Para hacer frente al peso extra, se necesita tiempo. No confíe en las dietas que prometen una pérdida de peso rápida en una semana; las formas tan difíciles de perder peso representan un peligro grave para el cuerpo, por lo que necesitará mucho tiempo para restaurarlo.
Según el testimonio de médicos y nutricionistas, el método más seguro para perder peso es cuando se pierde en un mes alrededor del 3-5% de su peso original. Si este porcentaje alcanza el 20-25%, el resultado es una delgadez excesiva. La apariencia se convierte en la apariencia enfermiza y demacrada, el tejido graso desaparece por completo del cuello, las mejillas y las nalgas.
Para una pérdida de peso lenta y saludable, debe reducir la cantidad diaria de calorías que ingresan al cuerpo humano. Este número varía según el tipo de cuerpo, pero hay un valor óptimo, igual a 200-300 calorías al día.
Además, debe aumentar la actividad física para que fluya la misma cantidad de calorías. Dos horas de entrenamiento intenso son capaces de proporcionar la pérdida de 500 calorías como dos horas de ritmo moderado o rápido. En total para el día perderá en promedio de 500 a 600 kcal y no sufrirá ni física ni psicológicamente.
Recuerda, cuanto más fortaleces la masa muscular, más calorías consumes porque el crecimiento de la masa muscular significa un aumento en el consumo de energía necesaria para su mantenimiento. Por lo tanto, es necesario controlar constantemente sus pesos y calcular la relación entre las calorías absorbidas y las consumidas. Realice este tipo de cálculo al menos una vez al mes.
Tenga en cuenta que con la edad comenzamos a llevar un estilo de vida más relajado y sedentario. Y cuando se espera que disminuya la actividad reducida y la porción diaria de calorías.
Durante la pérdida de peso algunas veces durante una semana se pueden realizar días de ayuno o hambre. Ayudan a limpiar el cuerpo y la eliminación de toxinas, estimulan el metabolismo. Estos días permiten que el cuerpo se relaje de tener que procesar constantemente los alimentos y preparar el estómago para una dieta equilibrada.
En los días de ayuno, la cantidad de comidas aumentó a 8-10 veces al día y la cantidad que bebe hasta 2.5 litros. Los productos durante los días de ayuno deben alternarse entre sí. Un día se pueden hornear manzanas, el segundo, el yogur, el tercero, el trigo sarraceno o el arroz.
Se recomiendan los días de hambre durante 24 horas. La salida y la llegada son las mejores por la noche, de 18.00 a 18.00 horas. Por lo tanto, al comenzar a morir de hambre, no tiene que dormir con el estómago vacío. Durante los días siguientes, bebe té de hierbas y agua. El ayuno finaliza con una cena ligera en forma de sopa, verduras cocidas o jugo de tomate, si tiene el estómago sano.
Un principio importante en la organización de la dieta diaria es que los alimentos deben proporcionar un sistema de actividad armonioso y coordinado del cuerpo. Es necesario tener en cuenta las peculiaridades y necesidades nutricionales. Los científicos han deducido la fórmula de una nutrición equilibrada: proteínas / grasas / carbohidratos = 30% / 20% / 50%. Seguir esta fórmula asegura el resultado más eficaz para la pérdida de peso. Las dietas con una fuerte reducción en la cantidad de uno de los componentes (proteínas, grasas o carbohidratos) se consideran desequilibradas y no se recomiendan para la observancia permanente.
Recuerde, la pérdida de peso definitivamente se ralentizará, si va a seguir los términos regulares del nuevo peso, porque perderá kilos de músculos, por lo tanto, el consumo disminuirá. Tiene sentido hacer el "recálculo" cada mes.
Cómo crear un plato saludable: vea el video a continuación:
