Bailar es una de las formas más efectivas de perder peso que ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos, tonificar el cuerpo. Además, los bailes dan una carga positiva de emociones, elevan el estado de ánimo, aumentan la autoestima y la confianza en uno mismo. Al bailar, podrás mantener la disciplina y la motivación. No se trata solo de actividades de rutina, ¡es divertido!
Todos los bailes promueven la pérdida de peso y lo ayudan a perder peso, si se practica con regularidad: ya sea Zumba, danza del vientre, danza aeróbica, danza moderna, twerk o pole dance. Si te encanta bailar y quieres adelgazar, tienes suerte. El baile es la estrategia perfecta para deshacerse del exceso de peso y mejorar la forma.
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Entrenamiento de baile: cómo hacerlo
Antes de pasar a la revisión de los estilos de baile más populares, observemos primero las ventajas de las clases de baile regulares. ¿Cuál es el uso y las características del entrenamiento de danza?
Los beneficios del entrenamiento de la danza
- Bailar es una forma de ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías, eliminando así el exceso de peso. Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento durante media hora de baile puedes quemar de 200 a 400 calorías. Esta pérdida diaria de calorías es suficiente para una pérdida de peso gradual, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada.
- La danza fortalece todo el sistema muscular de tu cuerpo. Cada vez que entrenas pasos y movimientos de baile incorporas en el trabajo una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo. La repetición de movimientos en una clase de baile o entrenamiento es un factor excelente para el desarrollo de los músculos. Un cuerpo fuerte y musculoso no solo es estéticamente hermoso, sino que también es útil desde el punto de vista de la pérdida de peso. (el músculo quema varias veces más calorías que la grasa).
- El entrenamiento de baile es una actividad creativa divertida. Si te encanta el baile, no te aburrirás con una rutina de entrenamiento, como suele suceder tras muchas repeticiones de monótonos ejercicios de potencia o cardio. Gracias al baile podrás mantener la motivación durante mucho tiempo..
- La danza puede ayudarte a lidiar con el estrés. Primero, el movimiento rítmico de la música, a priori, levanta el ánimo, así que después de la clase de baile, definitivamente te pondrás de buen humor. En segundo lugar, como con cualquier actividad física, la danza contribuye a la producción de endorfinas, hormonas del placer y la felicidad.
- El baile puede ayudar a aumentar la autoestima. Por un lado, estarás orgulloso de sus logros y desarrollo en el campo de la danza. Pero, por otro lado, un buen dominio de tu propio cuerpo te permite encontrar la armonía en el alma, sentir la satisfacción y el consuelo.
- Bailar mejora la postura. Para nadie, no es un secreto que la postura recta no es solo uno de los parámetros importantes de una apariencia hermosa, sino también la salud de la columna. El ejercicio de baile regular lo aliviará del dolor de espalda y la zona lumbar y minimizará el daño de un estilo de vida sedentario.
- El baile desarrolla la gracia, el sentido del ritmo y la coordinación. Paso a paso, aprenderá nuevas coreografías y sincronizará el movimiento con la música, trabajará en la suavidad y las líneas suaves. Esta es una excelente manera de relajar el cuerpo y olvidarse de las barreras internas.
Por supuesto, el uso de la danza depende en gran medida de la elección de estilos de danza específicos. Por ejemplo, existen ciertos tipos de productos especialmente eficaces para adelgazar. (Zumba, baile latino, baile aeróbico), para desarrollar los músculos y mejorar la postura (ejercicio de ballet, moderno), para fortalecer los músculos de las piernas (step aeróbicos, step irlandés) , etc.
10 reglas básicas de las clases de baile
Demos algunas reglas generales en relación al entrenamiento de la danza y su efectividad para adelgazar. Si ya ha elegido un tipo específico de baile, le recomendamos leer también información adicional sobre las características de estas instrucciones o consultar con su entrenador (coreógrafo).
- Asegúrese de realizar un breve calentamiento de baile antes del ejercicio para preparar los músculos, articulaciones y ligamentos para trabajar.
