Apostamos por los alimentos adecuados
Vegetales verdes ilimitados
El Programa Nacional de Nutrición de la Salud (PNNS) recomienda comer al menos cinco porciones por día. Ligeros, digeribles y bajos en calorías, realmente tienen todas las virtudes. Sus fibras regulan el apetito y estimulan el tránsito suave. Siempre que los elijas bien, combaten la retención de agua y desintoxican las células. En esta zona, puerros, zanahorias, nabos, calabacines, espinacas, hinojos, alcachofas y calabazas son campeones porque son diuréticos, laxantes y protectores hepáticos. Otra ventaja es que están repletas de vitaminas y minerales antifatiga que absolutamente necesitas. No dudes en combinarlos y consumirlos al vapor o, mejor aún, en forma de sopa, un formidable supresor del apetito. Por otro lado, no fuerce las verduras crudas que promueven el amargor y la hinchazón.
Proteína magra para llenarte
Aliados del adelgazamiento por excelencia, las proteínas sacian, combaten la retención de agua y permiten 'derretir' conservando la masa muscular. En otras palabras, ayudan a perder más grasa que músculo, que es el objetivo. Se encuentran principalmente en carnes, pescados y huevos. Las legumbres y los cereales integrales también los contienen, pero no contienen todos los aminoácidos esenciales para nuestra salud. Para eliminar los excesos de las vacaciones tras el parto, apuesta por el marisco. Menos grasos que las carnes, proporcionan yodo que, naturalmente, aumenta la quema de grasa.
Productos lácteos bajos en grasa para el calcio
Embarazadas y después del parto, tienes mayores necesidades de calcio, un mineral fundamental para formar los huesos del futuro bebé y mantener en buen estado los de su madre. Varios estudios recientes han demostrado que el calcio también juega un papel beneficioso para adelgazar: una excelente razón para hacer un esfuerzo adicional con los productos lácteos. Después del parto, ya no necesitas su grasa, así que elígelos bajos.
Azúcares lentos para obtener energía
Consideradas durante mucho tiempo como enemigos de la línea, las legumbres y los cereales integrales están ahora rehabilitados y ocupan un lugar destacado en todas las dietas de adelgazamiento. A diferencia de los azúcares rápidos, presentes en repostería y repostería, se difunden lentamente en el cuerpo, evitando el cansancio y los antojos. Para evitar almacenarlos conviene consumirlos preferentemente antes de las 17 h.