Entrenamiento de ballet: plan de fitness listo para principiantes, intermedios y avanzados

Uno de nuestros lectores me pidió que la ayudara a planificar el entrenamiento de ballet para principiantes. Recordemos que estamos hablando de programas que se basan sobre elementos de ballet, yoga y pilates. Han alcanzado una gran popularidad debido a su eficacia y seguridad.

Te ofrecemos familiarizarte con el plan de fitness Entrenamiento de ballet para niveles principiantes, intermedios y avanzados.. Puede seguir un plan de lecciones listo para usar. O, basado en la combinación de programas para crear su propio plan de entrenamiento.

Lea más sobre los entrenamientos de ballet, su uso y efectividad, así como información sobre los programas más populares, lea el artículo: El mejor entrenamiento de ballet para un cuerpo hermoso y elegante.

Hacer ejercicios de ballet listo plan de fitness

1. Plan de fitness para principiantes

Si recién está comenzando a hacer fitness, lo mejor es elegir el nivel de entrenamiento elemental. Puede elegir este plan también en ese caso, si nunca ha tenido entrenamiento de ballet. Para los principiantes, sugerimos considerar los siguientes programas:

1. Booty Barre: principiantes y más allá con el mazo Tracey: ideal para principiantes. Un ritmo suave y un pequeño número de repeticiones. Inicialmente, hay poca instrucción sobre las técnicas de los movimientos.

2. De Classic Barre Amped, Suzanne Bowen incluye varios segmentos para diferentes áreas problemáticas. Totalmente dura 70 minutos, pero puede alternar algunos de los segmentos para participar en menos de una hora.

3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease: consta de tres entrenamientos independientes para la parte inferior del cuerpo hasta la parte superior del cuerpo y el abdomen. Cada parte dura 20 minutos.

Dependiendo de la disponibilidad de tiempo, le ofrecemos dos planes de acondicionamiento físico para principiantes.

Para aquellos que pueden tomar de 40 minutos a 1 hora por día:

  • MON: Cuerpo de ballet Cuerpo total: Parte superior del cuerpo + bajoer Cuerpo + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • W: Barre amplificado clásico: no Trabajo de muslos (90 Min)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutos)
  • JUE: Cuerpo de ballet de cuerpo entero: Parte inferior del cuerpo * + Entrenamiento de core + calentar y tramo (90 Min)
  • VIE: Barre amplificado clásico: no Trabajo de asiento (90 Min)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutos)
  • Sol: día libre

* En nuestro plan de fitness Lower Body se repite dos veces. Si tiene un área problemática, las manos o el abdomen, realice la repetición del Entrenamiento de la parte superior del cuerpo o del núcleo en consecuencia.

Para aquellos que pueden hacer de 20 a 30 minutos al día:

  • MON: Cuerpo de ballet Cuerpo total: Parte superior del cuerpo + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • W: Barre amplificado clásico: la primera mitad (90 Min)
  • CP: The Booty Barre Principiantes y más allá: solo la parte principal (90 Min)
  • JUE: Cuerpo de ballet de cuerpo entero: Core Rutina de ejercicio + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • VIE: Barre amplificado clásico: la segunda mitad (90 Min)
  • SB: Cuerpo total de ballet: Más Bajo Cuerpo + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • Sol: día libre

2. Plan de acondicionamiento físico para nivel intermedio

Después de meses de plan de entrenamiento para principiantes, puede pasar de manera segura al nivel medio. Además, puedes empezar con él, si estás seguro de que el nivel inicial no le dará la carga deseada. El plan de formación de nivel medio incluye los siguientes programas:

1. Cardio Fat Burn de Suzanny Bowen: el programa se basa en la ejecución de ejercicios de ballet a un ritmo aeróbico. También secciones para esculpir el cuerpo. Tiene una duración total de 75 minutos, pero recomendamos alternar entre segmentos del Cardio Sculpt y Cardio Core.

