Primeros auxilios emocionales en las peleas

Muchas personas no están acostumbradas a anteponer sus propios intereses, pero en situaciones de conflicto es normal cuidar primero de uno mismo. Esto no es una manifestación de egoísmo. Egoísmo: preocuparse solo por uno mismo, escupir a los demás.

Estamos hablando de autoconservación: primero debe ayudarse a sí mismo para tener la fuerza y ​​la oportunidad de ayudar a los demás. Para ser un buen esposo o esposa, padre, hijo, amigo y trabajador, primero debemos ocuparnos de nuestras propias necesidades.

Tomemos, por ejemplo, las emergencias en el avión, de las que se nos informa en la sesión informativa antes del vuelo. Egoísmo: ponte una máscara de oxígeno y olvídate de los demás. Dedicación total a ponernos máscaras a todos los que nos rodean cuando nosotros mismos nos estamos asfixiando. Autopreservación: primero ponernos una máscara para poder ayudar a quienes nos rodean.

La escuela no nos enseña a lidiar con situaciones como esta. Quizás el profesor aconsejó no prestar atención cuando nos llaman malas palabras. ¿Y qué, este consejo ayudó? Por supuesto que no. Una cosa es ignorar el comentario idiota de alguien, y otra muy distinta sentirse como un “trapo”, dejarse insultar e ignorar el daño que alguien le hace a nuestra autoestima y amor propio.

¿Qué son los Primeros Auxilios Emocionales?

1. Haz lo que amas

Gastamos mucha energía tratando de complacer a los demás o dejarlos insatisfechos. Necesitamos dejar de hacer cosas innecesarias y comenzar a hacer algo constructivo, tomando decisiones independientes que sean consistentes con nuestros principios. Quizás esto nos exija dejar de hacer lo que tenemos que hacer y cuidar nuestra propia felicidad.

2. Usa tu experiencia y sentido común

Somos adultos y tenemos suficiente experiencia para entender qué palabras del interlocutor tienen sentido y qué dice solo para lastimarnos. No tienes que tomártelo como algo personal. Su ira es la versión adulta de una rabieta infantil.

Intenta intimidar y utiliza declaraciones provocativas y un tono hostil para demostrar superioridad y forzar la sumisión. Podemos aceptar sus sentimientos pero no estar de acuerdo con su visión de los hechos.

En lugar de ceder al deseo instintivo de defenderse, es mejor usar el sentido común. Si sientes que estás empezando a tomar en serio el torrente de abusos, como si las palabras realmente reflejaran tu valor como persona, dite a ti mismo "¡detente!" Después de todo, eso es lo que quieren de nosotros.

Él está tratando de elevarse a sí mismo derribándonos porque necesita desesperadamente autoafirmación. Las personas adultas que se respetan a sí mismas no tienen esa necesidad. Es inherente a aquellos que carecen de respeto por sí mismos. Pero no le responderemos igual. No lo menospreciaremos más.

3. No dejes que tus emociones dominen

Podemos recuperar el control de la situación recordando que tenemos una opción. En particular, controlamos todo lo que decimos. Puede que tengamos ganas de explicar, defender, discutir, apaciguar, contraatacar o ceder y someternos, pero podemos abstenernos de hacerlo.

No somos peores que nadie en el mundo, no estamos obligados a tomar literalmente las palabras del interlocutor. Podemos reconocer sus sentimientos: “Creo que te sientes mal”, “Debe ser muy doloroso”, o guardarnos la opinión.

Nosotros decidimos qué queremos revelar y cuándo. Por el momento, podemos decidir no decir nada, porque no tiene sentido decir nada ahora. No está interesado en escucharnos.

Esto no quiere decir que lo «ignoremos». Tomamos una decisión consciente de dar a sus acusaciones exactamente la atención que merecen, en absoluto. Solo pretendemos escuchar. Puedes asentir para mostrar.

Decidimos mantener la calma, no caer en su anzuelo. No es capaz de provocarnos, las palabras no tienen nada que ver con nosotros. No hay necesidad de responder, usamos el sentido común y decidimos permanecer en silencio. Él no nos escucharía de todos modos.

4. Recupera tu autoestima

Si tomábamos sus insultos personalmente, estábamos en una posición perdedora. Él tiene el control. Pero podemos recuperar nuestro respeto por nosotros mismos recordándonos que somos valiosos a pesar de todos nuestros defectos e imperfecciones.

A pesar de todo lo que se ha dicho, no somos menos valiosos para la humanidad que cualquier otra persona. Incluso si sus acusaciones son ciertas, solo prueba que somos imperfectos, como todos los demás. Nuestra «imperfección» lo enfureció, lo cual solo podemos lamentar.

Su crítica no refleja nuestro valor. Pero aún así no es fácil no caer en la duda y la autocrítica. Para mantener el respeto por ti mismo, recuerda que sus palabras son las palabras de un niño histérico y que no lo ayudan ni a él ni a nosotros de ninguna manera.

Somos bastante capaces de contenernos y no sucumbir a la tentación de dar la misma respuesta infantil e inmadura. Después de todo, somos adultos. Y decidimos cambiar a otro «modo». Decidimos darnos ayuda emocional primero, y luego responder al interlocutor. Decidimos calmarnos.

Nos recordamos a nosotros mismos que no somos inútiles. Esto no quiere decir que seamos mejores que los demás. Somos parte de la humanidad, como todos los demás. El interlocutor no es mejor que nosotros, y no somos peores que él. Ambos somos seres humanos imperfectos, con mucho pasado que afecta nuestra relación mutua.

Sobre el autor: Aaron Carmine es psicólogo clínico en Urban Balance Psychological Services en Chicago.