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Chalene Johnson es la creadora de la conocido Turbo Jam, que es muy popular entre los amantes de los entrenamientos en casa. Hoy contamos sobre videos adicionales (extra) de esta serie, creados después de los principales lanzamientos.
Entrenamiento efectivo chalene Johnson
Turbo Jam es un entrenamiento para todo el cuerpo basado en los elementos del kickboxing y ejercicios de fuerza. Este programa ha ayudado a chalene Johnson a ganar popularidad internacional, después de lo cual lanzó una serie de capacitaciones adicionales que queremos llamar su atención. Nos centraremos en cuatro videos de alta calidad: para glúteos y abdomen, ladrar, ejercicio cardiovascular con fitball para todo el cuerpo. Todos los entrenamientos están diseñados para estudiantes de nivel medio.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (cuerpo completo)
Total Body Blast es un entrenamiento de fuerza aeróbica con fitball para todo el cuerpo. Con su ayuda, podrá quemar calorías, trabajar en áreas problemáticas y conducir al tono muscular. Especialmente como el programa para aquellos que buscan el uso del fitball. En este programa, Shalin lo habilita al máximo. No vas a soltar la pelota de goma de las manos durante el entrenamiento.
El programa irá alternando fuerza y cardio. Estás esperando sentadillas, flexiones, abdominales, balanceos de piernas, numerosos saltos y todo esto con fitball. Tu frecuencia cardíaca será en el área de la pérdida de peso durante toda la clase. Total Body Blast mejorará tu organismo, eliminará la grasa corporal y ayudará a diversificar el entrenamiento.
- Equipo: fitball
- Duración: 60 minutos
Ver también: Super selección: 50 ejercicios adelgazantes con fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (entrenamiento cardiovascular)
Pero si desea obtener una carga cardiovascular intensiva, pruebe el programa Cardio Party Remix. Chalene Johnson te promete 30 minutos muy calientes. Formación se realiza en un movimiento continuo desde el primero hasta el último segundo. Básicamente, el programa se basa en elementos de kickboxing con un toque de aeróbicos y baile. El movimiento se reemplazó rápidamente uno tras otro, por lo que debe estar extremadamente concentrado durante toda la clase.
En medio del programa Shalin incluyó un segmento Turbo de tres minutos, donde encontrarás ejercicio intenso y ritmo más alto. Y en los últimos 10 minutos el entrenador dejó patadas del kickboxing, que se sumaron para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Inventario: no es necesario
- Duración: 30 minutos
Una breve descripción de todos los programas de chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (para corteza)
El entrenamiento Kickin Core te ayudará a fortalecer el músculo del corsé y a quemar grasa en el abdomen. El programa se puede dividir en dos segmentos. En la primera parte estas esperando ejercicios para quemar grasa desde el kickboxing con elementos de danza y aeróbic, que se desarrollan a un ritmo alto bajo la feroz música. Con la ayuda de sesiones de intervalo acelerarás el metabolismo, quemarás calorías y grasas en todo el cuerpo. El cardio dura 30 minutos.
En la segunda parte, entrenarás con la vista puesta en los músculos centrales. Chalene Johnson ofrece simples ejercicios con fitball primero en posición vertical y luego horizontal, acostado sobre la pelota. Al final estirarás los músculos de todo el cuerpo. Junto con la pieza de enganche con fitball dura 15 minutos.
- Equipo: fitball
- Duración: 45 minutos
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt y Abs (para glúteos y abdomen)
Booty Sculpt and Abs son los músculos de todo el cuerpo con énfasis en los glúteos y el abdomen. Chalene Johnson recogió los ejercicios de fuerza efectivos con mancuernasque le ayudará a eliminar el área problemática y tensar el cuerpo. Además, el programa incluye intervalos cortos de cardio para quemar calorías adicionales. En varios ejercicios, necesitará el expansor (banda elástica) en mis pies, pero puede prescindir de él.
Sakura no solo usa ejercicios estándar (sentadillas, columpios, levantamiento de piernas), pero también incluye movimiento de baile, que ayuda a aprovechar al máximo la parte inferior del cuerpo. Los últimos 5 minutos tienen lugar en el suelo donde realizarás ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
- Equipo: mancuernas, expansor de pies (opcional)
- Duración: 30 minutos
Recordemos que chalene Johnson también tiene la segunda edición de Turbo Jam: Fat Burning Elite, que describimos anteriormente. ¡No olvide probar este programa!
Ver también: Plataforma BOSU: qué es, pros y contras, los mejores ejercicios con Bosu.