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Perder peso hasta 5 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 1200 Kcal.
Seguramente ha escuchado repetidamente sobre el régimen de pérdida de peso de la popular presentadora de televisión y nutricionista Elena Malysheva. Además, si navega por Internet, puede encontrar muchas dietas supuestamente desarrolladas por ella. A menudo, los estafadores incluso ofrecen comprar sus recomendaciones milagrosas para perder peso por dinero. Recomendamos encarecidamente no creer en tales tentaciones. Familiarícese mejor con las reglas básicas de la dieta de Elena Malysheva, que se dan en este material. Siguiendo una dieta de este tipo, con una cantidad considerable de exceso de peso, puede perder hasta 5 kg en 10 días.
Requisitos dietéticos de Elena Malysheva.
Al ser una persona cercana a la medicina, Malysheva no recomienda reducir al mínimo la dieta, que apenas permite sobrevivir. Tampoco aconseja renunciar a los productos alimenticios, que están destinados a suministrar al organismo los elementos y sustancias necesarios para su normal funcionamiento.
Como señala acertadamente el autor de esta dieta, el hambre o una reducción brusca en la cantidad de alimentos que ingresan al cuerpo pueden justificarse solo antes de la cirugía. En otros casos, este comportamiento tiene todas las posibilidades de llevarlo a una degeneración grasa y a la aparición de problemas graves en el hígado y otros órganos vitales.
Elena Malysheva recomienda comer 5 veces al día, apoyando la nutrición fraccionada justificadamente popular. Pero, por supuesto, en este caso, es extremadamente importante controlar la cantidad de alimento que absorbe. La cantidad de comida no debe superar la que cabe en un vaso. Esto le permite no comer en exceso y estrechar gradualmente su estómago. Después de todo, a menudo comemos mucho precisamente porque el estómago está distendido. Y este problema debe abordarse.
En un vaso estándar, se colocan alimentos, cuya cantidad es igual a unos 200 g. Como señala el autor de este sistema de pérdida de peso, esta cantidad de productos es suficiente para sentirse lleno y cómodo durante aproximadamente 3 horas. Para que la saturación llegue más rápido (esto es especialmente cierto al comienzo de la dieta y para aquellos que no están acostumbrados a comer porciones tan relativamente pequeñas), Elena Malysheva recomienda tomar un refrigerio con una manzana pequeña o beber un vaso de agua 10 -15 minutos antes de las comidas para llenar el estómago más rápido y reducir las posibilidades de comer en exceso.
Además, el autor de la dieta aconseja recordar tres reglas importantes que te ayudarán a perder peso sin dañar tu salud. Sin duda, serán útiles para las personas que siguen muchas otras dietas y simplemente controlan su peso.
En primer lugar, los jugos naturales y los jugos frescos se pueden diluir a la mitad con agua. Esta simple manipulación reducirá a la mitad la cantidad de azúcar que contienen. También un dato interesante es que los jugos de naranja son los más ricos en calorías entre sus contrapartes. Recuerda esto.
En segundo lugar, si le gusta el puré de papas, intente hacer brócoli o coliflor en lugar de papas. Sus propiedades beneficiosas no son menores y el contenido calórico se reduce significativamente. Y un plato así es mucho más fácil de digerir.
Y Elena Malysheva llama la atención sobre el hecho de que muchas personas que pierden peso deciden renunciar al azúcar y reemplazarlo con sustitutos del azúcar. La primera e importante contra es que estos productos tienen contraindicaciones y pueden provocar la aparición de una serie de enfermedades graves. No te metas con eso.
Probablemente haya notado que a veces la pérdida de peso no avanza tan rápido como le gustaría. Esto puede suceder, según Malysheva, en particular, debido a que muchos procesos químicos complejos tienen lugar en nuestros músculos durante la pérdida de peso. Por eso, la pérdida de peso, como resultado, puede ralentizarse. Para evitar que esto suceda, el autor del sistema recomienda encarecidamente no descuidar la actividad física y al menos el ejercicio diario. Si no puede practicar deportes, Elena Malysheva aconseja al menos renunciar al transporte público y al ascensor, caminar más y moverse en general.
Ahora proponemos considerar un conjunto de productos básicos que componen la dieta del autor. Por lo tanto, si decide perder peso utilizando el sistema desarrollado por Elena Malysheva, debe hacerse amigo de productos como carnes magras, aves, mariscos y pescados, huevos, cereales integrales y muesli sin azúcar, verduras, hierbas, frutas y productos bajos en grasas. lácteos y productos lácteos, así como hongos.