- No lo olvides zapatos cómodos para clasesapropiado para tus clases de baile. Si los bailes implican saltos y cargas de choque, el tren con calzado deportivo. Vea nuestro TOP 20 de zapatillas de running para mujer para fitness.
- Por lo menos una hora antes de la clase, no coma alimentos que le hagan sentir cómodo. Si ha planeado una cena completa antes del entrenamiento de baile debe completar al menos 1.5 horas antes de la clase para una correcta absorción de los alimentos.
- Para mantener los músculos entre 30 y 40 minutos después de su entrenamiento, debe comer una pequeña porción de proteína con carbohidratos. (por ejemplo, queso, manzana, proteína de suero con leche, verduras con pechuga de pollo). Otra opción que es más preferida para perder peso, no es dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Pero un período tan largo sin comida no siempre es cómodo, así que concéntrate en tu cuerpo.
- 20 minutos antes del comienzo del entrenamiento de baile, beba un vaso de agua. Beba pequeños SIPS cada 10 minutos. Después de un entrenamiento, beba otro vaso de agua para restablecer el equilibrio hídrico.
- Si quieres perder peso, debes hacer tu mejor esfuerzo adherirse a los principios de una nutrición adecuada durante el día, siguiendo la simple regla del balance energético: consume menos calorías de las que gasta el cuerpo.
- Hacer ejercicios de baile en cualquier momento que le convenga tanto por la mañana como por la noche. Mi única recomendación, si practicas danza carga de trabajo intensiva en la segunda mitad del día, es mejor realizarlas al menos 3 horas antes de acostarte para no provocar insomnio.
- A pesar de que el entrenamiento de baile es una forma bastante suave de cargas, no se nota todo. Por ejemplo, las enfermedades crónicas, los problemas de la columna y las articulaciones, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, el embarazo pueden ser un obstáculo para el empleo. Asegúrese de consultar a su médico si tiene dudas acerca de las contraindicaciones del entrenamiento.
- Para hacer entrenamientos de baile en casa. Sin embargo, si quieres perder peso, pero realmente aprender a bailar, lo mejor es llamar a un estudio profesional para entrenamiento en grupo o privado.
- Si tienes dudas sobre la dirección de baile que elijas, asegúrate de ir a una lección de prueba. A veces, la experiencia de ver la danza en la pantalla directamente desde ella, todo lo contrario.
Tipos populares de entrenamiento de baile
Entrenamientos de baile para bajar de peso hay tantos, así que puedes elegir la dirección que más te convenga. Nosotros elegimos Los 10 mejores entrenamientos de baile para bajar de peso, que son populares desde el punto de vista de la elección involucrada, y desde el punto de vista de las ofertas de los clubes de fitness.
1. Zumba
Zumba es uno de los estilos de baile más populares de los últimos años. Zumba es una mezcla de los famosos bailes latinos: merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa. A finales de los 90 el bailarín colombiano Alberto Pérez desarrolló esta dirección de baile deportivo, que instantáneamente se hizo popular en todo el mundo. Hoy en día Zumba se practica casi en todos los países del mundo, y este enorme éxito se explica muy fácilmente.
En primer lugar, Zumba implica movimientos simples que pueden seguir incluso a un principiante. En segundo lugar, entrenar para una música sudamericana divertida que sea edificante y proporcione una carga emocional positiva durante todo el día. En tercer lugar, Zumba es una carga cardiovascular eficaz, que ayuda a quemar grasa y perder peso.
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2. Danza del vientre
Danza del vientre (Danza oriental) combinan los elementos tradicionales de Oriente Medio y África del Norte, pero la popularidad de esta tendencia ha ido mucho más allá de su lugar de nacimiento. Probablemente todo el mundo esté familiarizado con estos suaves y suaves movimientos del abdomen y las caderas, que forman quizás la danza más atractiva del mundo. Los bailes orientales son una gran opción de entrenamiento cardiovascular para quemar calorías y tonificar los músculos de la parte media del cuerpo.
