postura de la montaña de yoga

Tadasana (o Samasthiti) es el nombre de la pose de la montaña. Esta es la primera y aparentemente simple asana que encuentran los principiantes. En él, debes pararte firme y derecho, como una montaña ("Tada" se traduce del sánscrito como una montaña, "Sama" - vertical, recto, "Sthiti" - inmóvil). ¡Pero no es nada fácil! Analicemos todos los matices, descubramos la técnica de ejecución, las posibles contraindicaciones y los grandes beneficios de este ejercicio.

¡Estar de pie es un arte! Antes las personas lo comprendían con naturalidad: caminaban descalzos, por el suelo, el peso del cuerpo se repartía por toda la superficie de los pies. Es por eso que eran fuertes y "conectados a tierra". Ahora usamos zapatos, y las mujeres también usamos tacones, vivimos principalmente en edificios de gran altura, trabajamos en oficinas. Dondequiera que estemos: hormigón y asfalto. ¿Por qué soy todo esto? Al hecho de que particularmente no andamos descalzos por la Madre Tierra… Y ella nos puede enseñar mucho.

Pero, por regla general, no se "vuela" para nosotros. No nos importa cómo estamos. Alguien está acostumbrado a transferir el peso corporal solo en una pierna, alguien en los talones o en el borde del pie. Por diversión, ¡mira tus zapatos ahora! Ella te explicará muchas cosas. De qué lado está más desgastada la suela, carga esa parte del pie. Cambia el peso de tu cuerpo allí. Y debe distribuirse uniformemente. Y es por eso.

Mira, si el peso del cuerpo recae, por ejemplo, sólo sobre los talones, la deformación de la columna es inevitable. Ay, pero lo es. En esta posición, las caderas y la pelvis dejan de funcionar (y deberían estar involucradas), se vuelven lentas y todo el cuerpo parece retroceder. Al mismo tiempo, una persona puede sentir tensión en la columna (o ya acostumbrarse), caminar con el estómago protuberante, incluso sin tener sobrepeso. Encorvarse, andar extraño…. Y esto no es todo desgracia. Comenzará a superar el cansancio y la tristeza. Parecería que acabas de despertar, pero ya no tienes fuerzas, tu mente está lenta... ¿Sientes una conexión? Por eso es tan importante pararse correctamente.

¡Y esto es lo que nos enseña la postura de la montaña en el yoga!

Los beneficios del ejercicio.

¡Todo el mundo necesita Tadasana! Especialmente aquellos que se sientan mucho frente a la computadora, se mueven poco, no practican deportes. Artritis, encorvamiento, joroba en la parte superior de la espalda, poca movilidad en el cuello y los hombros, así como entumecimiento en los pies y congestión en los músculos de la pantorrilla y los muslos son signos directos de que es hora de que practiques la postura de la montaña. Entonces, ¿por qué es tan buena?

• enseña a distribuir el peso corporal sobre toda la superficie del pie;
• mejora la postura;
• asegura el correcto crecimiento de los huesos vertebrales (a una edad temprana);
• mantiene la columna vertebral, así como las articulaciones de los brazos y piernas, jóvenes y flexibles;
• promueve la liberación de los nervios espinales;
• fortalece los músculos abdominales: tanto externos como internos;
• elimina el estreñimiento;
• eleva el tono, restaura el vigor y la energía.

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ejercicio daño

Es poco probable que una persona que realiza Tadasana pueda hacerse daño con este ejercicio. No hay contraindicaciones especiales para ella. Pero algunas fuentes indican que la postura de la montaña debe hacerse con precaución para aquellos que sufren de migrañas, insomnio, que tienen problemas de visión, así como presión arterial baja.

Cómo hacer la postura de la montaña

Todas las posturas de yoga de pie comienzan con Tadasana. Y cuando el instructor te dice: “Nos enderezamos, y ya…”. Y antes de este “ahora”, ya sabrá con certeza que necesita no solo pararse derecho, sino adoptar una pose de montaña.

Técnica de ejecución paso a paso.

Paso 1

Nos ponemos de pie, conectamos los pies para que los talones y los dedos gordos se toquen. Los dedos están extendidos.

Paso 2

Distribuimos el peso del cuerpo en la superficie de los pies de manera uniforme: en los talones, en la mitad del pie y en los dedos. Sentir que las raíces están creciendo y estás “echando raíces”.

Paso 3

Tensamos las rodillas, levantando las rótulas.

¡ATENCIÓN! Las piernas están rectas y tensas.

Paso 4

Tiramos del estómago hacia arriba, movemos el cofre hacia adelante y "abrimos". Estirar la columna vertebral. Enderezamos el cuello, inclinando ligeramente la barbilla hacia el pecho.

Paso 5

En la versión clásica de la postura de la montaña, los brazos se extienden por encima de la cabeza. Pero puedes doblarlos a la altura del pecho en un mudra de oración (Namaste), o bajarlos a los lados del cuerpo.

Entonces, a los lados, estiramos los brazos hacia arriba, las palmas se miran entre sí. Empujamos el suelo con los pies y estiramos todo el cuerpo siguiendo los brazos hacia arriba.

Paso 6

Mantenemos la posición durante 30-60 segundos, respirando uniformemente. Al final, respira hondo, relájate. Y de nuevo entramos en Tadasana.

Consejos para principiantes.

• Si le resulta difícil mantener el equilibrio manteniendo los pies juntos, deje un pequeño espacio entre los pies. Pero no más que el ancho del pie. Y solo la primera vez.
  
• Asegúrese de que la parte inferior de su espalda no se "caiga" hacia adelante y que su barbilla no mire hacia arriba, su cuello debe estar alineado con la parte posterior de su cabeza.
  
• Observamos el resto de la tensión: ¡recuerda no solo las rodillas (todavía están tensas)! Levantamos el hueso interno del tobillo, tiramos del estómago hacia la columna, movemos el cofre hacia adelante y hacia arriba, separamos los omóplatos hacia los lados, tiramos de la parte posterior de la cabeza hacia atrás y hacia arriba.
  
• Ahora, manteniendo todas estas tensiones y haciendo un esfuerzo continuo, ¡nos relajamos en el potro! "¿Cómo es esto posible?" usted pregunta. ¡Pruébalo, deberías tener éxito!

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Después de unos meses de postura de montaña diaria, notará cambios maravillosos en su cuerpo. El encorvamiento desaparecerá, el estómago se contraerá, la forma de las clavículas se enderezará e incluso la forma de andar cambiará. Y también volverá el vigor, aumentará la energía, aparecerá una agradable ligereza en el cuerpo.

Por supuesto, el camino hacia esto no es rápido, ¡pero vale la pena!