Aceites de pescado. Los aceites de pescado tienen un efecto beneficioso sobre la salud cardiovascular, gracias a los ácidos grasos omega-3 que contienen: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Reducen el riesgo de infarto de miocardio y de recurrencia, según importantes estudios epidemiológicos^{24, 25}.

Dosis

• Para la gente en buena salud : consuma al menos 500 mg de EPA / DHA por día, ya sea tomando un suplemento de aceites de pescado, o ingiriendo de 2 a 3 comidas de pescado graso por semana o combinando las 2 ingestas.
• Para la gente con enfermedad de las arterias coronarias : consuma de 800 mg a 1 mg de AEP / DHA por día, ya sea tomando un suplemento de aceite de pescado, o comiendo pescado graso todos los días o combinando las 000 ingestas.
• Consulte nuestra hoja de datos de Aceites de pescado para conocer las fuentes dietéticas de EPA y DHA.

 Yoga. Una síntesis de estudios indica que la práctica regular de yoga ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares así como su recurrencia⁴⁹. Los diversos ejercicios y posturas de yoga tienen múltiples efectos: reducen el aumento de peso asociado a la edad, reducen los niveles de colesterol total y mejoran el control de la presión arterial. Es mejor asegurarse de que el instructor de yoga tenga la formación adecuada. Asimismo, infórmele de su estado de salud para adecuar la práctica, si es necesario.

 Ajo (Allium sativum). A menudo se recomienda que las personas con un evento cardiovascular previo, o aquellas que tienen un alto riesgo, tomen ajo a diario. La American Heart Association también incluye el ajo en su lista de alimentos con efecto cardioprotector.²⁶. Entre otras cosas, el ajo reduciría ligeramente los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

 Coenzima Q10. Los resultados de ensayos clínicos y estudios de casos indican que la coenzima Q10 puede ayudar a prevenir la recurrencia y la formación de aterosclerosis en personas con infarto de miocardio.^{28 - 30} .

 Pin marítimo (Pinus pinaster). Tomar una dosis única de extracto de corteza de pino marítimo (Pycnogenol®) reduciría la agregación plaquetaria en los fumadores, un efecto comparable al de la aspirina^{21, 22}. A 450 mg por día durante 4 semanas, este extracto también ayudó a reducir la agregación plaquetaria en personas con trastornos cardiovasculares.²³.

 policosanol. El policosanol es un compuesto extraído de la caña de azúcar. Según varios ensayos clínicos, el policosanol puede ser útil para ayudar a prevenir la enfermedad coronaria. También ayudaría a incrementar la resistencia al esfuerzo de los sujetos que se ven afectados por él.¹⁸. Sin embargo, todos los estudios fueron realizados por el mismo grupo de investigadores en Cuba.

 Vitamina D. Los estudios sugieren que la vitamina D ayuda a proteger contra los trastornos cardiovasculares.^{46, 47}. En primer lugar, inhibe la proliferación excesiva de músculos lisos en los vasos sanguíneos y se opone a su calcificación. Luego, disminuye la producción de sustancias proinflamatorias mientras aumenta la de sustancias antiinflamatorias. También ayuda, indirectamente, a regular la presión arterial.

 Multivitaminas. Según estudios epidemiológicos^{19, 20} y el ensayo clínico SU.VI.MAX¹, la ingesta de multivitaminas no parece tener ningún efecto sobre la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

 Terapia de masaje. Los masajes son de gran ayuda para aliviar la tensión nerviosa y aliviar el dolor muscular que a menudo acompaña a las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares.⁴⁰. Consulta nuestra ficha de Masoterapia para conocer los diferentes tipos de masajes.

 reflexología. La reflexología se basa en la estimulación de zonas reflejas y puntos ubicados en los pies, manos y oídos, que corresponden a órganos del cuerpo. Es una técnica cuyos efectos son tanto estimulantes (energéticamente) como relajantes. Según algunos expertos, la reflexología tiene su lugar en el tratamiento de los trastornos cardiovasculares, ya que consigue en algunas personas reducir el dolor físico que muchas veces les acompaña.⁴⁰.

 Técnicas de relajación. Ayudan a aliviar el estrés y las tensiones negativas que no solo dificultan la recuperación, sino que también contribuyen a los trastornos cardiovasculares.⁴⁰. Se han probado varias técnicas: entrenamiento autógeno, método Jacobson, respuesta de relajación, meditación, yoga, etc.

La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere reservar de 15 a 20 minutos al día para relajarse. Puede sentarse cómodamente, respirar profundamente e imaginar escenas de paz.