Rechazamos los alimentos grasos, los salados, los dulces ricos en calorías (que, en general, es inherente a casi todas las dietas). Si sientes que estás a punto de soltarte, Malysheva aconseja no violar el cuerpo, sino comer un par de trozos de chocolate amargo o simplemente un poco de helado. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, el autor del sistema recomienda sentarse con carbohidratos durante un día, con proteínas durante un día, alternándolos entre sí. Si este método de adelgazamiento no le resulta cómodo, puede dejar los días combinados.
Le sugerimos que se familiarice con las opciones del menú para dos formas de perder peso de acuerdo con la dieta Malysheva.
Por lo tanto, si sigue un régimen que alterna los días de proteínas y carbohidratos, el menú debería ser algo como esto. Primer día: desayuno: un huevo cocido (es posible en compañía de una pequeña porción de ensalada); almuerzo: un trozo de carne magra o pescado; la cena es lo mismo que el almuerzo; refrigerios: pequeñas porciones de los alimentos anteriores.
En un día de carbohidratos, consuma una ensalada llamada Brush todo el tiempo. Consiste en remolacha, zanahoria y repollo. Espolvoréelo con jugo de limón para darle un sabor interesante. ¡Pero no sal! Malysheva aconseja dejar por completo el consumo de sal al momento de perder peso.
Si decide no dividir los días en carbohidratos y proteínas, las opciones nutricionales pueden ser las siguientes.
Desayuno:
- 200 g de trigo sarraceno hervido, huevo cocido, un poco de zanahoria rallada, 1 manzana pequeña;
- papilla en la cantidad de 200 g preparada, un vaso de leche;
- tortilla con leche de dos huevos (preferiblemente quitando una yema), ensalada de manzanas y zanahorias.
Almuerzo:
- cazuela de requesón de sémola;
- una ensalada de remolacha y ciruelas pasas, puede en compañía de varios panes de centeno;
- manzana grande.
Almuerzo:
- pilaf con verduras y pollo;
- carne hervida y coliflor (también puedes hervirla);
- sopa de verduras, filete de pollo con frijoles hervidos.
Bocadillo:
- 100 g de requesón bajo en grasa y un poco de yogur;
- repollo guisado con zanahorias;
- una manzana pequeña y 30 g de nueces.
Cena:
- filetes de pescado (guisados o hervidos) y algunos frijoles;
- queso cottage bajo en grasa;
- cazuela de requesón, zanahoria y clara de huevo.
Es deseable que la cena sea a más tardar entre las 18 y las 19 horas (o al menos 3 horas antes de acostarse). Si tiene hambre antes de acostarse, beba un vaso de kéfir bajo en grasas. En cuanto al resto del líquido, por supuesto, definitivamente necesita beber agua sin gas, también se recomienda el té de hierbas sin azúcar. Pero es mejor abstenerse de tomar café. Si tiene miedo de exagerar con las calorías, primero cuente la cantidad de unidades consumidas. Es deseable que no superen los 1200 por día.
Como puede ver, el margen de imaginación y variedad no es pequeño. Y, como ve, ese régimen no se parece más a una dieta estricta, sino a una dieta correcta y equilibrada. El menú se puede ajustar a tu gusto, teniendo en cuenta las reglas básicas.
Contraindicaciones para la dieta de Elena Malysheva.
Dado que esto, de hecho, no es una dieta, sino una dieta correcta y moderada, entonces, como tal, no tiene contraindicaciones, si no es para hablar de la presencia de cualquier dolencia que requiera una nutrición especial.
Ventajas de la dieta Malysheva
Entre las ventajas de este sistema de adelgazamiento, sin duda, se puede notar la ausencia de una sensación aguda de hambre. Las comidas fraccionadas simplemente no te mantendrán con hambre. El menú es bastante variado. No tienes que, en términos generales, roer zanahorias durante 10 días. La comida es equilibrada y saludable, sobre todo cuando se trata de días combinados. Si no continúa la dieta por más tiempo que el período especificado, es poco probable que el cuerpo esté hambriento de nutrientes.
Desventajas de la dieta de Elena Malysheva.
En cuanto a las desventajas de perder peso según el método de Elena Malysheva, se puede señalar que la pérdida de peso aún no ocurre a la velocidad del rayo, que a menudo es el objetivo de las personas que hacen dieta. Pero si esto es un menos también es una pregunta.
Por supuesto, como cualquier otra dieta, requiere fuerza de voluntad, porque después de todo, no todos los alimentos se pueden consumir.
Además, no todos logran adherirse al principio de nutrición fraccionada. Por ejemplo, si una persona trabaja en un horario estricto, donde hay un almuerzo y no hay forma de irse. Le resultará problemático comer un bocadillo.
Repetición de la dieta Malysheva
Es posible extender esta dieta, si no ha logrado el resultado deseado, simplemente aumentando ligeramente la cantidad de calorías consumidas y, quizás, aún introduciendo algo de relajación. Si quieres volver a hacer el mismo curso, es mejor tomar un descanso de al menos un mes.