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Perder peso hasta 4 kg en 5 días.
El contenido calórico medio diario es de 640 Kcal.
Una dieta fraccionada es una de las formas más leales pero efectivas de transformar su cuerpo. Es utilizado con éxito por millones de personas en todo el mundo. Al seguir las reglas de esta técnica, puede perder peso sin dañar su salud y moral.
Como habrás adivinado, la dieta se basa en triturar comidas. Consumir porciones de comida aún más pequeñas a lo largo del día que las habituales ayuda en 5 días a deshacerse de tres o cuatro kilogramos que te impiden disfrutar plenamente de la vida.
Requisitos de dieta dividida
Como todos los métodos de pérdida de peso, la dieta fraccionada tiene ciertos principios importantes que son responsables de la efectividad de la pérdida de peso.
- Los días de comidas fraccionadas directas deben alternarse con días de descanso. El primero dura 5 días, el segundo 10.
- El intervalo entre comidas durante una dieta dividida no debe exceder las 2 horas. Lo ideal es comenzar a comer a las 8:00, calentando el cuerpo con una bebida caliente, y terminar a las 20:00 con un refrigerio ligero en forma de kéfir bajo en grasas.
- Beba mucha agua limpia y sin gas durante todo el día. El café, los tés sin azúcar también son aceptables, pero la prioridad es el agua pura.
- Tanto durante los 10 días de fijación como después de la pérdida de peso, vale la pena comer, excluyendo comida rápida, alimentos grasos, demasiado salados y picantes, productos de panadería y dulces con alto contenido calórico, así como bebidas carbonatadas y alcohol (especialmente cerveza y licores que contengan un abundante cantidad de calorías) de la dieta. ).
- Después de alcanzar el peso deseado, intente no cenar más tarde de las 19:00 y transfiera los alimentos más ricos en calorías a la primera mitad del día.
Dieta dividida de 5 días
8:00 - una taza de bebida caliente sin azúcar (su elección es café no muy fuerte, té verde o de hierbas, achicoria).
10:00 - zanahorias grandes ralladas o finamente picadas, sazonadas con una pequeña cantidad de jugo de limón recién exprimido.
12:00 - una fruta que pesa hasta 200-250 g (manzana, melocotón, naranja, plátano, pera) o un puñado de frutos secos empapados en agua (orejones, dátiles, ciruelas pasas).
14:00 - un trozo de carne magra o pescado, cocido sin agregar aceite; una rebanada de pan de centeno o salvado, untada finamente con mantequilla.
16:00 - 200 g de requesón bajo en grasa o huevo de gallina cocido, o 40-50 g de queso duro con un contenido mínimo de grasa.
18:00 - 200-250 g de cualquier ensalada de verduras sin almidón, sazonada con una cucharadita de aceite de oliva.
20:00 - un vaso de kéfir bajo en grasa o leche horneada fermentada.
Dieta aproximada en un ciclo de fijación de resultados de 10 días
Desayuno: 100 g de papilla de arroz, a la que se le puede añadir una gota de mantequilla o aceite vegetal, o una tortilla de dos huevos de gallina y verduras sin almidón; así como un vaso de jugo de frutas / vegetales sin azúcar o bebida de frutas.
Merienda: naranja.
Almuerzo: unos 150 g de sopa, cocida en caldo de pollo o ternera, con unos trozos de carne magra; una rebanada de pan de salvado y una taza de té verde o de hierbas sin azúcar.
Merienda: un par de melocotones o una manzana.
Cena: 100 g de puré de patatas (preferiblemente sin aceite); la misma cantidad de ensalada de zanahoria y repollo blanco fresco; un vaso de kéfir.
Note... Esta es solo una dieta aproximada, que debe cumplirse 10 días después de la pérdida de peso en un período de fracción de cinco días. Puede reemplazar productos, por ejemplo, usando trigo sarraceno o avena en lugar de arroz. También se permite comer mandarinas, pomelos, plátanos (no abusar de ellos), otras verduras (preferiblemente sin almidón). En lugar de kéfir, puede beber yogur casero sin azúcar, leche horneada fermentada, leche. También se permite usar requesón bajo en grasa, una pequeña cantidad de queso duro (solo asegúrese de que no sea demasiado salado).
Contraindicaciones de la dieta fraccionada
- No se recomienda sentarse en la dieta propuesta para el sexo justo durante el embarazo, adolescentes menores de 16 años, personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
- Es mejor no comenzar una dieta durante una exacerbación de cualquier enfermedad. Después de todo, el contenido calórico de la dieta disminuye y, en caso de enfermedad, se recomienda comer completamente para proporcionar al cuerpo fuerza y energía para una pronta recuperación.
Las virtudes de la dieta fraccionada
Prestemos atención a las principales ventajas de la dieta fraccionada:
- pérdida de peso tangible ya en los primeros días de dieta;
- mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y de todo el cuerpo en general;
- falta de sensación de hambre aguda;
- disminución del aumento del apetito;
- encogimiento del tamaño del estómago, lo que facilita no aumentar de peso una vez finalizada la dieta;
- normalización de procesos metabólicos;
- el cuerpo se limpia de toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas.
Desventajas de una dieta fraccionada
- Quizás la principal desventaja notable de la dieta fraccionada es la necesidad de comer por horas. Es posible que las personas ocupadas simplemente no puedan comer cada 2 horas, como recomiendan las reglas del método. En este caso, si aún quieres vivir esta dieta personalmente, trata de subordinarla a tu horario de vida, pero sin olvidar las reglas básicas, monitorizando el contenido calórico de los productos que ingieres y procurando no hacer largos descansos entre comidas así que tus esfuerzos no acaben en vano ...
- En cualquier caso, en un principio, si no estás acostumbrado a comer con tanta frecuencia, tendrás que mirar tu reloj y no olvidarte de la próxima comida que te acerque a la forma física deseada.
Repetir la dieta fraccionada
Si desea perder más peso y sentirse bien con comidas fraccionadas, simplemente repita el período de cinco días tantas veces como sea necesario (dentro de límites razonables, por supuesto), alternándolos con pausas de 10 días.
Para mantener el resultado obtenido en el período posterior a la dieta, tampoco se debe disfrutar de toda la juerga de comida. Debe intentar comer correctamente, en su totalidad (preferiblemente en una fracción) y asegurarse de que el contenido calórico de su dieta diaria no sea alto.