¿Por qué la danza del vientre es tan popular entre las chicas? En primer lugar, estos ejercicios de danza ayudan a trabajar las zonas “femeninas” más problemáticas: abdomen, cintura, glúteos y muslos. Esto es especialmente cierto para las mujeres después del parto. En segundo lugar, la danza del vientre desarrolla gracia y atractivo. En tercer lugar, son los entrenamientos sin impacto los que no ejercen presión sobre las articulaciones.
3. Entrenamiento de ballet
Otro destino muy popular entre la formación de danza: cursos basados en ejercicios de ballet. (ballet corporal). Este entrenamiento incluye los movimientos más populares del ballet: demi-plie y Grand-plie, batmany adelante y atrás, varios ejercicios en los dedos de los pies, ejercicios en el suelo. Por supuesto, el entrenamiento de ballet no es un ballet en su forma más pura, y adaptó un conjunto de ejercicios para un cuerpo perfecto.
¿Cuáles son las ventajas del body ballet? En primer lugar, los ejercicios de ballet en la barra ayudan a mejorar la calidad del cuerpo y tonifican los músculos de las piernas, el abdomen y los brazos. En segundo lugar, ejercicios de ballet para desarrollar flexibilidad y gracia. En tercer lugar, mejorará su postura y eliminará los encorvados. Cuarto, el entrenamiento de ballet es fácil de hacer en casa, porque no hay ligamentos de baile específicos.
4. Danza aeróbica
El aeróbic es una dirección clásica de danza-deportes. El aeróbic ha experimentado un verdadero boom en los años 90, pero ahora los fieles seguidores de estos entrenamientos mucho. Cual es su esencia? La danza aeróbica es un conjunto de pasos sencillos que suelen ir al gasto y al ritmo de la música. Los pasos coreográficos se pueden combinar en paquetes y su complejidad puede ser bastante diferente según las clases y grupos específicos.
¿Por qué los aeróbicos han tenido y siguen teniendo tanto éxito? Primero, es un ejercicio cardiovascular ideal, ya que a lo largo de las sesiones se mantuvo una zona de girosigma de pulso alto debido a los movimientos continuos. En segundo lugar, para las clases de danza aeróbica no es necesario preocuparse por la estética y la gracia de los movimientos; en primer lugar, esto es fitness y no baile. En tercer lugar, los aeróbicos se pueden practicar en casa, porque no necesitas ni equipo adicional ni habilidades especiales.
5. Ejercicios aeróbicos
El step aeróbico es otro muy popular entre la diversidad de baile-deporte. Step aeróbicos como en todo el mundo, y su demanda no cae, a pesar de la aparición regular de nuevas tendencias de fitness (a diferencia de, por ejemplo, de los mismos aeróbicos que se pasa significativamente su posición). Step aerobic es un complejo de movimientos de baile en una plataforma especial. No es un baile en su forma pura, pero el conjunto de paquetes aquí es bastante difícil y requiere múltiples repeticiones para memorizar.
¿Por qué los aeróbicos escalonados son eficaces para bajar de peso? Primero, debido al constante sasahivi en la plataforma vas a poner en funcionamiento los músculos de los glúteos y piernas, eliminando así la flacidez y la celulitis. En segundo lugar, el ritmo intenso y las elevaciones de la plataforma proporcionan un ritmo muy bueno para quemar grasa durante toda la lección. Step-aerobic también se puede disfrutar en casa, pero tendrás que comprar step-platform.
6. Hacer travesuras
Si la danza oriental atraerá a quienes quieran tensar los músculos del estómago, el twerk es una danza de dirección para crear un “trasero redondo”. Y, sin embargo, es una danza muy sensual e incluso provocativa, que se basa en la rápida rotación de la pelvis. Baila twerk lo suficientemente joven, apareció en Puerto Rico a finales de los 90 y se hizo popular gracias a las actuaciones de estrellas tan importantes como Beyonce, Rihanna y Miley Cyrus.
