo ofreció 30 opciones simples para lidiar con la ansiedad y establecer contacto con uno mismo en una realidad cambiada.
A veces descuidamos recomendaciones psicológicas simples: beber agua, comer alimentos saludables, moverse, tomar medicamentos, ordenar nuestro cuerpo y el espacio que nos rodea. Muchas formas parecen banales y obvias; es difícil creer que tales prácticas realmente puedan tener un efecto positivo en nuestro bienestar. Sin embargo, son precisamente estas formas "aburridas" las que nos ayudan a calmarnos y recuperar el sentido.
Aquí hay una lista de cosas para hacer que lo ayudarán a relajarse, dejar de pensar en la agenda de noticias y recuperar la claridad de pensamiento. Puede basarse en nuestras ideas o agregar sus propias formas comprobadas para calmarse.
Camine rápido, preferiblemente en la naturaleza.
Reproducir música.
Baile.
Quédate en la ducha.
Haz ejercicios de respiración.
Cantar o gritar (en voz baja o alta, según la situación).
Mira fotografías de bosques o plantas.
Habilita videos divertidos de animales.
Beba algo caliente en pequeños sorbos.
Mantenga sus manos debajo del agua corriente.
llorar.
Medita, centrándote en los objetos del mundo exterior, nómbralos y sus características.
Haz algo de ejercicio, estiramientos o yoga.
Abrázate.
Jurar, enviar lo que irrita, lejos y durante mucho tiempo, con expresión.
Expresa en voz alta tus sentimientos, nómbralos.
Limpiar el apartamento.
Dibujar, expresar emociones con bolígrafo, lápiz o rotulador.
Rompe papeles innecesarios.
Lee un mantra u oración.
Come algo saludable.
Beba una colección relajante o té.
Cambia a tu pasatiempo favorito.
Mira por la ventana, mira a lo lejos, cambia el punto de enfoque.
Llame a un amigo o a un ser querido y dígales lo que está pasando.
Dite a ti mismo «esto también pasará».
Dé palmaditas rítmicamente en el lado opuesto del cuerpo (mano izquierda en el lado derecho, mano derecha en el lado izquierdo).
Estire las palmas de las manos y los dedos, y masajee los pies y la espalda.
Use aceites aromáticos, incienso, cosméticos con un olor agradable.
Cambia la ropa de cama y acuéstate un rato sobre una fresca y limpia.
Está garantizado que se sentirá mejor haciendo al menos una de las tareas. Procura no posponer estos métodos por un buen tiempo y recurre al más adecuado, según las circunstancias.