2. Booty Barre: Total New Body con Tracey mallet - sesión de entrenamiento de una hora en la que la carga principal está en las caderas y los glúteos. Pero para las manos y el abdomen también se preparan ejercicios. Dura aproximadamente una hora.

3. Lean Cardio con mazo de Tracy: el programa consta de dos entrenamientos de 25 minutos. Primero, es ejercicio aeróbico de bajo impacto. Los segundos son ejercicios funcionales.

Para aquellos que estén dispuestos a participar en 50-60 minutos:

  • LUN: Quema de grasa cardiovascular sin Esculpir cardio (90 Min)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 minutos)
  • MIÉ: Cardio Lean (50 minutos)
  • JUE: Cardio Fat Burn con ningún Núcleo cardiovascular (90 Min)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 minutos)
  • SAT: Cardio Lean (50 minutos)
  • Sol: día libre

Para aquellos que pueden hacer de 30 a 40 minutos, seleccionaremos segmentos individuales en un programa:

  • LUN: Cardio Fat Burn: Extremo Cardio Grasa Quemar + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • W: El cuerpo totalmente nuevo de Booty Barre: para las manos y presione + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • MIÉ: Cardio Lean: Físico elegante (90 Min)
  • JUE: Cardio Fat Burn: Esculpir cardio + Core Cardio + calentamiento y se extiende (90 Min)
  • PT: El cuerpo totalmente nuevo de Booty Barre: entrenamiento básico + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • SAB: Cardio Lean: Quemadura de cuerpo delgado (90 Min)
  • Sol: día libre

3. Plan de acondicionamiento físico para nivel avanzado

Si ya dominas el nivel intermedio y estás dispuesto a seguir mejorando, te ofrecemos la opción para el estudiante avanzado. En el plan avanzado se incluyen los siguientes programas:

1. El mazo Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - un programa similar a The Booty Barre, como vimos anteriormente, pero para nivel avanzado.

2. Cuerpo de ballet: Thread Leah Disease - nuevamente, volvamos a Leah, pero intente entrenamientos más complicados. También se dividen en 3 partes: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, vientre. Pero cada uno ha durado 40 minutos.

3. Cardio Melt Tracey mallet - el programa es similar en estructura y contenido a Cardio Lean. Pero un poco más difícil. También consta de dos entrenamientos a los 25 minutos.

Para aquellos que estén dispuestos a hacer 1 hora y más:

  • PN: Rosca Cuerpo de ballet: Superior Cuerpo + Más Bajo Cuerpo (90 Min)
  • W: Cardio Melt (50 minutos)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutos)
  • JUE: Thread Ballet Body: Entrenamiento de core + parte inferior del cuerpo * (90 Min)
  • VIE: Cardio Melt (50 minutos)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutos)
  • Sol: día libre

* Al igual que en el nivel principiantes hemos incluido en el plan, parte inferior del cuerpo dos veces Si tiene un área problemática, las manos o el abdomen, realice la repetición del Entrenamiento de la parte superior del cuerpo o del núcleo en consecuencia.

Para aquellos que estén dispuestos a participar en no más de 45 minutos:

  • PN: Rosca Cuerpo de ballet: Superior Cuerpo (90 Min)
  • W: Derretimiento cardiovascular: Quema de grasa a intervalos (90 Min)
  • SR: Cuerpo de ballet de hilo: Cuerpo inferior (90 Min)
  • JUE: The Booty Barre Plus Abs & Arms: , solamente Botín Barre & Abs + calentamiento y estiramiento (90 Min)
  • VIE: Cardio Melt: Cuerpo tonificado total (90 Min)
  • SB: Cuerpo de ballet de hilo: Entrenamiento de trabajo (90 Min)
  • Sol: día libre

Como sabes, esto es solo un plan tentativo, que puede adaptar a sus necesidades y capacidades. Espero que la solución final le ayude a optimizar su formación. Si tiene alguna sugerencia sobre cómo mejorar o cambiar el plan propuesto de entrenamiento de ballet, háganoslo saber en los comentarios.

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