¿Que para las lecciones útiles de pérdida de peso twerking? Primero, es un ejercicio muy quemagrasas, que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca y quema rápidamente calorías. En segundo lugar, el movimiento del twerking ayuda a discutir cualitativamente las zonas femeninas más problemáticas del cuerpo: muslos, glúteos, cintura y abdomen. En tercer lugar, este ejercicio mejora la circulación sanguínea en el área pélvica, reduciendo los calambres menstruales y aliviando los síntomas asociados con la menopausia.
7. baile latino
Las clases grupales de baile latino también son muy comunes en varios clubes de baile y gimnasios. La danza latina incluye elementos de movimiento y danza de géneros tan populares como salsa, merengue, bachata, rumba, chachacha, reggaeton, samba. A diferencia de Zumba, las clases con bailes latinos son generalmente más auténticas y más cercanas a los estilos de baile originales.
De los beneficios de las lecciones de baile latino vale la pena señalar lo siguiente. Primero, es una variedad de estilos de baile, a través de los cuales podrás dominar los movimientos básicos de los bailes sudamericanos más populares. En segundo lugar, el baile latino es muy enérgico y alegre, por lo que se le proporciona un entrenamiento positivo. En tercer lugar, es de alta eficiencia en términos de pérdida de peso, ya que el baile latino consume mucha energía.
8. Paso irlandés
El paso irlandés es una dirección de baile muy especial que cautivó a muchas personas de todo el mundo. Característica de la danza irlandesa o Riverdance es un movimiento claro y rápido de las piernas manteniendo la inmovilidad del cuerpo (como el claqué). Por cierto, para Riverdance no siempre es necesario comprar zapatos especiales por las características botas de golpe rítmico, porque hay una categoría de baile irlandés que se realiza con zapatos suaves.
¿Cuál es el paso irlandés útil? Primero, desarrolla un gran sentido del ritmo, porque tienes que moverte estrictamente al compás de la música. En segundo lugar, los riverdans son muy útiles desde el punto de vista de la concentración y la atención, no solo necesitarás recordar ciertos movimientos, sino realizar una coreografía difícil a un ritmo muy rápido. En tercer lugar, se le proporciona una gran tensión general en los músculos de las piernas. Y en cuarto lugar, es imposible no estar de acuerdo en que este baile es muy inusual y creativo.
9. Bailando en el poste
Si antes el pole dance se asociaba solo con actuaciones en clubes nocturnos y discotecas, ahora es la dirección del baile cada vez más común en las salas de fitness como la clase deportiva en el entrenamiento grupal. La herramienta principal de la barra de baile es una barra vertical fija. Para realizar incluso los ejercicios más simples con el bastón, necesita una gran potencia muscular y coordinación, porque al mismo tiempo con los movimientos coreográficos, debe sostener su propio peso corporal.
¿Cuáles son los beneficios del baile en barra? Primero, está bombeando todo el cuerpo, porque esta danza acrobática requiere un entrenamiento extenso de todos los grupos musculares. En segundo lugar, es un trabajo de estiramiento y flexibilidad porque el baile en barra adivina las divisiones y flexiones hacia atrás. En tercer lugar, el pole dance es fantásticamente hermoso y sensual. Este baile es fascinante e impresionante.
10. Danza moderna
La danza contemporánea o moderna es uno de los estilos de danza más populares en la actualidad. El movimiento de la danza moderna no se puede llamar estructurado y claro, más bien es un prototipo de coreografía libre, suave y abstracta. A veces se hace referencia al ballet clásico. Pero si en el ballet clásico, el movimiento del aire y sublime en la coreografía de danza contemporánea como si aterrizara en el suelo.
¿Por qué elegir para la formación moderna? Primero, las clases de danza moderna desarrollan perfectamente el plástico, la gracia, la facilidad de movimiento, lo cual es importante para el atractivo femenino. En segundo lugar, la danza contemporánea mejora la postura, endereza la columna, estira y desarrolla la flexibilidad. En tercer lugar, como cualquier otro baile, las clases de danza moderna son una forma de quemar calorías y tonificar los músculos del cuerpo.
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Entrenamiento de baile