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Alta intensidad, carga de alta calidad y eficiencia increíble, todas estas definiciones describen muy bien el entrenamiento Bob Harper. Son difíciles de recomendar para principiantes en fitness, pero si comienzas una inmersión gradual en el Bob, es posible muy rápidamente lograr una figura hermosa y esbelta.
Programa Bob Harper: una breve descripción
Le ofrecemos una revisión de los programas populares Bob Harper. Cada uno de ellos lo cubrimos en detalle en nuestro sitio, por lo que al hacer clic en los enlaces puede leer una descripción más detallada. Todos los enlaces con descripciones detalladas se abren en una nueva ventana.
1. Transformación de pérdida de peso para principiantes
Si ha decidido hacer el entrenamiento Bob Harper, comience con la transformación de la pérdida de peso para principiantes para principiantes. La lección no se puede llamar simple, pero puede prepararte en una carga más seria. El entrenamiento tiene una duración de 45 minutos para los ejercicios que necesitará pesas. La parte principal de la fuerza de carga, sin embargo, y los ejercicios cardiovasculares Bob incluyen el programa. El curso complementa el video-trío extra para la musculatura abdominal, con una duración de 10 minutos. Puedes hacerlo después de las lecciones principales.
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2. Entrenamiento de transformación corporal total
Uno de los entrenamientos más populares de Bob Harper's Total Body Transformation. El programa hace honor a su nombre, realmente transformas tu cuerpo. El complejo consta de dos entrenamientos. La lección principal dura 1 hora y es un dura combinación de carga aeróbica y de potencia. El entrenador utiliza ejercicios efectivos para quemar al máximo las calorías y mejorar sus formas. Si aún no está listo para tales experimentos, pruebe con una sesión de entrenamiento más suave de 15 minutos de este complejo.
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3. Cuerpo cardiovascular definitivo
Otro entrenamiento agresivo de Bob Harper para todo el cuerpo: este es el Ultimate Cardio Body. El programa consta de una serie rápida de ejercicios para todas las áreas problemáticas: brazos, espalda, abdomen, nalgas y muslos. Ninguna parte del cuerpo quedará sin atención. El entrenamiento dura 1 hora y se lleva a cabo a un ritmo enérgico de girlsgogames con la adición de una carga estática. También Bob tiene una sorpresa: el programa incluye opcionalmente un trío de video de 10 minutos para aquellos que quieran traer la forma perfecta de sus caderas y glúteos.
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4. Núcleo totalmente rasgado
Si quieres despedirte permanentemente de los costados y la grasa del vientre, prueba el programa Totally Ripped Core. Este es un súper ejercicio para desarrollar abdominales planos. Trabajarás en dos frentes. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales y la carga cardiovascular, para quemar grasa y limpiar los costados. La lección tiene una duración de 50 minutos y se desarrolla a un ritmo muy intenso. Si está buscando algo más compacto, Bob hizo de este caso un período corto para la prensa, que también está incluido en el programa.
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5. Las reglas delgadas
The Skinny Rules: un conjunto de ejercicios de Bob Harper, diseñado para 3 meses. Consta de 17 clases de diferente nivel de dificultad: para los músculos centrales, abdominales, cardio, fuerza y yoga. Una gran ventaja del entrenamiento es su corta duración: 10-30 minutos. Sin embargo, incluso en tan poco tiempo podrás dar un golpe aplastante al exceso de peso: la intensidad del entrenamiento es muy alta. Ahora puedes olvidarte de la excusa de la falta de tiempo para estar en forma. Trío de vídeo corto de Bob, es irrelevante.
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6. Fuego negro
Este es un complejo súper intenso, desarrollado por Bob Harper junto con Daily Burn, que se especializa en el tema de los entrenamientos en línea para el hogar. Black Fire es uno de los programas de acondicionamiento físico en el hogar más desafiantes. Las clases tienen una duración de 30 minutos y se basan en el sistema de HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). La característica principal del programa es que los ejercicios se realizan en la cuenta. Después de cada entrenamiento, registrará el número de repeticiones y una y otra vez para batir sus propios récords. Entonces, ¿qué enfoque te ayudará a que absolutamente todos los entrenamientos se extiendan al máximo? Black Fire está diseñado para 8.5 semanas.
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Tenga en cuenta que todo el entrenamiento de Bob Harper incluye ejercicios de fuerza con mancuernas. Si aún no está listo para una carga pesada, tome un peso pequeño (1-1 kg) y auméntelo gradualmente según sea necesario.
La clasificación aproximada de los programas presentados Bob Harper en complejidad (de simple a complejo):
- Transformación de pérdida de peso para principiantes
- Núcleo totalmente rasgado
- Entrenamiento de transformación corporal total
- Cuerpo cardiovascular definitivo
- Las reglas delgadas
- Fuego negro
Ver también: descripción general de todos los entrenamientos populares de Shaun T.