Fitness durante el embarazo: es una forma garantizada de mantenerse en buena forma y gozar de buena salud durante los nueve meses de gestación. Te ofrecemos los mejores entrenamientos y programas diseñados específicamente para mujeres embarazadas por los principales expertos en el campo del estilo de vida saludable.
El mejor entrenamiento físico para embarazadas
1. Tracy Anderson - The Pregnancy Project
Tracy ofrece una gama para mantenerme en buena forma física durante el embarazo. El programa de video consta de 9 ejercicios, cada uno de los cuales realizará en un mes. El entrenador aborda todos los cambios físicos que ocurren en el cuerpo de una mujer. durante nueve meses, y según ellos, está construyendo clases. El entrenamiento dura de 35 a 50 minutos para realizarlos necesitarás mancuernas ligeras y una silla. Tracy Anderson demuestra un programa sobre su propia experiencia: durante el rodaje, ella también estaba embarazada.
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2. Enfermedad de Leah - Físico prenatal
Uno de los programas de acondicionamiento físico más divertidos y efectivos durante el embarazo ha desarrollado la enfermedad de Leah. Consta de 5 entrenamientos diferentes para la formación de una figura hermosa y eliminar áreas problemáticas. Las sesiones duran 15 minutos: puede combinarlas por su cuenta y puede seguir un calendario preparado por el entrenador. Para programar necesitas una silla y un par de mancuernas, la mayoría de los ejercicios se toman del entrenamiento de Pilates y ballet. Lia demuestra que el complejo se encuentra en una situación especial.
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3. Denise Austin - Fitness durante el embarazo
Denise Austin ha creado un programa que incluye carga tanto aeróbica como de potencia. El ejercicio cardiovascular fácil dura 20 minutos y es adecuado para cualquier embarazo. La duración del complejo de energía también es de 20 minutos, pero se presenta en dos variantes: para el primer, segundo trimestre y tercer trimestre. Además, se incluyó a Denise en el curso corto de capacitación para una respiración correcta, que le ayudará a mover el parto con mayor facilidad. Para las clases necesitarás un par de mancuernas, una silla, unas almohadas y una toalla. Junto con Denise, el programa muestra a 2 niñas embarazadas.
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4. Mazo Tracey - 3 en 1
El mazo Tracey ofrece fitness durante el embarazo, basado en una combinación de yoga y pilates. Este paquete te ayudará para fortalecer los músculos y aprender una respiración profunda adecuada. El programa consta de tres partes: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y fortalecimiento del corsé muscular. Las clases se llevan a cabo a un ritmo tranquilo y mesurado, se centrará en la calidad del ejercicio, no en la cantidad. Para entrenar necesitarás un par de mancuernas, una toalla y almohadas. Como bonificación, las clases incluyen estiramientos con un compañero.
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5. Suzanne Bowen - Barra prenatal delgada y tonificada
Suzanne Bowen, otra maestra del entrenamiento de ballet, también ha establecido un conjunto eficaz de ejercicios para mujeres embarazadas. El programa consiste de tres videos de 20 minutos: para torso y corteza para piernas y glúteos y clases de cardio. Puede alternar segmentos o combinarlos a su discreción. Suzanne Bowen en sus cursos utiliza elementos de ballet, yoga y pilates, por lo que su entrenamiento en suave suave. Para las clases necesitará una silla y un par de mancuernas ligeras.
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6. Yoga durante el embarazo: opciones de diferentes entrenadores
Uno de los mejores ejercicios durante el embarazo es el yoga. Con su ayuda conseguirás tonificar los músculos, mejorar el estiramiento reducirás la celulitis y la flacidez. Además, aprenderá a controlar su respiración, lo que sin duda contribuirá a facilitar el parto. Haciendo yoga durante nueve meses, se deshace del estrés, calma la mente y ordena los pensamientos. Te ofrecemos una selección de videos de yoga para embarazadas, entre los que todos pueden encontrar una opción adecuada para el empleo.
Una selección de videos de yoga de alta calidad para mujeres embarazadas.
Puede permanecer en un programa entre todos los que se ofrecen y combinar seleccionando la formación más adecuada. La aptitud durante el embarazo es la clave para bienestar durante nueve meses y una hermosa figura después del parto.
Ver también: Programa detallado de la formación en casa después del parto.