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¡Parece que no puedes hacer la pose del camello! Deseche todas las dudas, los miedos, extienda la alfombra y le enseñaremos cómo dominar cuidadosamente esta asana bastante compleja, pero espectacular, llena de gracia y dignidad. Hablemos de sus grandes beneficios y posibles perjuicios, porque esto también es muy importante.
El nombre sánscrito para la postura del camello es Ushtrasana (Ushtra se traduce como camello, asana es una posición cómoda del cuerpo). Se refiere a aquellas asanas del yoga que tonifican mucho todo el cuerpo. Si te sientes letárgico, constantemente cansado (tales sensaciones pueden ocurrir debido a la presión arterial baja o a los músculos subdesarrollados), ¡entonces esta postura es definitivamente para ti!
También abre el pecho. ¡Qué importante es en el mundo de hoy! ¿Quién de nosotros no se encorva, bueno, quién? Gente muy rara. Muchos caminan con los hombros caídos, arrugados, pellizcados. Y no pueden enderezarse. ¿Por qué está pasando esto? Hay razones psicológicas: estrés constante, sensación de presión, deseo de esconderse del mundo, algún tipo de carga abrumadora. Las personas, con los hombros caídos, se cierran, acumulan resentimiento, ira, tensión. ¿Vale la pena hablar de una vida feliz que no pasa, sino que te llena al cien por cien, te da todas las oportunidades de éxito, crecimiento y creatividad?
Todas las asanas para flexiones hacia atrás, y Ushtrasana pertenece a ellas, ayudan a abrirse muy bien. Abra su cuerpo, elimine la inclinación y la rigidez en los hombros. ¡Abre tu corazón y por fin enamórate! Usted mismo, el mundo, su hijo o alguien que conoció de repente. Solo con un corazón abierto puedes convertirte en una persona verdaderamente atractiva para el mundo y las personas que te rodean.
Foto: redes sociales
Los beneficios del ejercicio.
- La postura del camello es indispensable para agacharse, endereza los hombros caídos.
- Alivia la tensión de la parte superior de la espalda.
- Da flexibilidad a la columna vertebral, mejora la postura.
- La asana es muy útil en la curvatura de la columna.
- Fortalece hombros, espalda, brazos, pecho y caderas.
- Abre la zona del pecho.
- Purifica la sangre y mejora la circulación sanguínea.
- Aumenta la presión.
- Mejora el funcionamiento de la glándula tiroides y las gónadas.
- Muy útil para los trastornos del sistema genitourinario.
- Funciona con problemas como inflamación del recto, estreñimiento, hemorroides.
- Refuerza la prensa, mejora la digestión.
- Alivia el cansancio, el mal humor y la depresión.
Además, la pose del camello te da confianza en ti mismo. ¡Todavía lo haría! ¡Caminar con la columna recta y los hombros rectos es tan hermoso!
ejercicio daño
La postura del camello aumenta la presión arterial, por lo que debe hacerse con mucho cuidado y bajo la supervisión de un instructor experimentado para personas que sufren de hipertensión.
Otras contraindicaciones incluyen:
- varios problemas con la columna vertebral, hernias, protuberancias, lesiones recientes;
- violación de la circulación cerebral;
- hipertiroidismo;
- problemas de cuello
Cómo hacer la postura del camello
¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar una lección con un instructor que lo ayudará a dominar el desempeño correcto y seguro de la postura del camello. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.
Técnica de ejecución paso a paso.
Paso 1
Nos ponemos de rodillas. Verificamos su posición: deben ser del ancho de la pelvis. Ponemos las manos en las caderas e intentamos estirar el cuerpo hacia arriba, estirar las costillas, liberar la espalda baja.
Paso 2
Nos inclinamos hacia atrás y tomamos los talones con las palmas de las manos, o ponemos las palmas de las manos sobre los pies. ¡Las manos son rectas! Respiramos profundamente y, al exhalar, doblamos el pecho y la espalda baja, echando la cabeza hacia atrás.
¡ATENCIÓN! Asegúrate de que tus muslos estén perpendiculares al piso y tus glúteos estén apretados. Y una vez más sobre la cabeza, al igual que el cuello, debe estirarse hacia atrás.
Paso 3
Intenta conseguir la deflexión estirando toda la espalda, y no haciéndolo solo en la zona lumbar. Para hacer esto, apriete firmemente las nalgas y tire de la parte posterior desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza. Sostenemos el tronco debido a la tensión de los músculos de las piernas.
¡ATENCIÓN! ¡Sí, sí, no confiamos en las manos!
Paso 4
Estamos en esta posición durante 30 segundos, respirando uniformemente. Liberamos todas las posibles tensiones del cuerpo.
¡ATENCIÓN! Asegúrate de que tus orejas no se acerquen a tu cuello. Suéltala. Y no eches la cabeza hacia atrás, es una continuación de un cuello recto.
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Cómo aprovechar al máximo esta guía
Aquí hay un adelanto para ti. Puede dictar una técnica detallada para realizar la postura del camello en una grabadora de voz y luego encender la grabación y realizar la asana con calma. ¡O hazlo activando nuestro videotutorial y sigue las explicaciones de nuestro experto sin distraerte con nada!
Consejos para principiantes para la postura del camello
Por supuesto, esta asana, como muchas flexiones hacia atrás, no estará disponible para los principiantes al principio. A menudo, es difícil hacerlo para aquellos que han estado en yoga durante mucho tiempo, pero que no han abierto la región torácica. El error más común y grave es hacer flexiones hacia atrás debido a la zona lumbar. ¡De ninguna manera! Es muy peligroso.
Aquí hay pasos, opciones fáciles, que te ayudarán a realizar esta asana sin dañar la salud:
1. Puedes poner los pies sobre los dedos de los pies. Tus talones se volverán más altos y te será más fácil alcanzarlos. Y será más fácil empujar con las manos y doblar la espalda.
2. Si es muy difícil ingresar a la asana o es imposible sostener el peso de alguna manera, puede sustituir los "ladrillos" especiales debajo de los brazos.
3. Por lo general, puede hacer esto: coloque las manos en la parte posterior del muslo, debajo de las nalgas, y desde esta posición vaya a la postura del camello.
Pero al mismo tiempo, no se quede en las opciones "fáciles" durante mucho tiempo. Recuerde que la postura del camello es más efectiva en su desempeño ideal, que le acabamos de dar.
¡Buena práctica a todos!