La nutrición organizada correctamente en la diabetes y la actividad física saludable pueden afectar el curso de la enfermedad: aumentar la efectividad del tratamiento y, en formas leves de la enfermedad, incluso normalizar los niveles de azúcar en sangre. Además, practicar deportes ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares, regulará la presión arterial, mejorará la densidad ósea y el estado de ánimo y reducirá el estrés. El ejercicio mejora el uso de insulina de su cuerpo y le ayuda a alcanzar un peso saludable (calórico). Para las personas con sobrepeso, la actividad física factible y una dieta dietética serán la prevención de la diabetes, y las personas que padecen esta enfermedad podrán mejorar su calidad de vida.
¿Qué deportes puedes hacer con diabetes?
La diabetes mellitus (DM) no es un obstáculo para ningún entrenamiento. Hay investigaciones que muestran que el ejercicio de resistencia y el ejercicio cardiovascular mejoran el control del azúcar en sangre.
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar tejido muscular y, a su vez, los músculos absorben la glucosa de manera más eficiente. Los receptores de insulina se vuelven más sensibles a la insulina, lo que permite a los diabéticos tipo I reducir la dosis de su medicación. Una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio puede ayudar a los diabéticos tipo II a quemar grasa y alcanzar un peso normal más rápido.
No es una contraindicación para las cargas de DM, pero antes de comenzar las clases, primero debe consultar con su médico para obtener recomendaciones, ajustar la nutrición y la dosis de medicamentos. Necesita ver a un médico incluso si planea hacer una forma moderada de ejercicio, como natación o yoga.
Tenga en cuenta que los ejercicios individuales o todo el tipo de fitness pueden no ser adecuados para usted si tiene lesiones del sistema musculoesquelético, venas varicosas, enfermedades cardiovasculares, enfermedades de los órganos de la visión.
Restricciones deportivas
Las personas con diabetes deben estar especialmente atentas a sí mismas y a sus sentimientos:
- Controle su nivel de azúcar en sangre registrando sus lecturas por la mañana con el estómago vacío, antes del ejercicio y 30 minutos después del ejercicio.
- Elabore un horario adecuado de comidas antes del entrenamiento: asegúrese de comer carbohidratos aproximadamente 2 horas antes de su entrenamiento. Si su duración excede la media hora, entonces debe beber jugo de frutas o yogur para obtener una pequeña porción de carbohidratos de fácil digestión y evitar la hipoglucemia. En algunos casos, es aconsejable tomar un refrigerio con carbohidratos antes del comienzo del ejercicio, pero todos estos puntos particulares deben ser discutidos con su médico.
- La diabetes tipo II causa neuropatía en las piernas: la circulación sanguínea en los vasos se ve afectada y cualquier herida puede convertirse en una úlcera real. Así que elige el calzado y la ropa de fitness adecuados. Mantén tus zapatillas cómodas y revisa tus piernas después del entrenamiento.
- Si por la mañana el nivel de azúcar está por debajo de 4 mmol / l, o por encima de 14 mmol / l, entonces es mejor rechazar los deportes en este día.
- Cuídese: comience su viaje al mundo del fitness con sesiones cortas y ligeras, aumentando gradualmente su duración y luego la intensidad (calorizador). Para un principiante, el punto de partida serán entrenamientos cortos de 5 a 10 minutos, que irá llevando gradualmente a los 45 minutos estándar. Cuanto más corta sea la sesión, más a menudo podrás entrenar. La frecuencia óptima es 4-5 entrenamientos moderados por semana.
Es extremadamente importante que los diabéticos sean constantes y graduales en su forma física. El efecto de los deportes solo se puede apreciar después de largos períodos de entrenamiento regular, pero se anula fácilmente si abandona el deporte y vuelve a su antiguo estilo de vida. El ejercicio reduce el azúcar en sangre, mientras que tomar descansos prolongados lo aumenta. Para mantenerse siempre en buena forma, elija el mínimo factible de deportes, hágalo con regularidad y con mucho gusto.