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¿Quiere cargar solo un grupo de músculos en particular? ¿O busca sesiones de entrenamiento breves en el medio? Te ofrecemos un complejo de sesiones de 5 minutos de Denise Austin para mejorar todo el cuerpo que tiene un nombre hablante: “¡La cosa!”.
Descripción del programa Denise Austin: lo que necesitamos
Complex Denise Austin está diseñado para señalar el trabajo en la topografía de su cuerpo. Incluye 10 entrenamientos que duran solo 5 minutos e incluyen ejercicios para grupos musculares específicos. ¿Quiere trabajar solo en la zona de los calzones? Por favor. ¿Hay ganas de inflar la espalda? En el programa hay ejercicios para los músculos de la espalda. ¿O tal vez le preocupa la parte interna de los muslos? Incluya en su plan de entrenamiento físico solo aquellas partes del cuerpo que quieran mejorar.
Por lo tanto, el programa "¡perfecto!" consiste de 12 entrenamientos que duran 5 minutos. En cada uno de ellos realizarás una serie de ejercicios que fortalecen grupo específico de músculos. Puede hacer los cinco seguidos y puede elegir las partes más interesantes para usted:
- Calentar
- Pecho
- Brazos (bíceps + tríceps)
- Espalda
- Atrás
- Glúteos
- Parte delantera y trasera de los muslos.
- El lado externo de los muslos, el área de los calzones.
- Muslos internos
- Oblicuos
- El recto abdominal
- Estiramiento
El programa dura 60 minutos, pero tu puedes elegircuánto hacer en ese momento. El único consejo: comienza siempre un entrenamiento con calentamiento y después del ejercicio estiramiento.
Para las clases, necesitará un conjunto mínimo de equipo opcional: una silla, un par de mancuernas, un tapete en el piso. El complejo es adecuado para todos los niveles, pero para los principiantes es mejor llevar mancuernas de 0.5 a 1 kg. Dicho programa, basado en la carga funcional, debe combinarse con entrenamiento aeróbico. Esto ayudará a quemar calorías y grasas. Te aconsejo que veas el entrenamiento cardiovascular de Jillian Michaels.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Programe "lo que necesita" de Denise Austin, podrá lograr tono muscular y hermoso cuerpo tonificado.
2. Los entrenamientos son muy cortos. Puede hacerlo durante 5 minutos al día o ejecutar todo el programa, si es posible.
3. El complejo involucra todas las áreas problemáticas: brazo, abdomen, glúteos, piernas. Y entrenamiento dividido por grupos musculares. Por ejemplo, no solo hace todo en los ejercicios de piernas y se entrena por separado en la parte delantera, trasera e interna del muslo.
4. Programar perfectamente adecuado para principiantes. Primero, todos los ejercicios son accesibles y comprensibles. En segundo lugar, ajuste la duración de la lección de forma independiente.
5. Recuerda los ejercicios sobre los principales grupos musculares para estudios posteriores de forma independiente en casa o en el gimnasio.
6. Solo necesitas una silla, un tapete y un par de mancuernas.
Contras:
1. Idealmente, este complejo debería combinarse con sesiones de cardio. Esto le ayudará a acelerar el proceso de reducción de peso.
Denise Austin como siempre agrada a sus fans un programa universal para todo el cuerpo. Con el programa "¡Eso es!" entrenarás cada grupo de músculos por separado y podrás llevar su figura en perfectas condiciones. Leer más sobre el programa Denise Austin: figura esbelta en 15 minutos. ¡Pierde peso en poco tiempo!
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